Ushqyerit vetëdijshëm: Parimet themelore. A duhet të ulem në një dietë?

Çfarë është të ushqyerit e mirë? Ndoshta kjo është e pamundur për të dhënë një përgjigje specifike për këtë pyetje, sepse të gjithë e vë kuptimin e tyre në këtë frazë. Për më tepër, të ushqyerit e duhur të përcaktuar shumë faktorë (shëndetësore, mundësitë financiare, besimeve fetare, traditat kulturore, etj). Dhe në disa raste për të zgjidhur çështja dietë është i autorizuar vetëm mjeku. Kështu, më aktuale është legjitime dhe termi "ushqim të ndërgjegjshëm."

Çfarë do të thotë?

Ndërgjegjshëm ushqyerit - është një kuptim të asaj që, kur dhe pse ju hani. Shumica dërrmuese e njerëzve përdorin ushqim të vetëm për të kënaqur urinë (në makinë). Në këtë rast nuk ka rëndësi se ka hyrë në trup - pjesë e supë të pasur apo qen Popular me cilësi të dyshimtë.

Një problem tjetër - kjo është një ndryshim të mprehtë në dietë. Për shembull, një person rastësisht konsumojnë ëmbëlsira, ushqime të yndyrshëm, ushqim të shpejtë, dhe në një moment fillon të respektojë një agjërim të rreptë. Ose, pas leximit të një artikull në një revistë e modës, dikush papritmas ndalon të hahet pas 18:00. A çdo gjë që disa ditë më vonë është kthyer në normale, sepse është e pamundur që të merren me ndjenjat e dhimbshme e urisë.

Në këtë drejtim, të hahet ndërgjegjshëm - kjo është një domosdoshmëri objektive. Njëri nuk duhet mekanikisht kufizojnë dietën tuaj. Ai duhet të kuptojnë se çfarë po bën. Për shembull, VEGJETARIANËT nuk hanë mish për vite dhe as nuk e ndjejnë nevojën për të. Dhe pse? Për shkak se ata janë të vetëdijshëm për qëllimin e refuzimit të tij të ushqimit të kafshëve, dhe kufizimi nuk sjell atyre siklet. Në nevojën për të kërkuar për kuptimin. Edhe në dietë.

Pse bëhet kjo?

Për fat të keq, shumë njerëz i referohen hahet lehtë. Megjithatë, të ushqyerit ndërgjegjshëm - Jeta vetëdijshëm. Ndjekur këtë filozofi ndihmon për të zgjojë intuitën natyrore, mbi bazën e të cilave përcaktohet nga sasia e ushqimit ka nevojë trupi. A e dini se çdo produkt (edhe më e dobishme) në përpunimin e liruar radikalet e lira që shkakton dehje? Për të luftuar me trupin e saj shpenzon një sasi të madhe të energjisë. Kështu, sa më shumë që hanë, aq më shumë nevojën për ushqim të mëvonshëm. Për këtë duhet të shtohet një numër të sëmundjeve të rrezikshme, të cilat janë një pasojë e dehjes të tillë.

Një tjetër arsye për të shkuar në të ushqyerit vetëdijshme - kjo është një mundësi që të përqëndrohet në cilësinë. Me siguri me familjen e shkollës, shumë njerëz e dinë se madhësia e stomakut është përafërsisht e barabartë me grusht një njeriu. Është ky vëllim e produkteve do të jetë e mjaftueshme për të marrë të mjaftueshme për një vakt (ditën, nuk duhet të jetë 5-7). Unë pajtohem se kjo nuk është e mjaftueshme. Kjo do të thotë se në këtë vëllim të vogël duhet të përmbajë shumën maksimale të produkteve të dobishme natyrale.

