Si për të notuar? Sekretet e Pros

Në not, frymëmarrje luan një rol të rëndësishëm e atlet. Pavarësisht gjendjes së shëndetit dhe palestër fizike, njerëzit mezi noton distancë më të madhe, pa furnizim me oksigjen. Një mënyrë e thjeshtë për të zgjidhur këtë problem - një tub të veçantë të frymëmarrjes, por një i rritur, e lëre më në pishinë me "accessory" qeshi thjesht në. Si për të notuar? Së pari ju duhet të mësoni se si për të marrë frymë si duhet në ujë. Për ta bërë këtë, ka disa ushtrime të thjeshta:

1. Mbaj frymën tuaj dhe fytyrën më të ulët në ujë. Jenë të qetë, të qëndrojnë në një vend. Pastaj ngadalë të bëjë dy goditje gjatë goditje e dytë fillon të ngadalë nxjerr. Finish exhaling duhet të jetë tashmë mbi ujë deri në fund të pash të dytë, duke ngritur kokën e tij. Pastaj thith dhe të përsëritur ushtrimin përsëri.
2. Ushtrimi i dytë është më shpesh përdoret për not trajnimin e fëmijëve. ajrit thith dhe i zhytur plotësisht në ujë, gjunjët duhet të kuptojnë duart dhe ngadalë numërimin në 15, pastaj të rritet në sipërfaqe.
3. Ne ligët mbi ujë në mënyrë që goja e tij ishte në sipërfaqen e ujit, thith dhe ta sjellë atë poshtë fytyrë, ngadalë nxjerr ajrin në ujë, të ngritur kokën tuaj dhe të përsëritur ushtrimin.

Si për të notuar? Për të notuar shpejt dhe në distanca të gjata është e nevojshme për të ndjekur ritmin e frymëmarrjes. Ajo duhet të përputhen me lëvizjet e duarve. Nxjerr ngadalë kanë nevojë, dhe thith në të kundërtën - të shpejtë. Mos harroni, të ngadalshme ju nxjerr dhe thith pak, të lëvizin më shpejt.

Si për të notuar breaststroke?

Bronzi - një nga mënyrat më të shpejtë të notit. Kur teknikë saktë notar mund të udhëtojnë në distanca të gjata shpejt. Është e habitshme se me këtë teknikë notar prodhon praktikisht asnjë zhurmë, dhe më e rëndësishmja - një person mund të notosh si në rroba, dhe me çdo ngarkesë, për shembull, një njeri u mbyt. Si për të notuar? Stroke ky stil mund të ndahet në disa pjesë, pa të cilat e drejta për të notuar ju nuk e merrni:

1. Lëvizjet saktë këmbë.
2. Lëvizjet e djathtë.
3. Koordinimi i duarve dhe këmbëve.
4. Frymarrja.

Si për të notuar? Për të mësuar për të notuar breaststroke, ju duhet së pari të zotëruar lëvizjet kicking (pull-up, lëvizje, pushim). Tërhequr - Lëvizja fillestare, duke ndihmuar për të reduktuar rezistencën e ujit. Si një lëvizje të mëtejshme dhe shpejtësia varet kësaj lëvizjeje fillestar. Follow-up veprim pas tërhequr deri - lëvizje. Është e nevojshme për të kryer shumë të fuqishëm, pasi ajo rrit shpejtësinë e notar. Dhe veprimi i fundit - shqip, atëherë ka një pauzë, gjatë të cilit në një aktivitet minimal dhe shpejtësi të lartë ju mbani lëviz. Atëherë ju keni nevojë për të mësuar lëvizjet e saktë dore dhe të mësojnë për të kombinuar ato me këmbët. Dhe, sigurisht, gjëja më e rëndësishme - frymë. Me frymëmarrje të duhur të mësojnë për të notuar në një nivel me profesionistët nuk është e vështirë.

Si për të notuar flutur?

Ky lloj i zhytja është më e vështira dhe të lodhshme. Së pari, ky stil i notit tregoi Dzhimmi Higgins në Lojërat Olimpike. Më vonë, pas lojrave, ajo është përhapur në të gjithë botën. Besohet se notojnë në këtë mënyrë kontribuon për humbje peshe, sepse në kohën që konsumon shuma të mëdha të energjisë, jo vetëm që ushtrojnë muskujt që kur të lundrimit stilet e tjera mbeten në pushim. Kjo është, përfitimet shëndetësore - është e pamohueshme.

Coaches argumentojnë se më e mirë ende nuk e përdorin një stil të notit gjatë gjithë kohës, dhe duke notuar në mënyra të ndryshme. Kjo jo vetëm që do të forcojë muskujt e ndryshme të trupit tuaj, por edhe të japin elasticitetit të lëkurës, ndihmon për të humbur peshë dhe për të zgjidhur disa probleme shëndetësore, në veçanti - probleme me shpinë dhe pjesë të tjera të trupit, duke përfshirë joints.