Çfarë duhet të bëni pas ushtrimeve lindjes për kontraktimet?

Periudha Postpartum për gratë është një nga më të vështira në jetën time. Jo vetëm që është organi bashkuar me kujdesin e kujdesin e fëmijës, kështu që edhe shteti është i varfër. Sidomos gruaja në lindjen e fëmijës në fjalë dy çështje që lidhen me seksualitetin - një të thatë dhe shtrihen e mitrës. E para është zgjidhur nga përdorimi i krem të ndryshme dhe ointments, por me kalimin e kohës në të gjithë lë veten. Në rastin e dytë do të ndihmojë në uljen madhësinë vaginale e kontraktimet e mitrës pas lindjes për ushtrime.

fiziologji lehonia

Periudha pas lindjes është një fazë e përshtatjes emocionale dhe fizike të organizmit. Ajo zgjat rreth tre muaj. Ajo ishte në këtë kohë statusi i të gjitha organeve të trupit mbrapa në origjinal. Gjinekologë në këtë kohë të matur temperaturën e trupit të një gruaje, pulsin e saj, norma e frymëmarrjes. Të paguani vëmendjen për funksionin e traktit gastrointestinal dhe fshikëzës. Vëmendje e veçantë i është kushtuar me natyrën dhe sasinë e lochia, dhe kontraktimet e mitrës.

Vagina gjatë ngritje në fuqi përsëri në parametrat e mëparshme. Kjo ndodh brenda tre muajve pas lindjes. Të ndihmojë të shërohen nga ushtrimet lindjes për të reduktuar masazh mitrës dhe dhënien e gjirit.

Mitra shpejt të kthehet në të njëjtat parametra, por labia janë më të gjerë se sa ishin, dhe për të ndryshuar ngjyrën për një të errët.

Gjithashtu, gratë shtatzëna pas lindjes së një fëmije mund të ngritur temperaturën e trupit, të dridhura të ndodhë, të reduktojë presionin. Lady mund të ndjehen rritjen ose rënien e forcave, zbrazëtisë, depresion, lodhje, swings humor shpejta. Gjatë kësaj periudhe, gratë janë veçanërisht në nevojë për mbështetje dhe ndihmë.

Shumë gra për një shërim më të shpejtë të turistik trupit për mjekësi tradicionale, pije, vitamina, droga (Nëse nuk është udhëzuar nga mjeku), dhe të kryejnë ushtrime për kontraktimet e mitrës pas lindjes.

shërohem vaginale

Të gjitha gratë duan të sjellë trupin tuaj pas lindjes në gjendjen origjinale, por jo të gjitha organet mund të mbulohen plotësisht. Kështu, madhësia e vaginës nuk ka gjasa të kthehen në madhësinë e tyre të mëparshme.

Kjo situatë nganjëherë bëhet një problem i vërtetë për një grua, dhe ajo është në kërkim për të gjitha mënyrat e mundshme për të trajtuar atë, përfshirë kryerjen e ushtrimeve për kontraktimet e shpejta të mitrës pas lindjes.

Shtrihen muskujt e legenit të vogla pas shtatzënisë mund të zvogëlojë cilësinë e seksit, mosmbajtjeje urinar dhe prolapse vaginale. Gjithashtu, zonja është në gjendje për të humbur besimin. Ndihmuar në parandalimin e një foto të ngjashme pas ushtrimeve lindjes për kontraktimet e mitrës. Listuara më poshtë janë metodat më efektive:

• Kegel ushtrime për të forcuar muskujt e vaginës;
• ushtrime të veçanta;
• fizioterapi;
• kirurgji plastike.

Mundësia e fundit ju lejon të bëni tkurrje të shpejtë të mitrës dhe për të hequr plagët, të cilat shpesh lindin në lot, shkurtime, ose nga suturing pakujdesshëm. Me gjithë efikasitetin e procedurës, ajo është e vlefshme nuk është i lirë dhe jo të gjithë mund të përballojë.