Dispozitat kryesore të ushqimit të ndërgjegjshëm

Kaq të çuditshme të mjaftueshme, shumë njerëz hanë një mënyrë thjesht mekanike, pa dhënë efekt në çdo kuptim të caktuar. Si rezultat i kësaj, ushqimi humb kuptimin e saj origjinal dhe fillon për të sjellë trupin për të dëmtuar në vend të mirë. Parimet themelore të pushtetit të vetëdijshme rrënjësisht të ndryshme nga ajo e përdorur për person mesatar. ne mund të formulojë pozicionin e konceptit si vijon:

• Hani vetëm kur ju ndiheni të uritur. Tre vakte në ditë, për të cilat ne jemi mësuar që nga fëmijëria, nuk përkon me nevojat e trupit. Pse mbingarkesë barkun tuaj një drekë të përzemërt prej 3 natyrisht, në qoftë se ju absolutisht nuk duan të hanë. Por mos ngatërruar urinë fizike nga emocionale. në qoftë se ju keni një humor të keq, të heqë atë asgjë, por ushqim.
• Mëso për të dëgjuar trupin tuaj. Kjo do t'ju lejojë të hani vetëm ato ushqime që ju me të vërtetë nevojë. Në varësi të klimës, gjendjes shëndetësore, mënyrën e jetesës dhe faktorë të tjerë, trupi juaj do të kërkojë ushqim krejtësisht të ndryshme (nga salads lehta perimeve në enët përzemërt mishit).
• Gëzojnë ushqimin dhe procesin e konsumit të saj. Për këtë qëllim ne të krijuar një mjedis të duhur si enët bukura, napkins, dhe atributet e tjera.
• Përqëndrohen në të hahet. Gjatë vakt në fushën tuaj të vizionit duhet të ketë kompjuter, nuk ka TV, nuk ka libra, nuk ka dokumentet e punës. Edhe në qoftë se ju vetëm vendosur për të pirë çaj, zhyt veten në këtë proces.
• Një herë në javë për të organizuar një ditë agjërimi për të dhënë sistemin tuaj të tretjes një pushim. Në qoftë se ju mbani kufizimet sasiore e vështirë, vetëm të ndryshojë formën e ushqimit. Pra, ju mund të hani të gjithë ditë vetëm produkte të lëngshme.

Analiza e regjimin aktual të energjisë

Në mënyrë që të merrni në "rrugën e drejtë", ju duhet të kuptoni gabimet që janë bërë. Nëse ju jeni në një dietë të ndërgjegjshëm, të përpiqen të mbajnë një ditar. Burn të gjitha që ju keni ngrënë gjatë ditës. Kjo nuk është e madhe, sepse ju ende nuk keni nevojë që të kufizojnë veten për diçka. Vetëm duke mësuar për të rregulluar veprimet e tyre, të bëni hapin e parë drejt realizimit të tyre.

Pas disa ditë ju keni nevojë për të kryer një analizë të detajuar të ditarit. Ju do të vini re se ka një grup të caktuar të produkteve, që është themeli i dietën tuaj. Dhe diçka në të dhënat tuaja, natyrisht, duket e tepërt. Kështu, herën tjetër që ju të ndaluar për të menduar në lidhje me nëse është e nevojshme për të ngrënë. Ky blog do t'ju dënoj. Ju do të duan të jenë të kënaqur që të jetë e përkryer.

Paramendoni se në dietën tuaj të përditshme rekord do të lexojë dikush tjetër. Me siguri ju do të jetë i zënë ngushtë në qoftë se kjo "kritik" sheh të hyra diçka të papërshtatshme. Kështu, ju vazhdimisht do të përshtateni dietën tuaj. Ju do të mendoni para se të hani diçka shtesë, për shkak se ajo është për të hyrë në "kujtimet e ushqimit" tuaj.

Bazat e ushqimit

Ndërgjegjshëm ushqyerit - Jeta vetëdijshëm. Ky nuk është ekzagjerim, sepse nga ajo që ne hamë, varet në masë të madhe në shëndetin tonë dhe pamjen. Ka shumë librave, burimeve të internetit dhe burimeve të tjera të informacionit në lidhje me ushqimin e duhur. Por, sa prej tyre informacion të vlefshëm? Më e rëndësishme, dhe kështu ju e dini. Mbetet vetëm për të përsëritur dhe të konsoliduar:

