Vitamina B 6: Roli i trupit të njeriut, efektet e mungesës së në trup dhe burimet e vitaminës

Vitamine B 6 përket grupit të ujit vitaminave të tretshme, eliminuar shpejt nga organizmi (brenda 8 orëve pas administrimit). Ai nuk grumbullohen në trupin e njeriut dhe duhet të furnizohet vazhdimisht. Në fakt, vitaminë B 6 është një grup i komponimeve: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, janë ekuivalenti i veprimit ushtruar mbi trupin tonë.

Pyridoxine është lehtësisht i tretshëm në alkool dhe ujë, prishet shpejt kur ekspozohet në dritë dhe rezistente në të njëjtën kohë për të ngrohur trajtim dhe oksigjen veprime.

Roli i vitaminës B6

Si vitamina të tjera të grupit, ai luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin, dhe është e përfshirë në sintezën e enzimave, proteina, hemoglobinë, acid glutamik, histamine, GABA, ul kolesterolin gjakut dhe lipide, përmirëson tkurrshmërisë e muskujve kardiak dhe perdorimin e trupit të yndyror pangopura acid, dhe në kombinim me të vitaminës B5 ndihmon konvertohet në formën aktive te acidit folik.

Ndër të tjera, kjo vitaminë është përgjegjës për prodhimin e antitrupave, dhe megjithatë ai është i përfshirë në sintezën e serotoninës hormon (e cila është arsyeja pse ajo shpesh është referuar si "vitaminë-antidepressant").

Nevoja vitaminë për funksionimin normal të sistemit nervor qendror, ndihmon për të maksimizuar thithjen e yndyrë, është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, ka një efekt lipotropik, lehtëson punën e trurit tonë gjatë periudhave të pikut, është e përfshirë në marrjen e glukozës nga qelizat nervore të nevojshme për funksionimin normal të mëlçisë. Në atherosclerosis, kjo vitaminë mrekulli të përmirësuar metabolizmin e lipideve.

A. Davis - i njohur diete amerikan, thotë se pronat e vitaminës B6 do të provojë të paçmuar në diabet. Për të përcaktuar dozën e në të njëjtën kohë duhet të jetë një mjek.

Përveç kësaj, vitamina pengon procesin e plakjes, për shkak të sintezës saktë të acidit nukleik, në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon konvulsione dhe spazma e muskujve, gjymtyrë mpirje, heq të përzier, në mënyrë efektive vepron si një diuretik natyral, ndihmon në parandalimin e çrregullimeve të lëkurës.

norma ditore

Vitamine B 6, që drejtojnë përmend rekomandim lidhur nevojen per kjo tregon doza ditore të tilla (në mg): rriturit - 1.6-2.2; shtatzënë - 1,8-2,4; tajat - 2-2,6; fëmijët, në varësi të moshës dhe gjinisë - 0.9-1.6; foshnjat - 0.3-0.7.

Më tej, pjesa e ngritur e substancës është e nevojshme për kategori të tilla të personave:

1. Gratë që marrin mjete kontraceptive ose drogë me estrogjenit;

2. gratë shtatzëna që kanë një trupi prodhon një shumë të estrogjenit, dhe deri në fund të shtatzënisë nganjëherë duhet kjo vitaminë është 1,000 herë më e madhe se rregullat e zakonshme;

3. Në e fundit dy javë ciklit menstrual, kur trupi prodhon më estrogjenit;

4. ato marrjen e ilaçeve që përmbajnë steroid (p.sh., kortizon);

5. ata që nuk mund të humbur peshë për një kohë të gjatë, pavarësisht përpjekjeve të forta (arsye mund të jetë një mungesë e vitaminës);

6. me ilaqet kundër depresionit;

7. ata që pinë alkool, duhanpirësve;

8. AIDS;

9. gjatë ngarkesa të larta;

10 adoleshentë që vuajnë nga aknet (shkaku i të cilave është rritur veprimtaria e gjëndra dhjamor), është e vështirë për të trajtuar. Në raste të tilla, skuqje zhduket pas 5-21 ditësh kur duke përdorur vaj, i cili përfshinte 1 g llogarive krem për 10-50 miligram vitaminë. Së pari, të ndaluar kruarje, lëkurë dhe pastaj të vijnë dhe të zhduken skuqje dhe skuqjet në lëkurë.

Shenjat e mungesës së vitaminës B6

Mungesa e pyridoxine zvogëlon numrin e limfociteve T (një tregues i rëndësishëm i sistemit imunitar), rënie të oreksit, nauze dhe vjellje (sidomos në gratë shtatzëna), letargji, nervozizëm, konvulsione, depresion, rritjen e ankthit, psikozave. Përveç kësaj, dermatit seborrheic, frenim rritja e fëmijëve, fryrje, shfaqja e gurëve në veshka, anomalitë EEG, anemi (madje edhe me një dispozitë të plotë të hekurit), sulmet konvulsionnym (shpesh fëmijë), glossitis, stomatit, konjuktivit, polyneuritis ulët dhe të lartë gjymtyrët.

Mungesa e kësaj vitamine mund të përcaktohet për disa nga simptomat. Pra, nëse natën në pjesën e prapme të kyçin tuaj shfaqet dhimbje papritmas patolerueshme, aq i fortë se ju vetëm të kërcejnë nga shtrati im, mund të supozohet se në trupin e mungesës tuaj Vitamina B6 (kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së magneziumit ose vitaminë E). Në qoftë se ka në duart e një dridhje të lehtë, qepallat twitching, ju vuani nga pagjumësia apo kujtesa e dobët - kjo nuk mund të jetë shenja e moshës së vjetër të afërt, por vetëm simptomat e mungesës së vitaminës dhe magnez.

Simptoma të tilla si të përzier post-operative dhe të vjella, mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminës B6, dhe ata së shpejti do të kalojë në qoftë se ju të marrë më shumë se 10 mg. vitaminë.

Vitamine B 6: burime

Nga perime burime pyridoxine përfshijnë: kokrra parafinuar drithëra, drithëra, bishtajore, oriz, spinaq, maja që bën birrë, embrion gruri, karrota, krunde, avokado, arra, banane, lakër dhe lulelakër, perimet jeshile fletë, frutave agrume, domate, luleshtrydhe, patate , hikërror, misri, mustardë egër, soje.

Për kafshët: mish, peshk, qumësht dhe produktet e qumështit, oysters, mëlçi, salmon, vezë, veshkat, zemra.

Ajo duhet të mbahet mend se gatimit mund të çojë në humbje të konsiderueshme të vitaminës: ajo është e humbur në ngrirjen e 15-70%, kur bluajnë - 50-90, në përgatitjen e mishit - rreth 50-70.

Për drogë me përmbajtjen e vitaminës B6 përfshijnë: pyridoxine hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K shtesa komplekse me vitaminë B6, i referohet Autolysate (maja birrë).

Në njerëz, vitaminë B6 sintetizohet nga microflora zorrëve.

Vitamine B 6 është prodhuar në ampula për injektim ose në formën e tabletave.

Zbuloni këtë vitaminë - dhe ju gjithmonë do të duken të rinj, të ndjehen të madh, dhe do të kesh siguri.