Rregullat e ushtrimeve në periudhën pas lindjes

Do të sjellë përfitim padyshimtë ushtrime Postpartum për kontraktimet e mitrës. Kur ekzekutohet nga shërimin e trupit është më e shpejtë. Përveç kësaj, ata mbush me gëzim dhe të japë një nxitje të energjisë. Megjithatë, kur ekzekutimi i tyre duhet të ndjekin rekomandimet e caktuara:

• përmbahen në normën e rekomanduar dhe të rritet gradualisht ngarkesën;
• të përpiqet të ndryshojë ushtrimet si lëvizje të përsëritura mund të japin një efekt negativ;
• punësimi i rregullt;
• Të gjitha lëvizjet duhet të jetë i ngadalshëm, pa ashpërsi dhe fryma;
• vend për gjimnastikë të nevojshme për të hedh;
• Veshje duhet të jenë të lirshme dhe të mos mbajnë poshtë lëvizjes;
• para kryerjes ushtrimet për të zbrazur fshikëzën e urinës, zorrët;
• gjimnastikë të bëjë një orë e gjysmë përpara se të hahet dhe pas të ushqyerit;
• ngrihet nga një pozicion horizontal duhet të kryhet përmes drejtimit kthese;
• për të ushtruar nuk kishte efekt në uljen e sasisë së qumështit të jetë i gjatë edukimit fizik dhe pas pirë shumë lëngje.

Të gjitha ushtrimet për kontraktimet e mitrës janë të rëndësishme për 10-12 javë pas lindjes së një fëmijë. Nëse është e mundur, ata mund të fillojnë të bëjnë ditën e parë të dorëzimit. I gjithë veprimi është bërë e mirë në stomak pasi kjo sjellje nxit një shërim më të shpejtë të mitrës. Sa më shpejt një grua fillon të marrë dhe të ecin pas lindjes, më mirë rezultatin.

tkurrjen e mitrës, pas lindjes: si për të përshpejtuar ushtrimet Kegel

Kryer ushtrime projektuar gjinekolog Arnold Kegel, ju mund të rivendosur tonin e mitrës dhe për të forcuar muskujt e vaginës. Ato stimulojnë qarkullimin e gjakut në organet gjenitale. Parandaluar dhe eliminuar mosmbajtjeje. Ndihmojnë qafën e mitrës të ngushtë, duke rezultuar në ndjenjat gjatë intimitet bëhen më të gjalla. Gratë që punojnë në sistemin Kegel pak të ndjeshëm ndaj proceseve inflamatore në legen. Kompleksi shpejt rikthen mitrës pas lindjes dhe nuk lejon trupin të bjerë. Kjo e bën vaginë më elastike se mbrojtur kundër prishet në lindje të mëvonshme. Ende tregon këto ushtrime për të reduktuar mitrës pas lindjes së fëmijës.

Profesioni i këtij sistemi është si vijon:

• Për 10 sekonda, ju keni nevojë për të reduktuar muskujt vaginale, dhe për 10 minuta e ardhshme për t'u çlodhur. Ushtrimi për 5 minuta disa herë në ditë.
• Pasi arrijnë të ndjeni muskujt e legenit, ju duhet mentalisht caktoni atyre në një shkallë dy-katëshe. Shkurtesat janë të përfaqësuara në formën e avancimit muskujt ashensor në thellësi. Në çdo kat të muskujve të prerë vaginë nga poshtë lart për pesë sekonda. Pastaj, kthehet në të njëjtën mënyrë, vetëm reduktimi vjen nga lart poshtë.
• Zbrazjes fshikëz duhet gradualisht të alternuara vaginal compression shkarkimin e poshtme me sasi të vogla të urinës. Kalimin e kohës, të muskujve do të mbajë urinën pa përpjekje dhe të bëhet më e fortë.

Ka shumë variacione të këtyre ushtrimeve, dhe çdo grua për veten e tyre gjithmonë do të jetë në gjendje për të gjetur një alternativë të përshtatshme.

Ushtrime për kontraktimet e mitrës pas lindjes

Fotot e jetës bukur, i hollë, i zgjuar, i qeshur dhe i lumtur, dhe një nënat e reja - një konfirmim të drejtpërdrejtë që për të rifituar formën e vjetër është e mundur në qoftë se e dëshiruar. Gjimnastikës shpejt pas lindjes, si të jetë e mundur, ajo do të shërohet më shpejt. Gjëja kryesore - për të vëzhguar moderim dhe nuk bëjnë lëvizje të papritur që janë të kundërindikuar gjatë kësaj periudhe. Më poshtë janë katër e kompleksit, i cili do të ndihmojë gratë të rregulloj veten lart.

Grupi i parë. Ajo parandalon trombozë. Ju mund të bëni ushtrimet menjëherë pas lindjes.

