Si mund të dini se shuma që ju-përdorur e kalorive nuk është e mjaftueshme?

Të jesh mbi peshë është bërë një epidemi pothuajse në të gjithë planetin. Shumë njerëz janë në gjendje të mbajë një peshë të shëndetshme dhe hani e drejtë. Megjithatë, nivelet e larta të kolesterolit, triglicerideve dhe rrezikun e sëmundjeve të ndryshme - ky nuk është problemi i vetëm. Përderisa disa njerëz vuajnë nga konsumi i tepërt i ushqimit, të tjerët të marrin më pak kalori. Si për të përcaktuar se numri i tyre është shumë e vogël? Këtu janë simptomat më të zakonshme.

Ju vazhdimisht ndjehen si ju nuk keni energji

Kalori - është njësia bazë e energjisë. Energjia ju merrni nga ushqimet që hanë. Makina nuk do të shkojnë nëse nuk ka benzinë, dhe trupi nuk do të funksionojë në qoftë se ju nuk e ushqyer atë. Me të ushqyerit e pamjaftueshëm ju do të ndiheni të lodhur dhe të lodhur. Gjithashtu, në qoftë se ju djeg në aktivitet fizik shumë kalori se ju konsumojnë, niveli juaj i energjisë do të ulet. Nëse ju jeni aktiv në sport, ju duhet të në mënyrë të duhur të rregulluar dietën e tyre, përndryshe problemi do të jetë e pashmangshme.

Ju gjithmonë mendoni se ju jeni të ftohtë

Studimet kanë treguar se kufizimi kalori redukton prodhimin e hormoneve të nevojshme për mbajtjen e një temperaturë të shëndetshme të trupit. Nëse ju kufizojë konsum tuaj kalori, temperaturën e trupit tuaj bie, dhe ju vazhdimisht mendoni se ju jeni të ftohtë. Sigurisht, i ftohti i vazhdueshëm mund të shoqërohet me probleme të tjera, për shembull, me qarkullim të dobët, megjithatë, në radhë të parë, ju duhet të analizojë dietën tuaj.

Ju vuani nga kapsllëk

Shpesh, kapsllëk është për shkak të faktit se ju jeni të hahet ushqime të gabuar, ose thjesht hani shumë pak, nuk e ushtrojnë apo vuajnë nga stresi. Nëse jeni duke përjetuar kapsllëk për shkak të faktit se të hahet shumë pak, kjo është një shenjë e qartë se kalorive që ju jeni të humbur. Plotësoni pjatë tuaj tërë drithëra, fruta dhe perime të pasura me fibra dhe yndyrna të dobishme dhe proteina. Kjo do të përmirësojë performancën e zorrët tuaj dhe të ju ndihmojë të përballen. Nëse tretje juaj është thyer akoma, ndoshta, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Ju shënim rritur nervozizëm

Është e mundur që ju jeni të njohur me këtë situatë. Nëse ju nuk kanë pasur mëngjes dhe as nuk pi kafe, ju ndiheni acarim të rënda. Kjo nuk është për t'u habitur që diçka si kjo ndodh. Kur ju nuk hani, trupi juaj kërkon energji dhe jo marrjen e glukozës. Niveli i glukozës në gjak bie, trupi dhe truri dërgon sinjale për prodhimin e hormoneve të caktuara. Ndër këto hormonet - adrenalin, e cila shkakton rritjen e nervozizëm. Thjesht të ndryshojë dietën tuaj dhe të bëjë atë më të balancuar, për të përballuar me swings humor të shkaktuara nga mungesa e kalorive.

Ju nuk mund të koncentrohen

Është e vështirë që të përqendrohen në diçka, në qoftë se ju nuk e hani. mendimet tuaja do të jetë i hutuar vazhdimisht rumbling në stomak. Përqëndrohet në anën tjetër është shumë e vështirë. Nëse trupi juaj nuk ka marrë glukozë, ju do të vini re të menduarit vështirësi dhe duke kujtuar. Në momentet kur ju duhet të bëni vëmendjen maksimale, veçanërisht e rëndësishme për të monitoruar dietën e tyre, në mungesë të kalorive kjo nuk do të bëhet një burim i problemeve serioze.

