Gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit: photo, shqyrtime

Osteochondrosis - sëmundja më e zakonshme e shtyllës kurrizore sot. Ai është 90% e njerëzve, por vini re kjo është vetëm ata që e kanë atë të zhvillohet. Më shpesh vuajnë pjesa më e ndjeshme e shpinë - qafës së mitrës. Gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit kontribuon në shërimin e saj të shpejtë dhe lehtëson gjendjen e pacientit.

Çfarë është osteochondrosis?

Për të kuptuar se çfarë këtë sëmundje, duhet së pari të shikojmë në kursin anatomisë dhe të mësojnë strukturën e shpinë. Shtyllën kurrizore përbëhet nga disa rruaza që kanë një vrimë. Brenda këtij vrimë janë nervat më të rëndësishme që bartin sinjale nga të gjitha pjesët e trupit të trurit dhe palcës kurrizore. Ajo është e vendosur në mes të disqe intervertebral rruaza. Disku përbëhet nga një bërthamë të ngjashme me pelte dhe lëkurë dendur. Ajo kryen funksionin e amortizimit, parandalon fërkim rruaza së bashku. Lidhur këto ligaments strukturave dhe muskujt.

Osteochondrosis - një grup i proceseve që shkatërrojnë disqe intervertebral. Si rezultat i kësaj, ata janë ngjeshur trupat vertebrale të ngushta me njëri-tjetrin dhe të fillojnë të zbehet. Me kalimin e kohës, në vend të përbashkët fshirë duket mëkëmbjen. Kështu, trupi përpiqet për të kompensuar humbjen. Kjo ndërtuar-up pengon lëvizshmërinë e shpinë. Ushtrimet me osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit, të cilat janë kryer nga pacienti, mund të ndihmojë për të rritur distancën midis rruaza me disk arriti të ngopej me të lëngshme.

Shkaqet e progresin e sëmundjes

I faktorëve të provokuar duhet të jetë për të identifikuar kryesore.

1. Një mënyrë jetese i ulur. Muskujt të dobësohet, dhe shpinë është shumë më e vështirë për të qëndruar në pozicionin e duhur. Rruaza presion të madh në disk intervertebral zhvillon një lakim. Terapia Ushtrimi (me osteochondrosis e qafës së mitrës, kraharorit shpinë) jo vetëm që promovon shtrihen e shtyllën kurrizore, por edhe forcon korse muskujve.
2. qëndrimit të përhershëm në pozicionin e gabuar. rrezik i tillë janë kirurgët, rrobaqepëse, shoferët dhe të tjerët. Kush në bazë të punës duhet të mbetet pezull zgjatur. Në këtë rast muskujt shumë të tensionuara, qarkullimi i gjakut është thyer, dhe si rezultat, dehidratim ndodh intervertebral bërthamën disk.
3. lëndimet kurrizore. Ajo shkatërron rruaza dhe ligaments, shkeljen e pozicionin e duhur.

Gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit

Pas diagnozës mjeku është i detyruar të caktojë një palestër. Osteochondrosis nuk mund të shërohet pa një ngarkesë në muskujt, pasi që ata të kontribuojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në një pozicion fiziologjikisht saktë. Për dinamikën pozitive të ushtrimeve shtesë masazh për të rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt dhe relaksohuni ato.

Kompleksi gjimnastikor duhet të hartohet pas inspektimit të një mjeku, sepse ajo është shumë e rëndësishme për t'u marrë parasysh shkallën e lëndimit të palcës dhe trajnimit fizik. Ushtrimet me osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit është e ndarë në disa seksione:

1. Nxehet. Ai përbëhet nga lëvizjet që synojnë ngrohja deri muskujt dhe ligaments. E nevojshme në mënyrë që të mos shkaktojë dëme të këtyre strukturave.
2. Load. Kjo ndihmon për të forcuar muskujt.
3. Shtrihen. Ajo ndihmon për t'u çlodhur muskujt pas ushtrimit dhe shtrihet shpinë.

kryerjen e rregullave gjimnastikë

Çdo stërvitje duhet të përbëhet nga tre cikle. Kjo ju lejon të "zgjohen" e trupit të ngarkesës dhe të lehtë për të nxjerr një përfundim nga shteti i punës së madhe. Përveç kësaj, ju duhet të ndiqni një frymë dhe të rritet gradualisht ngarkesën. Nuk ka nevojë për të filluar menjëherë me një numër të madh të repetitions. 10 herë është e mjaftueshme.

Mbani gjurmët e ndjenjave tuaja. Në qoftë se ushtrimi është e dhimbshme, është e nevojshme për të braktisur atë. Mundohuni të bëni stërvitje një herë në javë. Kur ajo pushon të japë dhimbjen, të përfshijë atë në trajnim. Ajo gjithashtu do të jetë një lloj tregues i trajtimit.

Motion për një stërvitje

Gjëja e parë që ju duhet të ngrohtë deri të gjithë trupin, në mënyrë që një lëvizje të pakujdesshëm për të mos tërhequr një muskul ose ligament.