Merrni një pozicion horizontal në anën e pasme. Këmbët vendosur në gjunjë. Tjetra, shpjegoj gjymtyrët në mënyrë që gjunjët e të dy këmbëve të fytyrës anën e brendshme në kontakt me njëri-tjetrin dhe nuk do të lëvizin larg nga njëri-tjetri. Dhjetë herë më shumë, dhe ngadalë shtrydh gishtërinjtë, pastaj relaksoheni ato. Next një këmbë për herë të drejtë dhe të dhjetë ngadalë tërheq çorape veten e tyre, dhe në drejtim të kundërt. E njëjta gjë të bëjë me këmbën tjetër. Pas ushtrimit të mëparshëm duhet të kryhet me dy këmbët e shtrira. Gjymtyrët ishin fiksuar në dysheme, gënjeshtër duhet të drejtë në anën e pasme.

Grupi i dytë. Këto ushtrime janë për kontraktimet e mitrës pas lindjes (foto e bashkangjitur) është kryer nga frymë stomak. Ata fillojnë në ditën e ardhshme pas dorëzimit. Për zbatimin e tyre u shtri mbi kurrizin e tij dhe këmbët vendosur në gjunjë. Duart në fund të barkut. breaths ngadalshëm hundë dhe të njëjtën frymë me thirrje "ha-ah-ah-ah." Thith - abdomen rritet, si ju frymë duart tuaja duhet të mbajë nga pubis në kërthizë dhe përgjatë poshtme të barkut. Është bërë për të ecur përpara pa bending bust.

Ushtrimi në vijim është kryer në anën. Linjë kokë, kraharorin e legenit. Nën qafë për të vënë një jastëk të vogël. Dorën e sipërme të vënë në pjesën e poshtme të barkut. Frymarrja dhe manipulimi me dorë janë të njëjta si në ushtrimin e mëparshëm. Për fuqi më të madhe tension mund të jetë kur ju nxjerr thirrura "pfff" ose "puuuh" visualizing se stomaku është i ngjeshur. Tjetra, të kthehet mbi në barkun tuaj dhe të vënë nën underbelly jastëk. Gjëja kryesore - se nuk ka presion në gjoks. Breathe underbelly. Gjatë tym thonë "ha-a" ( "PF-F" ose "push") është e drejtuar lart dhe legen.

Një grup i tretë. Këtu fokusi është në katin e perineum dhe legenit. Përdorimi kujdes gjatë kryerjes kontraktimet e mitrës pas lindjes për ushtrime. Gjimnastikës nuk është menduar për gratë pas epiziotomia. Ngarkesa është shumë e rëndësishme, dhe shtresë mund të thyejnë deri.

Shtrihen në krevat, ose të ulen të qetë në një karrige. Alternuar shtrirje muskujt e anusit dhe vaginës. Sa më shpejt që kjo mund të bëhet pa vështirësi, është e nevojshme për të kryer një valë të indeve të muskujve nga pubis të anusit dhe. Lëvizja jo vetëm që forcon dysheme vaginale, por edhe ndihmon për të hequr qafe hemorroide dhe për të parandaluar zhvillimin e saj. Gjatë ushtrimit fytyrë, domethënë, gjuha, buzët dhe shije, ju duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, ajo ndihmon për të lehtësuar frymëmarrjen dhe lehtësimin e stresit nga vagina.

Lëvizjet e mëposhtme e bëjnë ulur ose gjysmë-ulur. Ngadalë tensionit nga muskujt e legenit dhe valë perineal është kryer nga poshtë lart, duke filluar nga pubis dhe duke përfunduar kërthizë. Kështu ajo është e nevojshme për të bërë një lëvizje të vogël të pelvisit përpara. Ajo të bëjë stërvitje në një drejtim të kundërt. Frymëmarrje të qetë, pa vonesë. Ushtrimi është kryer effortlessly, ngarkesa është rritur gradualisht.

Kompleksi i katërt. Këtu ajo është përfshirë jo vetëm frymëmarrje, por edhe muskujt e legenit dhe barkut. Lëvizja e bën ju nxjerr me indet e muskujve tension të butë.

