Dietë anti-kolesterol

Shumë njerëz janë të vetëdijshëm se kolesterolit të lartë të gjakut të çon në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Prandaj, për të zvogëluar rrezikun e pash dhe sulm në zemër, ju duhet të përmbahen në dietë anti-kolesterolit.

Parimi kryesor i dietës anti-kolesterolit - futje kufiri i yndyrna shtazore, pasi ato janë shkaku i pllaka kolesterolit. respektimin e saktë dhe në përputhje të rregullave, i cili siguron dietë anti-kolesterolit - çelësi për humbje peshe suksesshëm, sepse në këtë rast rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare është reduktuar duke ulur nivelet e kolesterolit në gjak nga 10-12%.

Kjo dietë është përdorur kryesisht në qëllime terapeutike dhe profilaktike, kështu që kur ajo nuk është subjekt për të agjëruar. Kushti i vetëm - për të rishikuar sistemin e ushqimit dhe të bëjë disa ndryshime në dietë.

Kolesterolit-uljen e dietë: rregullat bazë

Në varësi të dietës anti-kolesterolit është e nevojshme për të vëzhguar rregullat e mëposhtme në mënyrë të qartë:

• mish në dietë duhet të jetë vetëm mbahem në të, dmth pa yndyrë;
• duhet të përjashtohen tërësisht nga produktet e mishit Ushqimi - salcice, proshutë dhe produkte të ngjashme;
• gjalpë duhet të zëvendësohet me ullinj.

Nuk janë produkte që reduktojnë kolesterolin e ngritur. Ushqimi anticholesterol Këto përfshijnë kokrra të kuqe të ndryshme dhe fruta, të cilat bërë "pelte-si" produkte të ulët yndyrë të qumështit (djathë yndyrë nuk duhet të tejkalojë 30%) pas trajtimit të ngrohjes, vezë të ziera, por jo më shumë se 3 njësi në javë. Po ashtu në këtë kategori janë frytet e bimëve bishtajore të familjes - fasule, bizele, thjerrëza, ushqimet e përgatitura, në përbërjen e të cilit nuk është i përfshirë kokosit dhe gjalpë dhe mish peshku.

Lejohet ushqime dietë

Lista e produkteve të mësipërme në përgjithësi, kështu që tani shikoni në produkte të veçanta, të cilat punojnë në uljen e kolesterolit. Dietë lejon për:

• produktet e qumështit: nuk kefir yndyrë, kos, gjizë, gjizë, Ira;
• perime: lakër, kungull i njomë, domate, panxhar, karrota dhe patate;
• fruta: kivi, pjeshkë, kajsi, rrush,
• fruta: shalqi, pjepër, luleshtrydhe, currants ndryshme;
• zarzavate dhe herbs: majdanoz, kopër, marule, çikore, spinaq;
• Citrus: grejpfrut, limon;
• vegjetale dhe peshku supave;
• bizele, fasule, thjerrëza.

Mund të përdoret për të pirë çaj jeshil, fruta dhe perime lëngje (mundësisht të përgatitura fllad), nuk komposto shumë i ëmbël ose zierje e fruta të thata, dhe të kuqe verë (Kagor ose ëmbëlsirë vera).

Produkte, përdorimi i dietë kolesterolit-uljen e cila kufizon

Në kategorinë e rënies "të kufizuar" Ushqimi:

• deti;
• pjekur mish ligët ;
• pasta;
• pasta;
• errët çokollatë, sheqer, desserts dhe jellies;
• vaj luledielli;
• qumësht produktet yndyrë.

Produktet e ndaluara dietë

Megjithatë, nuk janë produkte, që është rreptësisht e ndaluar të pijshëm. Këto përfshijnë:

• mish yndyror, veçanërisht pate, rosa ose derri;
• yndyrë në çdo formë;
• vaj peshku, sidomos lumi;
• Produktet e qumështit yndyrë, veçanërisht qumësht, gjizë, salcë kosi;
• margarinë, gjalpë, majonezë;
• supave dhe bollgur shpejtë gatim;
• patate skuqur;
• vakt (dumplings, pancakes dhe produkte të ngjashme);
• ëmbëlsirat, veçanërisht të bardhë dhe çokollatë me qumësht.

Nëse ju përmbahen në mënyrë rigoroze me rregullat dhe udhëzimet që ofron dietë anti-kolesterolit, pastaj pas një kohe të shkurtër do të jetë rezultati i dukshëm - normë më të ulët të kolesterolit në gjak dhe, si pasojë, një gjendje e mirë e shëndetit. Dhe për të përmirësuar efektivitetin e këtij dietë kërkon aktivitet fizik: duke ecur jashtë, drejtimin, çiklizëm, not.