Muscle-bashkuesa: shembuj dhe përshkrimi

Të gjitha veprimet fizike kryhet nga një person i kryer nëpërmjet muskujve. Të gjithë ata janë të ndarë në disa grupe dhe quhen bashkuesa, agonist, kundërshtarët, pronator, insoles. Muskujt të kryejë lëvizje në të gjitha nyje, të mbajtur trupin drejtë, të sigurojë një lëvizje të armëve dhe këmbët.

Cilat muskujt janë bashkuesa, dhe të cilat janë agonists dhe antagonistët mund të kuptohet në qoftë se ne kujtojmë se si ato funksionojnë, dhe ku ata janë.

Të gjithë muskujt në strukturën e tyre mund të ndahen në 2 grupe: të qetë dhe hulli. Grupi i parë - kjo është muskujt e pavullnetshme. Ajo nuk mund të reduktohet me vullnetin e ndërgjegjes. Ky grup i muskujve rreshtim muret e enëve të gjakut, organet e brendshme dhe lëkurën.

Grupi i dytë - kjo është muskujt vullnetare. Ajo është e përbërë nga mbi 600 muskuj, dhe ata mund të reduktohet me vullnetin e ndërgjegjes. Këto përfshijnë sipërfaqen e muskujve të njeriut të trupit (me përjashtim të zemrës).

funksionet

Ndër funksionet e të gjithë muskujt e mëposhtme kryejnë lloje të lëvizjeve: përkulje, extension, rrëmbimit, paraqitje, pronation, supination.

Çdo veprim i është dhënë nga puna e disa fibrave muskulore. Ata mund të ndërveprojnë dhe të kryejnë disa punë në koncert.

Pothuajse të gjithë muskujt janë të bashkangjitur në një ose më shumë nyje. Për shkak të kësaj pronë siguron lëvizjen e tyre.

Zakonisht flexors janë në pjesën e përparme (kjo është biceps, drejt muskujve të barkut, delta), e extensors mbrapa (triceps, prapa extensors, muskujt gluteus). Exception - gju dhe nyjeve kyçin e këmbës. Këtu, muskujt vendosura në të kundërtën, quadriceps para, hamstrings prapa.

Muskujt, duke bërë të mundur lëvizjen e rrëmbimit, të rregulluar jashtë përbashkët (delta medium rreze gluteus mesatare) dhe Cast - në (shkaktuar muskujt kofshë).

Rotacioni kryhet muskujt e vendosur diagonalisht ose transversely në boshtin vertikal.

bashkëveprim

Asnjë nga ushtrimi fizik ose aktiviteti nuk do të ndodhë në izolimin e një muskul. Puna është ndjekur gjithmonë nga një fibrave disa muskujve.

Varësisht nga lloji i ndërveprimit disa grupe: muskujt, bashkuesa, agoniste, kundërshtarët. Rotacioni është dhënë pronator (brendshëm rotacion) dhe mbështet Arch (jashtë).

Nëse ky veprim përfshin disa muskujt dhe ata e bëjnë të veprojnë së bashku (p.sh., lakimi), atëherë ata janë quajtur muskujve-agonist.

Muskujt e përfshira në efektin e kundërt, i quajtur kundërshtarët.

Muscle-bashkuesa - merret veçmas muskujt angazhuar në një veprim të përbashkët me tjetrin në një lëvizje të veçantë.

Konsideroni një shembull. Në draftin përfshin muskujve-bashkuesa. Disa prej tyre punojnë së bashku dhe të tërheqë në të njëjtin drejtim, ndërsa të tjerët të bëjë një tjetër lëvizje, stabilizimin e fut në drejtim të kundërt.

Në muskuj antagoniste dhe bashkuesa nuk do të ndërhyjë me njëri-tjetrin. Mocioni është veprime të koordinuara.

Për të parë që muskujt agonist dhe antagonistët e cila, ne duhet të kujtojmë grupin e tyre bazë.

