Pse nuk shkoni të kilogramë shtesë? Arsyet kryesore

Edhe në qoftë se ju ushtroni rregullisht dhe të përpiqen për të zgjedhur ushqime të shëndetshme, ju ende mund të vëreni se pesha nuk zhduket në mënyrë të shpejtë, që ju do të donte për të arritur. Ka shumë mënyra për të vini re një ndryshim pozitiv, por mungesa e rezultateve në peshore mund të jetë frustruese. Explore arsyet që më shpesh të parandaluar peshë të humbur.

Ju nuk pini ujë

Uji jo vetëm që ndihmon për të ruajtur nivelin e lagështisë e organizmit, por edhe promovon humbje peshe. Në qoftë se ju pini para një vakt, ju hani më pak. Ajo është gjithashtu e plotë të ujit të konsumuar ushqime si fruta dhe perime, ajo garanton ngopje të shpejtë. Një studim i vogël ka treguar se pirja e ujit të ftohtë mund të përshpejtojë metabolizmin dhe për të ndihmuar të përballen me mall për pije të ëmbël të tilla si sode ose lëng.

A mendoni se thjesht duke ecur qen

Pesëmbëdhjetë-minuta në këmbë - kjo është më mirë se asgjë, por nuk presin që ajo do t'ju sjellë rezultate dramatike në humbje peshe. Ju duhet të angazhohen më intensivisht - të paktën një orë e gjysmë në ditë. Ndër mënyra të mira për të djegur kalori, ju mund të zgjidhni vrapim, klasa çiklizmit, trajnim intervali, hiking dhe ushtrime rrethore.

Ju hani ushqime shumë shumë të shëndetshme

Arra, avocados, makarona me krunde, vaj ulliri dhe çokollatë e errët, natyrore dhe të shëndetshme, por ata nuk janë pa kalori. Ju ende nevojë për të mbajtur një sy në madhësive pjesë. Për shembull, avocados janë jashtëzakonisht të dobishme, por një përmban më shumë se dyqind kalori.

Ju vetëm përdorni kardio

Nëse jetoni në një rutine, por kurrë nuk përdorin shtangë dore, ju jeni të humbur një pjesë të rëndësishme të një jetese të shëndetshme. Forca e trajnimit parandalon dëmtimin duke forcuar nyjet, si dhe ndihmë për të zhvilluar në masë të muskujve dhe të përshpejtojë metabolizmin. Për shkak të metabolizmit të përshpejtuar, ju do të djegur kalori edhe pasi të marrë off këpucë.

Ju ushtroni në një stomak bosh

Nëse ju ushtrojnë rregullisht në një stomak bosh, se është koha për të ndryshuar qasjen: ushtrim i tillë çon në kalorive djegur nga muskujve, jo nga rezervat yndyrë. Që muskujve djeg më shumë kalori se indet yndyrë, një shumë prej tyre ju ndihmon të humbni peshë. Ushqyer trupin tuaj, për të mos humbur muskujve dhe për të marrë energji të mjaftueshme për të ushtruar.

Partneri juaj nuk do të përmbahen në një mënyrë jetese të shëndetshme

Nëse partneri juaj është duke u përpjekur për të jetuar në mënyrë që ju jeni, ju do të jetë shumë më e lehtë. Nëse, megjithatë, gjërat janë të ndryshme, ndoshta duke shkaktuar marrëdhënie mbipeshë. Ju nuk mund të humbni peshë, nëse burri është vazhdimisht i sjell në shtëpi produkte gjysëm-të gatshme, ofron për të shkuar të ngrënë akullore apo këshilluar për të fjetur vend që të shkojnë në palestër. Shpjegoni se në procesin e humbje peshe keni nevojë për mbështetje.

Ju përjashtojnë grupe të caktuara të produkteve

Nëse jeni të përjashtuar plotësisht nga dietën e disa grup të produkteve, ju mund të përballen me një mungesë të ushqyesve, përveç kësaj, ju do të keni një dëshirë të fortë për ushqimin, nga të cilat ju kanë refuzuar. Më mirë të mos për të përjashtuar të gjitha carbs dhe të përqëndrohet në drithërat dhe ndiqni madhësinë shërbejnë. Zakonisht problemi në shtesë, jo fakti që ju të hani makarona.

Ju pak gjumë

Ndonjëherë, për hir të trajnimit është e nevojshme për të marrë deri në fillim, por është e rëndësishme të mbani mend se gjumi ishte e mjaftueshme. Ju duhet energji për të ushtruar rregullisht. Kur fle pak, trupi juaj nuk mund të duhet të kontrollojë oreksin.

Ju ngrënë perime të mjaftueshme

Është e rëndësishme për të ngrënë shtatë servings e perimeve në ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata të cilët janë duke u përpjekur për të humbur peshë, sepse njerëzit që hanë perime, të humbasin peshë më shpejt. Kjo është për shkak se një dietë e tillë të plotë të ushqyesve, përveç fibër siguron ndjenjën zgjatur e ngopjes.

Ju hani në këmbë

Atje, duke qëndruar në frontin e një frigorifer, ose tabelë nuk është e nevojshme. Kështu që ju mindlessly hani më shumë se do të jetë e nevojshme. Gjej kohë për ushqim dhe të ulen në heshtje.

