Si për të lëkundur një shtyp për të hequr yndyrë bark? Ushqimi dhe ushtrimi

Çdokush ëndërroja të shtypit lehtësim, herët a vonë pyet, "Si të hiqni yndyrë bark" dietë dhe ushtrim - janë dy përbërësit për sukses. Dietë eliminon yndyrë të tepërt, dhe ushtrim do t'ju ndihmojë pompë up "cubes" tuaja. Nga rruga, një shtyp lehtësim , ju mund të shikoni qartë në 10% (ose më pak) të përmbajtje yndyrë në trup. Është e nevojshme për të aspirojnë për këtë shifër.

Ushqimi mund të zgjidhni ndonjë, por ajo është shumë e rëndësishme që të respektojnë rregullat e mëposhtme:

1. Mungesa e maja në produktet e përdorura. Maja - një nga shkaqet kryesore të yndyrës në zonën e barkut. Ata vetëm të rrisë dyqane yndyrë. Prandaj ata duhet të përjashtohet plotësisht.

2. Përdorimi i frutave dhe perimeve. Fiber përfshihen aty për të përshpejtuar procesin e djegies yndyrë. Përveç kësaj, frutat dhe perimet janë të shkëlqyera kënaqë urinë.

3. Asnjë sheqer. Në këtë rast, kripa nuk është e ndaluar. Ajo mund të hahet me perime.

4. Zbatimi i regjimit të ujit. Mos lani poshtë ushqimin me ujë! Kur uji hyn në stomak bashkë me trupin e ushqimit në një normë të përshpejtuar fillon për të ruajtur ushqyesve, duke i transformuar ato në yndyrë. Të lëngshme mund të përdoret pas disa orë pas një vakt apo 20 minuta para një vakt.

Mëso se si të duhet të lëkundur shtypin, për të hequr stomak, mund të shndërrohet në trajner personal. Ai jo vetëm që të jetë një program individual, por gjithashtu do të monitorojë të gjithë procesin e trajnimit. Kjo është rruga më e shkurtër për një bark të sheshtë dhe lehtësim. E vetmja negative - një kosto mjaft të lartë të trajnimit personale.

Nëse buxheti nuk ka para për të këmbimit, dhe ju keni vendosur vetë të kuptoj se si të duhet lëkundur shtypin, për të hequr stomak, pastaj të fillojë me një studim të strukturës anatomike e muskujt e barkut. Ta themi thjesht, një shtyp të përbëhet prej muskujve rectus, konvencionalisht ndarë në një seksion të sipërme dhe të poshtme, dhe muskujt zhdrejtë. Gjatë një stërvitje, secili prej tyre duhet të marrë ngarkesën me theks.

Ne tani kthehet në ushtrimet:

1. Pjesa e sipërme. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, të ngrenë armët pingul në dysheme në mënyrë që këshilla e gishtat u drejtuar në tavan, kërrusem tuaj gjunjë. Në të thith tërheq trupin, duke e mbajtur shpinën e ulët në dysheme. Pastaj ngadalë ulur. Ne bëjmë 7-10 reps.
2. Obliques. Shtrihuni në shpinë, duart clasped në fabrikë kështjellë në kokën e tij. Në ashensor thith lënë gju në bërrylin e majtë për të prekur. E njëjta gjë është e vërtetë për anën e djathtë. Ne bëjmë 7-10 reps.
3. Seksioni i ulët. Shtrihuni në shpinë, duart janë vendosur paralelisht me trupin, kërrusem tuaj gjunjë. Duke marrë frymë në, ngri gjunjë vendosur dhe ngadalë heq ato. Ne bëjmë 7-10 reps.

Shumë njerëz, pas leximit përshkrimin e ushtrimit, ata mendojnë se ata e kuptuan se si duhet të lëkundur një shtyp për të hequr stomak, dhe kanë zotëruar komponent teknik. Por është më mirë për të ri-lexuar disa herë dhe përshkrimin që të jetë 100% i sigurt për ekzekutimin e duhur teknikë. teknikë të pahijshme jo vetëm që nuk do të sjellë efektin e dëshiruar, por gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje dhe parehati.

Gjatë stërvitje nuk u mërzita, ju mund të bëni ushtrimet për shtyp në muzikë. Muzikë është menduar për të vendosur ritmin dhe për të rritur motivimin tuaj. Mbajeni këtë në mendje kur zgjedhjen e kompozime.

Së fundi, edhe pse ju tani e dini se si për të lëkundur një shtyp për të hequr stomakun, nuk e vetëm të jepni trupin tuaj një peshë të rëndë. Filloni të vogla dhe të rritet gradualisht kohëzgjatja e ushtrimeve dhe të intensitetit të tyre. Dhe, sigurisht, e rëndësishme për të rregullisht! Skipping një stërvitje, ju të marrë një hap prapa nga qëllimi i tij - një media të bukur dhe embossed.