Sgonki peshë para një konkurs: dietë dhe rekomandimet. Suit për peshën sgonki

zhvillimi fizik i atlet mund të karakterizohet nga pesha e trupit të tij, si dhe rritjes dhe gjoks perimetrin, me të tre parametra janë të lidhura direkt. Për të vlerësuar peshën, duke përdorur disa metoda të ndryshme dhe metoda më e përdorur shpesh e llogaritjes aritmetike e indeksit.

A pak në lidhje me indekset

Pesha dhe rritja e përgjithshme indeksi është e barabartë me diferencën midis rritjes në centimetra, dhe figura e 100 për ata që janë më pak se 165 centimetra. Atletët, maja e të cilit është në varg prej 165 deri në 175 cm, njësitë zbritur 105, dhe në ende të larta - 110.

Por kjo metodë nuk është shumë i besueshëm. Një tjetër opsion - për të ndarë peshën në kilogram nga lartësia në centimetra. Indeksi rezulton, ju lutemi në rangun e 300 deri në 500 gram, dëshmon për peshën normale që shkon përtej këtyre kufijve - i thinness tepruar apo trashje.

Më tej, është llogaritur dhe Beneharda formula ndarjen produktin e rritjes dhe gjoksi perimetrin ne centimetra x 240.

A keni takuar?

Vendosja e një peshë normale dhe madhësia mund të përcaktohet, të referuara si shkallën e yndyrë. Kjo është e barabartë me raportin e peshës aktuale në normale. Kur ky tregues është e barabartë me një (më pak se 1.1) - yndyrë që ju keni në varg normal, mbi - shtresë e saj konsiderohet të mëdha. Nëse indeksi është më pak se një, edhe ju jeni të hollë.

Të gjitha metodat e llogaritjes kanë mangësitë dhe gabimet e tyre, në mënyrë të duhur të vlerësuar peshën dhe zhvillimin e përgjithshëm fizik është e mundur duke përdorur vetëm disa prej tyre, si dhe duke bërë një korrigjim për moshën dhe analizuar dinamikën e ndryshimeve në të gjithë treguesit.

Siç është e njohur, në garat sportistë marrin pjesë sipas kategorive peshë. Përkasin një ose të tjera prej tyre është përcaktuar në bazë të tabelave përkatëse treguesve antropometrike dhe të dhënat përmbledhëse e zhvillimit fizik.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet konceptit të peshës specifike të trupit. Çfarë është ajo? Ajo është e vendosur nga peshon një person (atlet) nën kushte normale, dhe pasi që - në një mjedis ujor në një projektuar posaçërisht për këtë shkallë në një frymë-pritje. Pastaj, raporti llogaritet duke përdorur një formulë të veçantë.

Krahasimi gravitetit normale dhe të veçantë, të përcaktuar rritje në masë të muskujve (bazuar në faktin se muskujve është më i rëndë se uji) ose yndyrë.

Si për të humbur peshë atletët

Në përgatitje për një konkurs, gjatë para dy ose tre javë të trajnimit një atlet në përgjithësi humbet peshë nga 1 deri në 2 kilogramë. Kjo ndodh sepse trupi lë lëngjeve të tepërta dhe të fillojnë të përdorin rezervat yndyrë, teprica e të cilave varet nga karakteristikat e një kushtetute, furnizim shumë të bollshme dhe të konsumit të ulët të energjisë.

Në kuadër të trajnimit sistematik është një stabilizim peshë, dhe shifra të marrë vlerat optimale. Në moshën rinore e dyqane yndyrë në njeriun nuk është aq shumë, pesha kështu sgonki para një konkurs nuk është e rekomanduar, si reduktimin e peshës është për shkak të indeve të muskujve.

Çdo stërvitje, ngjarje sportive apo aktivitet tjetër të rënda fizike zvogëlon peshën e fortë, konsumi i më shumë pushtet. Këto humbje janë ende në rritje në një mjedis të nxehtë të lagësht, si dhe ato të sistemit nervor të cilëve është i excitability të lartë të ndryshme. Pothuajse gjithmonë, atletët janë subjekt për humbje peshe në një gjendje prelaunch.

Kur ata të humbasin më

Gjatë tendosje zgjatur fizike (të tilla si drejtimin e ultra-i distancave të gjata, ndër-ski vend apo çiklizmit në autostradë), humbje peshe është veçanërisht e lartë. Për shembull: humbje peshe mesatare në fund të një maratonë varion nga 1.1 deri ne 4 kilogram (mesatare 2.6 kg).

trajnimi intensiv nuk do t'ju lejojë të rivendosur plotësisht të humbur - peshon në mëngjes, atlet gjen veten hollë në 0.5-1.2 kg. pesha e normalizuar baza zakonisht brenda ditës së parë të pjesës tjetër në fund të kohëzgjatjes së trajnimit ciklit javë.