Gënjeshtra në anën tuaj dhe pozitën legenit, gjoks dhe kokë në linjë. Këmbët vendosur në gjunjë. Një krah të bëj dhe të vënë kokën e tij nën. Furçë dytë mbështetet në shtrat dhe është në të njëjtin nivel me kërthizë. Palm ngjeshur në një grusht. Në ashensor tas nxjerrjes së ajrit dhe abut në cam, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Praktikoni lëvizja disa herë për të përsëritur të njëjtën gjë në anën tjetër.

Shtrihuni në shpinë, këmbët vendosur në gjunjë. Socks tërheq lart. Nxjerr - çorape nxorrën alternuar në të djathtë, pastaj me dorën e majtë. Gjoks dhe çorape të përshtaten snugly në dysheme.

Duke qëndruar në të katër këmbët, linjë kokë, bust dhe kofshët. Gjunjët janë larguar nga njëri-tjetri nga një distancë të vogël. Nxjerr - stomak në. Për të rritur efektin për të ngritur gjurin e majtë dhe krahun e djathtë. E njëjta gjë duhet të bëhet me gjurin e djathtë dhe dorën e majtë.

Duke qëndruar në të katër këmbët, nxjerr shpjegoj këmbët sa më shumë të jetë e mundur, të mbajtur mbrapa drejt. pesha e trupit zhvendoset në brendësi të dorës dhe të këmbës.

Gënjeshtra në anën tuaj. Këmbët vendosur në gjunjë. Dorën e sipërme përgjatë trupit më të ulët dhe më të ulët të ligët në dysheme. Si ju nxjerr, tërheq barkun dhe të heqë bust. I njëjti ushtrim është kryer në anën tjetër. Në bark njëra anë droops më shumë se tjetri. Ky pozicion është i lidhur me intrauterine gjetjen e fëmijës. Ku voluminoze barku, lëvizja është kryer më shpesh.

Tonet e mëposhtme stërvitje dhe rikthen muskujt e barkut dhe mbrapa. Për t'u përballur me mur, dhe vendosni këmbët sup-width larg. Një kthesë të vogël në nyje gju. Palms për të pushuar kundër murit. Lëvizja për të kryer mendërisht. Në realitet, nuk ka manipulime nuk prodhojnë. Nxjerr - bërryla drejtuar mendërisht në kërthizë. Pastaj, fuqia e imagjinatës dërgoni bërryl e duhur në drejtim të gjurit të majtë. E njëjta gjë është bërë me palë të tjera të gjymtyrëve.

Lëvizja për muskujve të mitrës

Pasi fëmija është i lindur, mjeku rekomandon të mos ketë marrëdhënie seksuale të paktën tre muaj, ose vagina është rikthyer në madhësinë e saj normale dhe do të jetë i shtrirë. Nëse ju nuk mund të hiqni dorë nga jeta seksuale për njëqind ditë, është e nevojshme për të kryer ushtrimet e mëposhtme.

Mbledhje. Merrni frymë thellë dhe ngadalë të zvogëlojë anusit. Lëvizja do të jepet në bigëzim. Stop frymë për disa sekonda, ngadalë thith dhe relaksohuni muskujt anal. Ka alternuara relaksim dhe tkurrje shoqëron frymë dhe është një karakter të mprehtë. Gradualisht të rregulluar sasinë e ushtrimit të 10-15. Në çdo gisht për 5 sekonda

Miratimi i një pozitë të rehatshme. Compress mollaqe të shtrënguar dhe të përpiqen për të lidhur ato me njëri-tjetrin. Tendosje muskujt, në mënyrë që ndjenja që mollaqe kanë rënë në madhësi.

Siç dëshmohet nga kritikat, një ndikim shumë të efektshme të ketë në trup pas ushtrimeve lindjes për kontraktimet e mitrës. Në shtëpi, këto komplekse mund të kryejnë çdo grua do të dëshirojnë. Jo vetëm që ata të bëjnë një jetë seksuale të cilësisë, por edhe për të forcuar në fund vaginale muri paralajmërojnë hemorroide prodhojë masazh zorrëve indeve.

Ushtrimi pas epiziotomia

Nëse gruaja kishte prerë perineum, është e pamundur për të kryer kontraktimet e mitrës Postpartum për ushtrime. Rivendosja organet gjenitale në këtë rast të ardhurat më ngadalë dhe plagët shëruar për 7-10 ditë.

