Ushtrimi "Crocodile": të hequr qafe dhimbje prapa

Një grup i ushtrimeve "Crocodile" për shpinë është e përbërë nga nëntë variantet e twists trupin me variante të ndryshme të këmbëve dhe të dispozitave të dizajnuara për të parandaluar dhe trajtuar problemet e sistemit musculoskeletal (veçanërisht shpinë), organet e brendshme masazh dhe lehtësim dhimbje nga mbrapa dhe muskujt e legenit. Është zhvilluar një chiropractor në Australi, si rezultat i vëzhgimeve të mocionet e shpinë të një krokodil, i cili nuk është i ekspozuar ndaj korrozionit dhe deformim.

Kjo teknikë është në dispozicion për njerëz të çdo moshe dhe palestër fizike, nuk kërkon shumë hapësirë ose pajisje të veçanta: vetëm një qilim të hollë apo batanije, të shtrirë në dysheme.

Në disa raste, një ushtrim

Një grup i ushtrimeve "Crocodile" për shpinë është treguar për simptomat dhe patologjitë e mëposhtme:

• në cervikale dhe mesit ishias;
• sakrale patologji;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral dhe zgjatje.

Dhe gjithashtu ajo është përdorur për vrull muskujve të mesit dhe legen, sindromi i Piriformis muskujve, prania e fenomeneve zastoynyeh në organet dhe çrregullime të tretjes dhe stol legenit. Le të shohim se si për të kryer këtë ushtrim.

Veçori

Specifika e ushtrimit "Crocodile" është të rrotullimit spiral të trupit kur koka është kthyer në një anë, dhe në pellgun këmbët në një tjetër, në përputhje me rrethanat, bën gjarpërues shpinë.

Rregulli kryesor - është për të dëgjuar ndjenjat tuaja, për të shmangur dhimbje akute dhe lëvizjet jashtëzakonisht të mprehtë. Ne nuk duhet menjëherë të bëjë amplitudë më të madhe të lëvizjeve, duhet të jepni trupin për të marrë të përdoret për të ngrohtë deri. All kryer mbi gjarpërues 8 (katër në secilën anë), me rreth 3-4 sekonda duhet të zgjasë fiksimin e pozitës përdredhur.

Çdo lloj ushtrimi "Crocodile", që do të kryhet ngadalë dhe me kujdes, shikuar relaksimin e muskujve dhe tendons tërheqje. Frymëmarrje duhet të jetë tre-dimensionale, gjatë tërhequr dhe përmes hundës. Në pozicionin fillestar ka për të marrë frymë jashtë, dhe në kohën e lëvizjes - një frymë.

Përveç kësaj, ajo është e rekomanduar për të kryer ushtrime në një stomak bosh. Është shumë e rëndësishme në fund të të gjitha seancave është e nevojshme për të bërë sjellje të relaksimit - vetëm të shtrihen në shpinë me armë drejt dhe këmbët dhe sytë mbyllur duke mbajtur të gjithë muskujt e trupit në një gjendje tërësisht të relaksuar.

№1 bllok

Në këtë seri të stërvitjes "Crocodile" është bërë në vëllimin minimal:

1. Shtrirë në shpinë - këmbët drejt, në gjerësi shpatullave larg, duart të vënë mënjanë në mënyrë që të formojnë një linjë të vetme - për të bërë kthen trupin e tij në një anë, dhe koka - në një tjetër.
2. pozicionin e fillimit është e njëjtë, por thembra e një këmbë për të vënë në gishtat e tjetrit, sigurohuni që pozicioni i këmbëve duke i mbajtur nga ana e trupit.