Në moshën 30 vjet më afër atletëve është një tendencë për të fituar peshë. Luhatjet Standardet fiziologjike për organizmin trajnuar normalisht qëndrojnë në varg prej 500 g të pesëmbëdhjetë kg. Kjo vlen për të rriturit.

Në lidhje me produktet dhe kalori

Ushqimi në peshë sgonke para një konkurs - një nga faktorët përcaktues në çështjen e zgjidhjes. Ajo ka asgjë të bëjë me dietë të rekomanduar nga mjekët për trashje. Dallimi kryesor - në përdorimin e sasive të mëdha të proteinave shtazore dhe sheqerna. Dhe çfarë nuk është? kufizime dietë lidhen kryesisht yndyrë, futje fluide dhe polysaccharides.

Procesi kalori duhet të reduktohet gradualisht për kilogram të peshës trupore, me kufizime diete për të filluar uljen e vëllimit të ngrënë dhe jo zbukuroni me karbohidrate (makarona, drithëra, patate). Ka një interes në rritje në dietën e mishit të ligët, peshk dhe djathë, fruta të papërpunuara dhe perime, kufizojnë përdorimin e bukës.

produkt veçanërisht e vlefshme në këtë kuptim - portokall përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës C dhe një peshë prej pektin. Me të njëjtin qëllim ajo është e rekomanduar për të ngrënë perime të ziera, sidomos panxhar dhe karrota. Asnjë mollë më pak të dobishme, të pasura në kalium dhe fibra. Për funksionimin normal të zorrëve patjetër hanë prunes dhe kos.

Dietë dietë mosmarrëveshje

Atletët (jumper ose ujë, si dhe gra gjimnastët) dietë për sgonki peshe udhëzon për të reduktuar sasinë e proteinave shtazore. Një herë në javë është e lejuar në diskrecionin e atlet energjisë (brenda arsye) për të eliminuar stresin emocional e kufizimeve të vazhdueshme.

Ndryshme kripë-free, yndyrë, proteina dhe yndyra dietat në praktikën për atletët nuk janë përdorur zakonisht. Pas tyre është i mbushur me shkeljet e metabolizmin e ujit kripë, e cila është kundërindikuar në trajnim.

Në përgatitje për një konkurs të rëndësishëm dhe të respektuar kohëzgjatjen e dietë, atlet duhet të shihet nga një mjek dhe të jenë nën mbikëqyrjen e një trajner profesionist. Në korrektësinë e dietë të zgjedhur mund të gjykohet nga ndjenjat subjektive - mjaft mirëqenien, prania e lodhjes butë në fund të trajnimit dhe restaurimin praktikisht e plotë të mëngjesit.

Nëse ju doni peshë ekstreme sgonki para një konkurs, pastaj të fillojë për të kufizuar ushqim për 7-10 ditë para fillimit. Kalori rënia e saj e rëndë nuk është e ekspozuar, vetëm të zvogëluar volumin duke ulur përqindjen e pjatave karbohidrateve anësore dhe futje fluide.

sgonki peshë para një konkurs: Si të merren me epsh

Kufizimi i regjimit të pijshëm në procesin e peshës së sgonki atlet ka etje. Ajo duhet të kuptohet dallimi në mes të etjes së vërtetë të shkaktuar nga dehidrimi i organizmit aktuale dhe ndjesi të saj të rreme që ndodh për shkak të reagimeve të trupit të kushtëzuara natyrën refleks, gjendjen e mukozës së stomakut, zorrëve dhe zgavrën me gojë. Shkak etjen rreme mund të ketë probleme dentare, sëmundjet kronike të mëlçisë dhe stomakut. Është gjithashtu e mundur pas përdorimit të alkoolit, erëza dhe ushqimet pikante.

Këto ndjenja nuk mund të hiqet futje shumtë të lëngjeve, do të jenë të dobishme për shpëlarje gojën me pak ujë ose pak acid për të shpërndarë karamele, peppermints ose tableta mente. Nëse etja - e vërtetë, nuk është një dehidratim i vërtetë. vëllimi i gjakut është zvogëluar, është e vështirë të përtypë ushqim të thatë, zëri bëhet ngjirur. Një person ka dobësi ekstreme dhe apati.

ujit trajtuar një pritje shtetërore. Por në qoftë se ju pini në një kohë një numër të madh të saj, rasti është mbi ënjtje dhe dehje e ujit. Kur humbja lëngu trupi është mjaft e rëndë, ju keni nevojë për të rivendosur deficitin e saj për rreth gjysmë litër ujë mineral dhe gjysmë ore më vonë - një gotë çaj i ngrohtë ëmbël.