Në mënyrë që të zvogëlojë dhimbjen, ajo është e rekomanduar, para se të ulen, shtrirje mollaqe. Epiziotomia dobishme për t'u ulur në një top të madh inflatable. Ajo nuk mund të jetë shumë e gjatë për të qëndrojë ose të rrinë gjatë kësaj periudhe.

favor të veçantë do të sjellë ushtrime Kegel, ata jo vetëm që nuk shkaktojnë divergjencë e muskujve të mureve vaginale, por të kontribuojnë në shërimin e shpejtë të plagëve, tonet muri mitrës.

prerje cezariane dhe lëvizje

Body rikthen aktivitetin e saj pas seksion cezariane nuk është aq shpejt sa pas lindjes vaginale. Kjo procedurë mund të barazohet me funksionimin korsi. Në këtë situatë, menjëherë pas shfaqjes së fëmijës nuk mund të bëjë gjimnastikë, por edhe vazhdimisht të shtrihen gjithashtu nuk është i rekomanduar.

Pasi nëna do të lejohet për të marrë deri, ju duhet të provoni sa më shumë të jetë e mundur për të ecur. Këto lëvizje të forcuar muskujt, të stimuluar qarkullimin e gjakut, për të përmirësuar frymëmarrjen, të stimulojë aktivitetin e stomakut dhe zorrët.

Ngritja nga shtrati në cezariane duhet të jetë graduale. Së pari ju duhet për të nxjerrë muskujt e peritoneum dhe për të ndihmuar të kthehet duart tuaja në anën për të ndihmuar veten me duart e tij të ulen. Shefi merr një pozicion vertikal të këtij të fundit. Të gjitha të tensionit në rritjen e trupit shkon në duart dhe jo në muskujt e barkut.

Rekomandohet për cezariane disa herë në ditë për kollë që merr shpëtoj siklet të panevojshme në gjoks.

Ndërsa damar nuk do të shërohet menjëherë pas lindjes për ushtrime tkurrje të mitrës (në shtëpi në t. H.) Për të përjashtuar.

Procedurat Terapia fizike

Jo vetëm ju mund të kryejnë ushtrime Postpartum bark (për kontraktimet e mitrës), por të përdorë për fizioterapi. Kjo metodë bën të mundur për të ndikuar muskujt perineal, të cilat në kombinim me gjimnastikë jep një rezultat të prekshëm.

Fizioterapia emëron gjinekologu. Efektiviteti i procedurës është i kontrolluar nga një sensor të veçantë, e cila është futur në vaginë, pas së cilës gruaja squeezes muskujt e mitrës.

Për të lëvizur sa më shumë të jetë e mundur

Shumë mjekë rekomandojnë pacientët e tyre për të kryer ushtrime të thjeshta pas lindjes për kontraktimet e mitrës. Gjatë kësaj periudhe, ushtrimi është absolutisht e nevojshme për të gruas. Çdo grua duke pasur parasysh karakteristikat individuale të bazave të tyre duhet që ajo të zgjedhin për veten e tyre një sërë ushtrimesh dhe intensitetit të tyre. Dhënia e përditshme, ndërsa zbatimi i kompleksit të mësipërm, një nënë e re shpejt të kthehet në format e vjetra, do të fitojë vetë-besimit, do të jenë të lumtur për të parë veten në pasqyrë. Bed pjesa tjetër pas lindjes është treguar vetëm në raste të veçanta.

Shpesh, të gjitha ushtrimet që janë në dispozicion për të kryer nënave të reja, mjaft të buta dhe nuk mund të dëmtojë trupin. Ato stimulojnë qarkullimin e gjakut në mitër, të nxitur shkarkimin e plotë të lochia, por edhe të aktivizoni tkurrje të vaginës, të hequr bllokimet dhe për të parandaluar shfaqjen e kapsllëk.

Mos kini frikë të lëvizjes, është e nevojshme jo vetëm për të bërë gjimnastikë, por edhe sa më shumë të jetë e mundur për të ecur. Duke ecur me karrocë në rrugën për të qenë jashtë, dhe të përfitojnë nënën dhe foshnjen.

Çfarë duhet të bëni pas ushtrimeve lindjes për kontraktimet e mitrës, ju tashmë e dini (siç përshkruhet më sipër), tani është e nevojshme për të lëvizur nga teoria në praktikë. Ju mund të jetë i sigurt se me një përpjekje të vogël, ju së shpejti do të vini re një ndryshim për të mirë: rezultatet nuk janë shumë të vijë, dhe mitra shpejt kthehen në madhësinë e tyre të mëparshme.