№2 bllok

Kur ushtrimi "krokodili" Niveli i dytë, për aq sa është e mundur, në një pikë fiksimi pauzë inspiratory për 4-8 sekonda:

1. gjunjë këmbët përkulura formojnë një kënd prej 90 °. Ankle e një këmbë, ndërsa gënjeshtra të tjera në krye të gju dhe të angazhuar trupin dhe legenit kthehet në drejtime të kundërta. Kujdes duhet të merren për supet dhe duart janë presion fort në dysheme.
2. Këmbët vendosur në gjunjë dhe vendosi të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Pa marrë këmbët off dysheme, dhe vetëm duke i kthyer ato, të bëjë një kthesë të trungut dhe legen në një anë, dhe kokën - në një tjetër. Në qoftë se kjo rezulton se këmbën, e cila është më afër në dysheme, tërësisht ajo bie.

bllok №3

Një nivel i tretë i ushtrimit kompleksiteti "krokodili" për pjesën e pasme, e cila lejohet të gjatë, nga një fiksimit minuta në pikë kthese dhënë ngushëllim e brendshme është si më poshtë:

• Këmbët vendosur në gjunjë në një kënd prej 90 ° ose pak kofshët e mëdha ngushtë së bashku, me këmbët në ajër dhe gjunjë paralel me vijën e hip joints. Bëni kthen trupin e tij në mënyrë që hips tij të mbajtur lakimi kënd dhe butësisht vë në dysheme (nëse është e mundur). Nuk lejohet të bëjë lëvizje të papritur ose të bjerë pakontrollueshme këmbën në dysheme.
• I njëjti parim i dispozitave të këmbëve dhe të lëvizin, por në pikën e fundit të shpjegoj këmbën, e cila është e vendosur mbi dhe për të provoni dorën e saj për të prekur aty pranë, ju gjithashtu mund të dorëzojë një pak të tërhequr një goditje mbi këmbë.
• wrap drejtë këmbë këmbën e majtë pak prirje në mënyrë që trupi të këmbës së tij të djathtë kapur në këmbë të majtë (në pozicionin e yoga është quajtur këmbët garudasanoy). Të bëjë një kthesë të majtë të legenit, për aq sa amplitudë apo ndjesi. Nëse ata janë të pasur, ajo është e rekomanduar që të qëndrojnë në këtë pozicion për rreth 30 sekonda, marrë frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.

ushtrime të tjera për të përmirësuar qarkullimin e gjakut përgjatë vijës shpinë

Këto përbën janë marrë edhe nga praktika Hatha Yoga dhe testuar në studime dhe praktikuesit e shumta, efekti i ndihmave nga spazma e muskujve të ndodhë pothuajse menjëherë! Merr ngurtësi dhe ënjtje, frymëmarrja bëhet më e lirë, kështu që këto dispozita janë të rekomanduara për njerëzit me çrregullime të frymëmarrjes dhe sistemit kardiovaskular. Kushti kryesor - përshtatshmëria e performancës:

• Shtrirë në barkun e tij, tërhoqi dorën drejt e duhur për të palme majtë lart dhe vendi në mënyrë që furçë ishte shtrirë banesë në vijën supe të përbashkët, krahun e dytë është ulur poshtë përgjatë trupit, dhe gjithashtu mbështjellë nga, palme up. Trupi të shtrihen në krahun e djathtë në mënyrë që ajo është e pozicionuar në vijën e klavikul ose më poshtë, por jo nën kafaz i kraharorit. Frymë thellë, përmes hapësirës mes të xhades blades, duke u përpjekur për të mbajtur këtë zonë sa më shumë të jetë e mundur gjatë mbytje zbulohet. Pozita të jetë nga 30 sekonda deri në një minutë, në qoftë se mpirje e gishtave do të jetë - mos u shqetësoni, pasi praktika është duke u zhvilluar. Kur të dalë nga pozita e duarve të lëvizin në një lëvizje rrethore nëpër qendër dhe relaksohuni përgjatë trupit poshtë për 10-20 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.

• Shtrirë në barkun tuaj, të marrë dorën e djathtë në të djathtë dhe shtypni fort kundër të gjithë gjatësinë e armëve në dysheme. Kjo është e drejtë, dhe palme është në përputhje me të përbashkët shpatullën. Kujdes duke larguar trupin e dorës (kjo nuk do të lëvizë!), Kthehet në anën dhe kërrusem tuaj gjunjë, të përpiqet të shtyjë gjoks, duke e mbajtur shpatull dhe supe nyje prapa. Fixing 30 sekonda, pastaj relaksoheni dhe të përsëritur në anën tjetër.