Pas një gjysmë ore mund të kalojë për konsum të ushqimit, mundësisht i përbërë nga bimëve të freskëta dhe kripë të përbashkët (10 gram). Shuan etjen më mirë se të gjithë të lëngshme, i cili rrit sekretimin e stomakut lëng - kvas, lëng domate, çaj jeshil. Në mes të shfaqjeve, madje edhe me një dëshirë të fortë për një atlet duhet të pini shumë ujë (dhe pije të tjera) - kjo do të pashmangshme të çojë në lodhje.

Sgonki peshë para garat në powerlifting dhe gjimnastikë - çfarë është ndryshimi

Por sgonki - nuk është vetëm kufizime diete. Kjo është një kompleks, i cili përfshin gjithashtu metodat e caktuara të trajnimit, dhe në të njëjtën mënyrë të veçantë ndërtuar një dietë racional dhe kufizimi fluide, dhe trajtimet termike - deri në terapinë mjekësore dhe mjetet e ndikimit psikologjik. Për të vendosur nëse një masë e vetme atlet i tillë nuk mund të, ai e vendos atë me trajnerët dhe sportive të menaxhimit mbi bazën e të dhënave Dispensary ekzaminimit mjekësor.

Në të njëjtën kohë t'i kushtojë vëmendje në nivelin dhe gjendjen e shëndetit, moshës, gjendjes mendore dhe nivelin e palestër. Atlet që është në gjendje të mirë, ajo është e lehtë për të humbur 1-2 kg, kjo është bërë, dhe një rënie në vëllimin e ushqimit, dhe për të rritur intensitetin e trajnimit, dhe përdorimin e veshjeve të veçantë. Suit për peshën sgonki është një triko leshi në krye të së cilës - uniformave sportive ngrohtë.

Boost këtë proces mund t'i drejtohet ushtrimet me pesha të lehta në peshë për një numër të madh të repetitions (16). Nëse kërkohet mbledh më shumë se 3 kg, të fillojë ngjarje pas javës ose 10 ditë para fillimit të një vizite në banjë, pas së cilës pesha bie në një raft ose kilogram. Detyra e atlet - për të mbajtur atë në këtë nivel, duke zvogëluar sasinë e energjisë dhe të rivendosur për një një shtesë për kilogram e gjysmë. Kjo rrugë gradual treguar zhytje në ujë, gjimnastët dhe mundësit. Ai është i përfshirë, kur do sgonki peshë para garave në boks.

Në qoftë se kjo është një peshëngritës konkurse të cilit të zhvillohet gjatë ditës, parimet janë disi të ndryshme, siç është e nevojshme për të vepruar dhe jumpers-atletët. Rregulli kryesor për këto kategori të sportistëve - fast sgonki peshë para garave.

Para fillimit

Nëse banjë me avull dhe procedurat e tjera termike për ndonjë arsye të pamundur, një ditë para se të partisë vendimtare ditë është e ftuar në një dietë me kufizim të rëndë të ushqimit. Çfarë ajo nuk është, dhe çfarë mund të? Hani në këtë kohë vetëm një çift i vezëve është e lejuar, jo më shumë se 200 gram djathë, 100-150 gram të mishit dhe nja dy gota të çajit. Shuma totale e sheqerit duhet të jetë jo më e madhe se 100 gram, dhe shuma e çdo ushqim gjatë gjithë ditës - jo më shumë se një kilogram e gjysmë.

Nëse kërkohet të rivendosur 500 ose 600 gram, do klizmë e zgjidhjes zier sapun ose kripërat Epsom. Por të bëjë atë vetëm kur simptomat dehidratim nuk janë vërejtur.

Pesha kilogram ju mund të humbni në prag të konkursit, vizitoni avull është e lejuar për ta bërë këtë në ditën e konkurrencës. Në qoftë se ne po flasim për një peshë të konsiderueshme (3-5 kg), qasje kjo çështje kërkohet të kujdesshëm dhe me shumë kujdes. një sasi e tillë mund të jetë për të përzënë një numër të kufizuar të kohës, respektivisht, atletët duhet të dini orarin e saktë të ngjarjeve për të gjithë sezonin e ardhshëm. Nëse pushim është më pak se një dhe një gjysmë apo dy muaj, pastaj ri peshë sgonki nuk janë të rekomanduara para konkurrencës.

vishen ngrohtësisht

Sgonki peshë të saktë para se konkurrenca nënkupton shëndet të mirë, qëndrueshmëri të lartë dhe stabilitetin e psikikës së atlet. Sa më e madhe e tepërt të saj, më parë duhet të fillojë përgatitjen. Për dy ose tre muaj para ngjarjes, ai duhet të trajnojë, veshur me një kostum të veçantë për peshën sgonki ngrohtë, kapak dhe triko leshi. Menjëherë pas trajnimit, ai duhet vrapim, duke kërcyer litar, dhe kështu me radhë. N., për të rritur më tej djersitje. Pas ushtrimit duhet të deng deri ngrohtësisht të jetë e mundur dhe të shtrihem për të pushuar.

