Çfarë është normë e kalorive ditore për gratë dhe burrat?

Për të qëndruar i aftë dhe energjik personi ka nevojë për karburant. Kjo, sigurisht, duke folur për ushqim, sesa benzinë apo qymyr. Vlen të përmendet se në këtë rast, më shumë nuk është gjithmonë do të thotë mirë, dhe ka edhe një normë e kalorive ditore për burrat dhe gratë.

Çfarë është një kalori?

Në fizikë, fjala "kalori" kuptohet njësi ngrohjes. Me fjalë të tjera, kjo është një tregues se sa energji mund të kalojë një trup në tjetrin. Në rastin e ushqimeve të gjithë shumë të ngjashme - çdo produkt ka një përbërje të veçantë dhe vlera përkatëse e energjisë. Raporti është si më poshtë: 1 gram të proteinave dhe karbohidrateve është e barabartë me 4 kalori, dhe një gram yndyrë - 9 kalorive.

Homo sapiens modern ka nevojë urgjente për të ndjekur gjahun e tij, të jenë të kënaqur. Shumica e njerëzve, në të kundërt, të punojnë në pozicionin "ulur-down", duke çuar një mënyrë jetese i ulur, dhe ushqimi blerë në një supermarket, e cila ndodhet brenda ecin distanca nga shtëpia. Kjo është arsyeja pse problemet shëndetësore që lidhen me të qenit mbipeshë, tani vijnë të parat, dhe në qoftë se ju vazhdoni për të shprehur figurativisht, pyetja se sa ju duhet të plotësoni një karburant, është bërë një nga më të ngutshme.

Norma e kalorive ditore

Për burrat dhe gratë, sasia e energjisë që duhet të vijë nga ushqimi, disi të ndryshme. Kjo është kryesisht për shkak të karakteristikave fiziologjike. Burrat, të cilët kanë qenë gjithmonë në rolin e gjahtarit energjik, kanë, si rregull, në masë të madhe të muskujve, si dhe për mirëmbajtjen e saj kërkon shumë energji.

Përveç kësaj, numri i kalorive që mund të thithin njerëzit, varet nga mosha e tij dhe predispozicion gjenetik për të qenë mbipeshë ose thinness (i ashtuquajturi "somatike"). Një faktor i rëndësishëm për të përcaktuar raportin optimal të energjisë të marra nga ushqimi dhe thelbësore për jetën, është imazhi i jetës së një personi. Në qoftë se gjatë ditës kemi tendosje fizike, metabolizmi është unwound, dhe trupi ka nevojë për shumë më tepër energji.

Llogarit Norma e përditshme kalori është mjaft e vështirë për një individ të veçantë, por nuk janë të ashtuquajturat "mesatar" vlera. Ata të përmbushur nevojat e shumicës së njerëzve, dhe nuk duhet të mbështetet në këto shifra.

Kështu, sipas studimeve të shumta shkencore, norma ditore e kalorive për meshkuj duhet të jetë në nivel të:

• 2000-2400 kalori në ditë duke bërë mënyrë jetese i ulur;
• 2400-2600 kalori në ditë në një mënyrë jetese të moderuar aktive;
• 2600-3200 kalori në ditë, me stilin e jetës aktive.

Për gratë, këto shifra janë, përkatësisht:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

E drejta Bilanci i proteinave, yndyrave dhe karbohidratet

Pasi të instalohet normën e kalorive ditore për burrat dhe gratë, nutritionists vuri në dukje se disa njerëz të cilët respektohen në mënyrë rigoroze për të, ende të fituar peshë apo të ndiheni keq. Në fakt, kjo nuk është e habitshme. Pas çdo lëndë ushqyese, të jetë ajo proteina, yndyra apo karbohidrate, funksione të caktuara. Pra, funksioni kryesor i yndyrë - është për të siguruar rezervat e ushqyesve, karbohidrateve - sigurimin e energjisë, proteina - prodhimin e enzimeve, hormonet dhe ndërtimin e qelizave të reja.

Prandaj, ajo është konsideruar të jetë jo vetëm normë e kalorive ditore për burrat dhe gratë, por edhe përbërja cilësore e marrjes të ushqimit. Dietë është e dëshirueshme për të mbajtur të marrëdhënieve të mëposhtme: 10-15% proteina, 25-30% yndyrë, pjesa e mbetur e karbohidrateve duhet të zënë. Kështu, në varësi të faktit nëse grup gol (humbje peshe, ose anasjelltas, në masë e caktuar) mund të jetë e ndryshme numrin e komponentëve harxhuese.