1. Feet shpatull width përveç në vendin e. Ata duhet të jenë të qetë dhe elastike, si dy burime. Hands shpërndarë në dorë dhe ngre në thith, shtrirje. Në nxjerr, tërheqja e tyre poshtë në të njëjtën rrugë. Frymë në këtë rast është e rëndësishme t. Muskujt K. kërkon një rrjedhje të madhe të oksigjenit. Ju duhet të marrë frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.
2. Ngadalë tilts kokën prapa, dhe pastaj shtypni mjekër në gjoks. Përsëriteni 10 herë.
3. Shikoni në të majtë tuaj (frymëzim), e drejtë (e nxjerrjes së ajrit), të drejtë (frymë). Lëvizja e kreu në mënyrë të qartë dhe ngadalë. Përsëriteni 10 herë.
4. kreu lëvizje clockwise rrethore, pastaj kundër.
5. Lëvizja rrethore e supet. 10 herë përpara 10 - më parë.

Numri i lëvizjeve të nevojshme për të rritur vazhdimisht, për shembull, hap 5-6 herë çdo 3 ditë. Nuk ka më nevojë. Është ushtrime shumë të thjeshta. Kur osteochondrosis cervikal-kraharorit shpinë lëvizjet e tilla janë të rëndësishme. Mjeku mund të zgjasë ngrohtë-up, në varësi nga shkalla e osteoarthritis.

Ushtrime për të ngarkesës

Pasi muskujt flushed, ju mund të filloni të bëni ushtrimet për të ngarkesës.

1. Shtrirë në dysheme, ju keni nevojë për të vënë nën roll qafë. Kjo mund të bëhet nga një peshqir. Ngritja kreu i numrit të mundshëm të sekondave dhe butësisht të kthehet në pozicionin e saj origjinale.
2. Rrokulliset mbi në barkun tuaj. Armëve në anët tuaja. Ngrenë kokën për 5 sekonda dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.
3. Push-ups me këmbët drejt apo gjunjë, në varësi të palestër.
4. Ushtrimi "Plank". Gjunjë duke prekur dyshemenë, bërryla paralel me njëri-tjetrin. Mbani bust tuaj si ju mund. Mos harroni të merrni frymë thellë.
5. Stand up, shtrij krahët tuaja në frontin e ju, bëni stërvitje "gërshërë". Pastaj shkoni në duart Mahi.

Ushtrime të tilla duhet të bëhet çdo mëngjes. gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit, ndërsa ulur mund të përdoret gjithashtu. Kjo është e rëndësishme gjatë gjithë ditës. Përdorni çdo minutë të lirë në punë, në trafik, në metro dhe të ndjekin lëvizjet.

1. Shtypur duart e tij në ballin e tij, dhe pastaj mbi kokën e tij, duke u përpjekur për të kapërcyer rezistencën.
2. A njëjtë me anim lateral.
3. Mbështetëse e karrige duhet të përfundojë vetëm mbi blades shpatullën. Përkulur mbi shpinë të saj dhe të përpiqet për të përkulem prapa.
4. Ulur mjekër tuaj në gjoksin tuaj dhe rrotullohen atë në të majtë / djathtë.
5. Hug veten nga shpatullat dhe në mënyrë të vendosur të forcojë, pastaj relaksoheni në duart tuaja dhe shtrydh përsëri.

Ushtrimet për shtrihen

Shtrihen është gjithashtu një hap i detyrueshëm. Kjo do të eliminojë dhimbje në muskuj dhe ndihmon për të shmangur overexertion. Rezultatet e shumë shpejt i jep gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit. Fotografitë ndihmojnë për të kuptuar më saktë pajisje ushtrim.

1. Ngritja duart tuaja deri dhe zvarrit trupin e tij. Pastaj ligët dhe plotësisht të relaksoheni armëve tuaj.
2. Qasje murin për të hap larg. Vendi pëllëmbët në mur në nivelin e gjoksit dhe varem gjirit.
3. Largohu nga muri dhe duart prapa kokës së tij, të ligët kundër murit. gjoksi Flex përpara.
4. Duke qëndruar në pozicionin e gju-bërryl, harqe prapa tij, dhe pastaj flexes e saj brenda.

Çdo ushtrim ju duhet për të kryer të paktën 10 herë.

Të gjimnastikë plotësuar?

Për gjimnastikë në osteochondrosis e qafës së mitrës, kraharorit shpinë dhënë rezultate pozitive shpejt, ajo duhet të plotësohet me një masazh dhe një dush të ngrohtë. Këto masa do të lejojë muskujt për të marrë relaksim maksimal. Ndonjëherë përdoret edhe akupunkturë. Por kjo duhet të bëhet vetëm nga një profesionist i kualifikuar.

Gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shpinë not. Në trupin e ujit në vetvete merr pozicionin fiziologjikisht saktë dhe "mban" shpinë. Dhe kur të lundrimit punuar çdo muskul në shpinën e tij.

Gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës dhe kraharorit duhet të kryhet rregullisht. Ky është çelësi kryesor i suksesit.

A gjimnastikë në osteochondrosis efektive?

Trajtim më efektive - është gjimnastikë në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, kraharorit. Shqyrtime tregojnë se pas trajnimit të parë pacientët vëreni një përmirësim të dukshëm. Kjo arrihet duke shtrirë shpinë. Rruaza nuk e ngjesh disk prekur intervertebral dhe t'i japë atij një shans për të shërohen.

Trajtim pa kirurgji është e mundur, në qoftë se ende nuk e formuar një hernie. Edhe zgjatje (fryrë disk në kanalit kurrizore) disk mund të korrigjohet me ndihmën e ushtrimeve. Pacientët në shumicën dërrmuese do të shërohen dhe të kthehet në ritmin e zakonshëm të jetës. Por edhe pas shërimit të plotë duhet të mbani të arsyeshme dhe mos harroni në lidhje me shëndetin e tyre.