Kjo procedurë mund të bëhet disa herë në javë, intervale 10-minutëshe gjatë një ose dy muajve të parë. Në hapin e fundit përpara kohës djersitje ngjarje duhet të rritet deri në një çerek ore ose 20 minuta. Në të njëjtën kohë rritet dhe kohëzgjatjen e vizitës javore në dhomë me avull.

Nja dy javë para fillimit brenda regjimit individual ushqimit janë përjashtuar nga një atlet menu një enët karbohidrate anësore, supave reduktuar volumin duke zëvendësuar supë në pjesë të vogla e supë mishi, futje fluide është gjithashtu i kufizuar, të futur një sasi shtesë e vitaminave në recetë. Rezultati do të jetë humbje peshe dhe një gjysmë deri në dy kilogramë në ditët e para të regjimit të ri. Pastaj, pesha mund të stabilizohet, që nuk duhet të shkaktojë shqetësim.

Trajnerit së bashku me mjekun janë të detyruar të kontribuojnë në mbështetjen e shtetit morale dhe psikologjike e lagjes.

Direkt në peshojë ...

Një tjetër raund i uljes së kalori zhvillohet një javë para nisjes, dhe sgonki final pesha para konkurrencës (2 ditë më parë) është e nevojshme për të eliminuar dy kilogram e kaluara, të cilat përshpejtuar ritmin derdhen në dhomë me avull para peshon zyrtari.

Si rezultat i kësaj, masa e atlet është e nevojshme për të qëndruar në kategorinë e peshës, ose të shkojnë përtej tyre jo më shumë se 500 gram. Nëse rregulli nuk është vërejtur në 200-400 gram, ajo duhet të jetë i veshur me rroba të ngrohta në të njëjtën kohë në dy kostum të trajnimit, të marrë nga dhoma për peshim dhe për një çerek një intensitet orë vrapim të ndryshme, dhe pastaj menjëherë të kryejnë ushtrime komplekse gjimnastikore grupe të mëdha muskujve.

Bëjë të gjitha që duhet të jetë i fuqishëm në një ritëm të shpejtë. ndihmë e mirë është edhe një luftë të shkurtër me një partner. Për të rritur atlet djersitje, në fund të fundit, ne duhet të merrni për të pushuar në një vend të ngrohtë, përfundoi si ngrohtësisht të jetë e mundur. E gjithë procedura zgjat gjysmë ore ose 40 minuta, atëherë është e mundur për të përsëritur testi peshon. Rezultatet janë zakonisht të kënaqshme.

Përdorimi laksativ menjëherë para konkurrencës nuk mund të jetë - Së pari, është e vështirë për të gjetur dozen e duhur, dhe së dyti - ata të çojnë në obessilivaniyu gjithë organizmit. Në vend të humbje peshe, ju mund të merrni dispepsi direkt në krye të konkurrencës. Përveç kësaj, Kodi Anti-Doping, të miratuar në të gjithë botën, për të vënë veton përdorimin e procesit sgonki çdo lloj laksativ apo substancave diuretik. Pra, furosemide për peshën sgonki para konkurse - gjithashtu nuk është një opsion.

... dhe pas

Me arritjen rezultatin e dëshiruar, dhe pas procedurës zyrtare peshon është e rëndësishme për të ngrënë si duhet. Rritja e vëllimit të ujit dhe ushqimit nuk mund. Produktet duhet të përdoret vetëm të freskëta dhe të tretshëm. Pirja e ujit mineral dhe lejohet çaj të fortë e ëmbël me limon.

Të hahet menjëherë pas procedurës zyrtare peshon është një supë mish, një palë e vezëve të butë-ziera, ajo mund të jetë pak e havjar, dhe jo më shumë se 100 gram sheqer. Është e rekomanduar për të përfshirë një kompleks vitaminash dhe pak kripë. Nëse menjëherë para ngjarjes ka ende rreth 4 orë mbetur, unë mund të përdorni një grimë e mishit dhe një sy gjumë pak.

Ndonjëherë, në të kundërtën, atlet dëshiron të shkojë në një kategori më të lartë. Në këtë rast, në afat të shkurtër ajo nuk kërkon peshë sgonki përpara garave, dhe anasjelltas - dial shpejtë. Konsumi elementare të një numri të madh të kalorive nuk janë të mira, pasi ajo çon në trashje dhe anulon rezultatet e trajnimit. Pesha duhet të rritet për shkak të rritjes së muskujve thelbësore. Për të arritur këtë, gjatë periudhës përgatitore është e nevojshme të mbështetet në kompleksin e ushtrimeve me pesha.