Ju jeni vazhdimisht të uritur, dhe ju janë tërhequr për produkte të ndryshme

A keni vënë re se ju do të doja një ushqim të caktuar gjatë gjithë ditës, edhe pse ju keni ngrënë të mjaftueshme? Në shumicën e rasteve, arsyeja është se ju nuk do të hani ushqim shumë i shëndetshëm me kalorive boshe të tilla si karbohidratet, që rrjedhin nga ushqim të shpejtë. Përveç kësaj, kjo ndodh kur ju kaloni mëngjes apo drekë. Pastaj ju do të shkojë për të kompensuar. Hunger sinjalizon trupin tuaj për të ngrënë nevojën. Nëse ju gjithmonë ndjeni kjo është një shenjë se ju nuk jeni duke marrë ushqime të mjaftueshme lëndë ushqyese të pasur, proteina ligët dhe yndyrna të shëndetshme. Të jetë i sigurt që të përpiqen për të ndryshuar dietën tuaj. uria e vazhdueshme nuk duhet të jetë një satelit një dietë efektive.

A keni probleme me gjumin, ju ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës

Mungesa e gjumit çon në overeating gjatë ditës, megjithatë, problemet me gjumë mund të çojë dhe jo ushqim të mjaftueshëm. Për shëndetin optimal kërkon stërvitje, gjumë të mirë dhe ushqim të mirë. Ndonjëherë ajo mund të jetë e vështirë për të kombinuar të gjitha dhe për të përballuar me aktivitetet e përditshme, ajo është ende e rëndësishme që të përpiqet të bëjë atë. Gjumi është shumë i rëndësishëm, dhe jo për të thyer atë, përpiqet të njom trupin tuaj produkte të drejtë. Vetëm në këtë mënyrë ju do të jetë në gjendje për të arritur një ndjenjë të rehatshme.

Vëreni një mungesë e vitaminave

Mungesa e vitaminave - është një problem shumë i zakonshëm. Kjo mund të shmanget me ushqimin e duhur, por jo të gjithë kanë mundësi apo kohë për të planifikuar dietën tuaj dhe të mbajnë gjurmët e të gjitha materialeve të nevojshme. Megjithatë, nëse ju tashmë e vëreni se trupi juaj fillon të vuajë, ju duhet të konsultoheni me një mjek dhe të marrin të gjitha masat e nevojshme për të rregulluar situatën.

A keni shpesh kanë një dhimbje koke

E vazhdueshme migrenë, e cila ju Haunts ditë e natë, mund të jetë një nga shenjat që ju nuk po merrni kalorive të mjaftueshme. Nëse ju nuk hani për një kohë të gjatë dhe të respektojë një dietë të rreptë shumë, mund të shfaqen dhimbje koke të lidhur me një sasi të reduktuar të glukozës në gjak. E njëjta gjë ndodh kur ju jeni duke vuajtur nga dehidrimi, mungesa e gjumit, ose duke hequr dorë kafeinë. Nëse ju papritur të shënojë në migraines konstante, të jetë i sigurt për të menduar për atë që mund të jetë shkaku.

Ju ndjeni ankth

Reduktim në nivelin e glukozës në gjak mund të shkaktojë që të ketë mendime shqetësuese. Nëse jeni vazhdimisht të kufizojnë dietën e tyre, ankthi mund të përkeqësohet dhe të çojë në swings konstante humor dhe stresi. Pasojat mund të shkaktojë simptoma të tjera të pakëndshme të përmendura në listë. Kur ju të detyrojë veten të heqin dorë ushqim, për të ndjekur sasia normale e kalorive është e vështirë. Megjithatë, për shëndetin tuaj është shumë e rëndësishme që ju keni një marrëdhënie normale me ushqim. Nëse vëreni tensionin dhe eksitim, do të përpiqen për të shpejt të korrigjuar zakonet e tyre të hahet. Kjo është mënyra më e lehtë për të rifituar rehati psikologjike.