Ju jeni të veshur gjëra shumë të mëdha

gjëra të gjerë të rehatshme, por ata fshehin trupin tuaj dhe ju lejon të harrojmë atë që ju duket si, që mund të prishin motivimin tuaj palestër. Në vend të kësaj, të udhëhequr gjërat me një siluetë më të theksuar. Filloni ditën me rroba për palestër, kështu që ju do të duan të sillen në mënyrë më aktive.

Ju nuk mund të ndiqni një dietë

Pa marrë parasysh se çfarë dietë ju do të ndiqni, ajo nuk do të funksionojë në qoftë se ju të përpiqen për një minimum. Qëndro i vërtetë për planin tuaj dhe ju mund të shihni se si kg zhduket!

Ju përdorni shumë salcat dhe dressings

Sallatë - kjo është një nga ushqimet healthiest që ju mund të mendoni, por jo me majonezë, djathë, arra dhe fruta të thata. E konsiderojnë si shumë kalorive që janë shtuar në salads kështu.

Ju nuk hani mëngjes

Kur ju kaloni mëngjes, ju mendoni se ju thjesht të prerë sasinë e kalorive në ditë. Në fakt, trupi juaj fillon të ruajtur yndyrë, sepse ajo mendon se ju jeni të uritur. Mos harroni se njerëzit të cilët rregullisht hanë mëngjes të humbasin peshë më shumë. Mundohuni të hani mëngjes çdo mëngjes, për të nxitur metabolizmin tuaj. Të jetë i sigurt për të ngrënë ushqime të pasura me proteina dhe fibra, të ketë energji të mjaftueshme për një kohë të gjatë.

Ju nuk shikojnë madhësive pjesë

Kur vjen puna për të si për të mbajtur një dietë të shëndetshme, është e nevojshme të dinë se çelësi i suksesit është për të kontrolluar madhësive pjesë. Mbani gota tuaja matëse dhe lugë në dorë për të monitoruar vazhdimisht se sa ju hani. Mësojnë të njohin sinjalet e plotësi për të ndaluar të hahet kur trupi juaj është i mbushur tashmë.

Ju hani mindlessly

Kur pazar ju jeni duke përdorur një kompjuter ose duke parë televizor, ju mund të fitojë peshë. Merrni për kohë të caktuara të ngrënies dhe nuk do të jetë i hutuar në proces të ndërgjegjshme të ngrënë ushqim, kështu që ju hani më pak. Ndonjëherë ju nuk e di edhe se si për të ngrënë shumë, derisa koka e tij është e zënë me diçka krejtësisht të ndryshme.

Ju nuk e prerë ushqim

Ndonjëherë është më mirë për të prerë darkë, për të mos nopem. Prerje ushqimin në copa të vogla mund të duket fëminore, por studimet kanë treguar se pjesë të vogla të njerëzve të duken më të kënaqshme. Si rezultat i kësaj, ju mund të hani më pak ushqim.

Ju pini pije të gazuara

soda Sweet nuk ka kryer absolutisht asnjë dobi, dhe ju pengon nga humbjen e peshës, edhe në qoftë se ju pini vetëm varieteteve dietë. Studimet kanë treguar se njerëzit që pijnë sode, janë më të gjerë ngushtuara.

Ju hani shumë pak

Mos u mundoni të mohoj, kështu që ju hani më shumë. Kështu që ju vetëm të thyejnë metabolizmin tuaj. Për darkë uria do të detyrojë që të hani më shumë se ju planifikuar. Agjërimi nuk ndihmon për të humbur peshë, për të njëjtat pjesë janë shumë të vogla mund të çojë në më shumë se një meze të lehtë gjatë ditës.

Ju kurrë nuk lejojnë vetes që të jetë i hutuar

Provuar se stresi mund të çojë për të fituar peshë: kjo ju bën të hani më shumë ushqime plot me sheqer dhe yndyrë. Mundohuni të përballojë për të rri duarkryq dhe relaksohuni. Argëtim dhe në mënyrë aktive të shpenzojnë kohë të ketë argëtim dhe të djegur kalori.

Ju hani ushqime të ulët-yndyrë shumë shpesh

Produktet me yndyrë të reduktuar ose kalorive janë shpesh plot kripë ose sheqer. Përveç kësaj, duket për ju se ato janë të padëmshme, dhe ju hani më shumë.

Ju nuk mund të menaxhojnë një ditar të ushqimit

Ju duhet për të regjistruar atë që ju hani në mënyrë që të mbajnë gjurmët e konsum tuaj të përditshme kalori. Studimet kanë treguar se ajo ndihmon për të humbur peshë.

Ju gjithmonë hani në restorant

Trekking në restorant - një mënyrë e madhe për t'u çlodhur, por është shumë e lehtë për të nopem. Përveç kësaj, ju shpesh nuk e dinë vlerën ushqyese të ushqimeve.

Ju nuk përkëdhel veten

Edhe skuqur patate ose tortë me çokollatë nganjëherë mund të jetë i pranishëm në një dietë të shëndetshme. Kjo nuk do të ju ndalojë nga getting things done.

Ju nuk e meze të lehtë pas një stërvitje

ushqim kalori pas ushtrimit nuk duhet të tejkalojë njëqind e pesëdhjetë kalori. Mbajeni këtë në mendje kur zgjedh një meze të lehtë.