Norma e racave njerëzore

Në rritjen e shpejtësinë drejtimin e ëndrrës jo vetëm sprinterët, por edhe ata të cilët janë duke u përpjekur për të ruajtur formën e tyre fizike në nivelin e duhur ose vetëm të jenë të shëndetshme. Shumë njerëz nuk e vetëm të drejtuar, por edhe të kërkojë për të rritur shpejtësinë e tyre të vazhdueshme.

Në garë nuk është një fazë fluturimi, gjatë së cilës hendeku inching këmbët off terren. Të shpejtësisë running njeri ishte më i madh, është e nevojshme për të reduktuar këtë fazë të kontaktoni mbështetjen ardhur sa më shpesh të jetë e mundur. Në kohën e fazës së fluturimit, personi relakson për një moment, duke e lejuar atë për të ruajtur forcën e tij, dhe kjo duhet të jetë gjatësia optimal i hapin running. Shpejtësia varet nga neveri e punë rutine, gjatësia hap nuk është prekur.

Në mënyrë që të rrisë shpejtësinë gara, ju duhet të shtyjë jashtë nga mbështetja me të njëjtën forcë, por duke kaluar një minimum të kohës. Në të njëjtën kohë ka një reduktim të fazës këmbë ritëm centrifugale. Është e nevojshme që në mënyrë aktive promovojnë se këmba sa më shpejt të jetë e mundur në kontakt me mbështetjen, ndërsa rënie në fazën e fluturimit. Prandaj shpejtësia drejtimin e njeriut nuk varet nga gjatësia e hapave drejtimin dhe frekuencën e tyre.

Është shumë e rëndësishme që të përmbahen në një të veçantë teknikë running në mënyrë që të maksimizuar shpejtësinë. Për neveri nga mbështetja ka qenë i menjëhershëm dhe me fuqi maksimale, ju duhet të butë elastik dhe shumë shpejt të kryer këmbët e tij në vendosjen udhë. Duart në një kënd të drejtë të bëj në bërryla, lëvizjet e tyre duhet të jetë ritmike. Shpejtësia running njerëzore varet nga amplituda e lëvizjes së armëve.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet bust duhur. Për zhvillimin e trupit me shpejtësi të lartë duhet të jetë tilted përpara. Megjithatë, ne nuk duhet të harrojmë se pjerrësia e madhe me rritjen e neveri ul shpejtësinë, ngadalësuar këmbët heqjen volant. Pjerrësia e trupit varet nga niveli i trajnimit një atlet, si dhe trupin e tij, dhe kështu ajo duhet të jetë optimal.

Në mënyrë që të rritet shpejtësia drejtimin e shumë atletë përdorin trajnim specifik qark, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e durim me shpejtësi. Më shpesh ata përdorin metodën interval. Ai është alternuara drejtimin dhe te jashtme e aktiviteteve kur running vrapim.

Ka shumë teknika për drejtimin interval, por ata të gjithë ndajnë një bërthamë të përbashkët, e cila konsiston në faktin se një atlet segment distancë shkon me shpejtësi maksimale, pastaj për disa kohë për të ngadalësuar, dhe pastaj përsëri rrit shpejtësinë running. Segmenti me drejtimin e shpejtë varet përgatitjen individuale të kontrabandist.

vrapim vrapim të rregullt të kontribuojë në zhvillimin e muskujve këmbë, duke punuar jashtë vendosjen e tyre të saktë, një rritje graduale në gjatësi dhe frekuencën e hapit running, e cila në mënyrë të pashmangshme çon në faktin se rritur shpejtësinë running njerëzore.

Në mënyrë që të përgatiten për stërvitje e ardhshëm, ju duhet të respektojë disa rregulla të thjeshta, kryesore e një qenie - veshje të rehatshme. Para se të filloni drejtimin e një nevojë e detyrueshme për të ngrohtë deri për pesë deri në gjashtë minuta. Ai përfshin një seri ushtrimesh të thjeshta që janë të nevojshme për ngrohjen e trupit. Pas kësaj, dy ose tre minuta duhet të kalojnë një ritëm të përshpejtuar për të akorduar në një afat. Tension në trup nuk duhet të jetë, lëvizja duhet të jetë e lirë dhe e lehtë.
Ne duhet të përmbahen në një normë të tillë që fryma është kryer përmes hundës. Nëse, megjithatë, ajo është bërë e vështirë, ju duhet të shkoni në frymë përmes gojës dhe për të shkuar disa distancë për të shkuar për të shërohen dhe pastaj të rifillojë drejtimin përsëri. Pas tij, ju nuk mund të ndalet dhe të ulen edhe më shumë. Kontrolloni drejtuar është e nevojshme në mënyrë që gradualisht, si fillim, ka disa minuta për të shkuar në një ritëm të përshpejtuar.

Shpejtësia më e madhe arrihet vetëm si rezultat i trajnimit të vështirë me të gjitha rregulloret e nevojshme dhe në përputhje me metodën e zgjedhur në mënyrë korrekte.