Muskujt e trupit të njeriut

Të gjitha të trupit të njeriut mund të ndahen në disa grupe. Kjo muskujt bust, kokë, e sipërme dhe ekstremitetet e poshtme. Ato mund të reduktohet në mënyrë arbitrare duke kryer disa veprime.

Trupi mund të ndahen në muskujt:

• qafën - janë të përfshirë në lëvizjen e kokës;
• Gjirit - të mëdha dhe të vogla gjoks, muskujt brinjëve;
• barkut - drejt, obliques jashtme dhe të brendshme;
• mbrapa - trapezius, latissimus.

Vlen të theksohet një tjetër bust muskujve - diafragma. Ajo ndan kraharorin dhe zgavrën e barkut, është e përfshirë në frymëmarrje.

Muskujt e skajin e sipërm - është e biceps dhe triceps.

Muskujt e gjymtyrëve të ulëta - quadriceps, hamstrings.

Këto muskujt nuk janë të gjithë, por vetëm më i madh. Me ndihmën e tyre, ne mund të kuptojmë mekanizmin e agonist dhe kundërshtarët.

antagoniste

Ky grup përfshin:

• biceps - triceps;
• gjoksi - prapa;
• paralizoj - quadriceps;
• Muskujt elektricist spinae - rectus abdominis.

Në këto çifte, një nga grupet kryen lakimi lëvizje, e dyta - extension. Gjoks - përsëri - poliartikular shtypi stol lëvizjes dhe tërheq.

bashkuesa

Ky grup përfshin:

• pull - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis të mëdha, triceps;
• ulet - pectoralis të mëdha, pako e përparme e trekëndësh, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Të gjitha muskujt, sinergjike të kryer një lëvizje, duke ndihmuar njëri-tjetrin.

vend

Agoniste dhe antagonistët janë të vendosura zakonisht në anët e ndryshme të përbashkët (biceps dhe triceps). sup përkulje kur drejtimin biceps (agonist), mund të çojë në një relaksim të triceps (antagonist). Ky fenomen quhet pengimi reciprok.

Nuk është një gjë e tillë si një compression të përbashkët, kur në një antagonistët lëvizje janë të ngjeshur. compression përbashkët ndodh në mbledhje, kur extensors mbrapa dhe shtypi janë ulur në të njëjtën kohë.

Muscle-bashkuesa janë të vendosura në të njëjtin vend dhe agonist, ose diku aty pranë. Kur lëvizja për t'i ndihmuar ata.

Pronator, insoles

Rotacioni brenda e sup përbashkët parashikuara pectoralis, latissimus, raundi subscapular dhe të mëdha.

Rotacioni i pjesën e jashtme të përbashkët shpatullën është infraspinatus shkak dhe të rrumbullakët të vogla.

Aplikimi në jetën

Njohja e punës së muskujve të njeriut është përdorur gjerësisht në bodybuilding. Për shembull, kur ndërtimin e një program trajnimi duke përdorur një teknikë të tilla si Super Series, nganjëherë përdoret muskujve-bashkuesa. Shembuj: tërhequr dhe flexing biceps, shufra shtyp dhe zgjerimin e parakrah. Puna përfshin bashkë-drejtuar muskujt aktuale.

Por më shpesh e përdorur trajnim, në të cilën kundërshtarët janë të përfshirë. Për shembull, triceps dhe biceps, gjoks, mbrapa, quadriceps dhe hamstrings.

Zakonisht kundërshtarët Trajnimi do të mbahet në të njëjtën kohë. Kjo qasje siguron një rritje uniforme e muskujve dhe zhvillimin.

Trajnimi do të jetë më efektive në qoftë se ju e dini se çfarë grupe të muskujve janë të përfshirë në një mënyrë apo një tjetër ushtrim. Përvoja dëshmon përfitimin e trajnimit atletët në të cilën muskujve-antagonistët ose bashkuesa punojnë në të njëjtën kohë. Shembuj - një aparat gjimnastikor shquar Arnold Schwarzenegger dhe të tjerët.