1. Pini shumë ujë. Ekspertë të ndryshëm këshillojnë për të përdorur një gjysmë deri në 3 litra lëng. shkalla e tyre e secilit definon veten.
2. Ndani normë ditore ushqimore për disa truket (5-7). Kjo do të lejojë sistemin e tretjes për të punuar më produktive, dhe uria do të jetë më pak akut.
3. Hidhni produktet me një shkallë të lartë të përpunimit. rafinimit, bluarje, gatim dhe manipulime të tjera të reduktuar pronave të dobishme të ushqimit.
4. Thekson acid pangopur yndyror (omega-3 dhe omega-6), duke reduktuar sasinë e yndyrës ne diete e kafshëve.
5. Nëse keni nevojë për një dietë (p.sh. për arsye mjekësore), konfigurim dietën tuaj në mënyrë që trupi merr një ditë jo më pak se 1200 kcal.
6. Refuzoj të ngrënë para se të shkojnë për të fjetur dhe aktiviteti fizik. Burime të ndryshme tregojnë intervale të ndryshme kohore, por ju duhet për të vendosur vetë limitet tuaja, duke marrë parasysh shpejtësinë e metabolizmit tuaj.
7. Para drekës, ju duhet të hani më shumë karbohidratet për të marrë energji. Në pasdite, dietë duhet të jetë kryesisht proteina.
8. Hani më shumë perime të papërpunuara. Kjo është një vitaminë e vërtetë "bombë", dhe një e mirë "furçë" për trupin.
9. Asnjëherë shpejtë, për shkak se ajo kullon burimet tuaja jetësore.
10. Të heqë dorë nga zakone të këqija.

metodat popullore e ushqimit të ndërgjegjshëm

program ushqimi i vetëdijshëm është bërë thjesht individualno0 bazuar në preferencat personale dhe ndjenjat. Por ka disa skema dhe teknikat që janë përdorur gjerësisht në mbarë botën. Këtu janë disa prej tyre:

• dietë të papërpunuara ushqimore dhe vegetarianism. Motivimi etik është vendimtare kur kalimi te një pamje të pushtetit. Njeriu e kupton qartë pse ai refuzon të ushqimit të kafshëve apo produkteve të trajtimit të ngrohjes. Por me kalimin e kohës, njerëzit vijnë për të folur. Ata kanë filluar të kuptojnë shijen e produkteve bimore, si dhe të ndjehen efektet e tyre të dobishme në trup.
• Agjërimi ditë dhe agjërimit. Kjo është një masë vetëm një herë, e cila synon të analizojë shprehitë tuaja të hahet. Kjo ndihmon për të vënë në mendime e rendit, si dhe të dëgjoni trupin tuaj. Gjatë një dështim të shkurtër të ushqimeve që ju mund të ndjeni se çfarë është e produkteve, flavors dhe aromas ju jeni të humbur, dhe të cilat ju shkaktojnë refuzimin.
• Detox përfshin një spastrim të plotë të trupit. Masa të tilla janë drejtuar njerëz të cilët kanë kuptuar se ata janë një kohë të gjatë nuk do të hani. gjithashtu drejtuar në një masë të ngjashme me banorët e rajoneve me mjedisin e varfër. Zakonisht, kjo metodë është zbatuar në formën e afatshkurtër mono-dietë, e cila përfshin përdorimin e një produkti të dobishme. Kjo mund të jetë kos, herbs, drithëra dhe perime ose lëngje frutash.

Ndryshimi nuk është sasia por cilësia e

A duhet të ulen në një dietë, nëse statistikat janë dëshmi e efikasitetit të tyre? Ju duhet të kuptoni se shëndeti juaj dhe figurë, në një masë të madhe varet nga cilësia e ushqimit, dhe jo nga sasia e saj. Kjo nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Mjafton të kombinuar tuaj ditar të ushqimit me njohuri mbi bazat e dietë të përshtatshme. Kjo ju lejon për të bërë rregullimet e nevojshme.

ushqim vetëdijshëm ndryshe dietë është që ju të kuptoni qartë se çfarë jeni duke bërë dhe pse. Nga eksperimente të thjeshtë ju do të jetë në gjendje për të krijuar rregullat e tyre unike të ngrënit që do të ju japin me shëndet të mirë dhe peshë normale trupore. Pra, ju e kuptoni se vakte të shpeshta - është një mënyrë për të kapërcyer ndjenjën bezdisur e urisë, dhe një copë tortë - një kënaqësi gastronomike dhe dozën e glycogen në muskujt.

Taktikat "copë ndërgjegjshëm"

Aftësitë fuqia vetëdijshëm prodhuar nga një person gradualisht. Për të përshpejtuar këtë proces, ne rekomandojmë duke përdorur një metodë të thjeshtë. Për shembull, taktikat e "copë ndërgjegjshëm" është si vijon:

• Para se të filloni ushqimin tuaj, kontrolloni përmbajtjen e pjatë me kujdes. Mundohuni për të studiuar formën, ngjyrën, shije dhe cilësi e çdo produkt.
• Para se të marrë një pickim në gojën tuaj, të marrë një frymë thellë nga aroma e tij. Ai duhet t'ju sjellë kënaqësi.
• Kur ushqimi ishte në gojën tuaj, të lënë mënjanë e takëm. Kjo do t'ju shpëtojë nga nxitim e panevojshme.
• Plotësisht të përqëndrohet në përtypet. Ju duhet të ndjehen të gjitha shijet e produkteve. Gjithashtu të përpiqet për të marrë një të ndjehen për mënyrën se si ata të ndryshojnë cilësi e tyre. Nëse ju nuk mund të përqëndrohen, të bëj me sytë mbyllur.
• Përtypë ushqim vetëm kur ju mendoni se ajo është bërë plotësisht cilësi homogjene.
• Para se ju të keni pjesë në vijim, prisni një kohëzgjatje prej 2-30 sekonda. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të ndjehen një amëz të këndshme dhe të gëzojë atë.

Një tjetër rregull i rëndësishëm

njeriu modern thjesht duhet për të zotëruar aftësi të tilla si hahet ndërgjegjshëm. Rregullat do të ju ndihmojë të shpejt të riorientuar veten e tyre dhe të mësohemi me vakt e re regjimit. Njëri prej tyre mund të përshkruhet si më poshtë:

• Merrni tas tuaj të zakonshme dhe do të mbushin atë me ushqim në mënyrë që pjesa e poshtme e premtimeve mbetur të dukshme. Kjo sasi e ushqimit që ju duhet të hani ngadalë, të udhëhequr nga taktikat e "copë ndërgjegjshëm."
• Nëse kjo sasi e ushqimit nuk ishte e mjaftueshme, ju mund të shtoj pjatë tuaj. Por këtë herë ajo ishte 80% e pan duhet të mbetet i lirë. Kjo pjesë e produkteve gjithashtu duhet të hani ngadalë dhe me qëllim.
• Nëse kjo është që ju nuk është e mjaftueshme, është e lejueshme për herë të tretë për të mbushur pjatë si në paragrafin e mësipërm.

Si për të zhvilluar vetëdijen?

Në teori, gjithçka është mjaft e thjeshtë dhe tërheqëse. Por në praktikë kjo rezulton se nuk është aq e lehtë për të shkuar në të ushqyerit e të ndërgjegjshëm. Libri, i shkruar nga autorët dhe pasuesit e metodologjisë (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), jep rekomandimet e mëposhtme:

• Kombinoje të hahet me meditim. Gjate se si ju hani, kjo nuk është stimujt përreth nuk duhet të ndikojë në ju. Ju keni për të zhyt veten në një gjendje në të cilën ju të ndjehen vetëm trupin tuaj dhe reagimin e saj ndaj ushqimeve të caktuara. Pra, ju mund të kuptoni se si ushqimi ndikon në disponimin tuaj dhe gjendjen fizike. Këto eksperimente do të ndihmojë për të gjeneruar dietë e duhur që është e drejtë për ju.
• Praktikuar frymëmarrje të thellë. Në qoftë se ju ndiheni shumë të uritur, e cila ju bën fjalë për fjalë të shkoni për një vakt, të ndaluar dhe të marrë një breaths pak. Vetëm kur ju mendoni ekuilibrin e brendshëm, ju mund të filloni ushqimin tuaj. Nëse ju mendoni se ju filloni për të thyer larg nga sistemi, "copë informuar", edhe një herë të fillojë të marrë frymë thellë.

Ushqimi Intuitive: 10 Parimet

Për vite të tëra njerëzit torturonte veten dietat në një përpjekje të kotë për të humbur peshë. Pra, ajo ishte me Dr S. Hawkes, i cili ka vuajtur gjatë nga të plotë. Dhe vetëm fuqia intuitive e ndihmoi atë jo vetëm për të humbur më shumë se 20 kilogramë, por edhe për të rregulluar rezultatin. kuptimi i saj është që të mos mohojnë nevojat e trupit të saj (siç është rasti me dietë), dhe që të dëgjoni me trupin tuaj, duke i dhënë asaj gjithçka që ju nevojitet. Thelbi i pushtetit intuitiv është shpalosur në 10 parimet e:

1. Mos rri në një dietë. Kjo nuk është vetëm e padobishme, por edhe tmerrësisht e dëmshme.
2. Respektoni ndjenjat e urisë. Ushqim ka nevojë për njeriun si një burim i energjisë jetike. Duke kufizuar veten, ju herët a vonë do të thyer, duke shkaktuar dëme të pariparueshme për shëndetin. Teach veten për faktin se ka një nevojë vetëm për të kënaqur urinë.
3. Hedh kontrollin e pushtetit. kalorive pikëllues numërimit duhet të qëndrojnë në të kaluarën.
4. A nuk e luftojnë me ushqim. Për të ju duhet të vijnë në realizimin se njeriu mund dhe duhet të ketë. Nëse ju do të kënaq në kënaqësitë gastronomik, ju me siguri do të bien nëpër, duke rezultuar në overeating me të gjitha pasojat e pakëndshme.
5. Mëso për të ndjehen ngopje. Gjatë vakt, ju duhet të dëgjoni me trupin tuaj. Periodikisht, ju duhet të prisni në vakt të ndjehen se ju jeni të rehatshme.
6. Shiko për kënaqësi në ushqim. Merrni shembullin e aziatikëve që, për pjesën më të madhe, kanë një shifër miniaturë. Ju duhet të gëzojë çdo pickim. Pastaj cilësia do të ndryshojë numrin.
7. Ndara ndjenjat tuaja nga ushqimi. Ne jemi përdorur për të lidhin stresin apo për të festuar ngjarje të lumtur me diçka të shijshme. Mundohuni të përqëndrohet në ndjenjat e tyre dhe burimeve të tyre, pa i shoqëruar ato me ushqim.
8. Mësojnë të respektojnë trupin tuaj. Për starters, të marrë çehre, e cila është dhënë për ju nga natyra. Vetëm me trupin tuaj në formën e vet origjinale, ju do të jetë në gjendje për të gjetur forcën për vetë-përmirësimit.
9. Trajnuar për argëtim. Përqëndrohen në ato ushtrime që ju energizes, nuk shterur trupin.
10. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Zgjidhni vetëm ato produkte që t'ju sjellë një nder dhe kënaqësi gastronomike.

Shqyrtime Sistemit

Gjithnjë e më shumë njerëz të cilët kujdesen për shëndetin dhe figura lëvizje e tyre të ndërgjegjshëm për fuqinë. Shqyrtime të këtij sistemi janë si më poshtë:

• Lose Pesha merret pa vendosjen e kufizime të rrepta në ushqim;
• zhvillojnë aftësinë për të shijuar ushqimin, zhvillimin e recetave shije;
• në masë të madhe përmirëson funksionin e sistemit të tretjes, sepse ka humbur zakonin e gëlltitjes ushqim pa përtypet;
• ka humbur sensin e gravitetit për shkak të vërshojnë stomakut;
• përfundimisht zhduket mall patologjik për ushqim;
• shpejt vjen një ndjenjë të ngopjes, dhe ndjenja e urisë bëhet në mënyrë akute.

përfundim

ushqim ndërgjegjshëm - një zbulim i vërtetë për ata që ëndërrojnë për një trup të shëndetshëm dhe të bukur. Pas këtij koncepti, një person pushon të jetë peng i ushqimit. Ai është në gjendje jo vetëm për të kontrolluar procesin e furnizimit, por edhe për të marrë prej tij një kënaqësi të vërtetë.