Në çfarë sasitë e një proteine të dëshiruar? Kjo është një pyetje e vështirë!

Ne jemi të frikësuar e mangësi proteina, duke filluar me moshën parashkollore. Ju nuk do të hani mish - nuk do të rritet. Dhe ata vazhdojnë në moshën e tyre të vjetër, "mangësi e proteinave - një nga shkaqet e osteoporozës." Girlfriends trembë: "Nga proteina flokët mangësi do të bjerë jashtë." Dhe çfarë propaganda e konsumit të proteinave shtazore bie mbi kokat e të rinjve që duan për të bërë sport! Është e qartë se mishit - një nga produktet më të shtrenjta dhe furnizuesit e tij gjithashtu duan për të ngrënë, por jo të gjithë aq keq për ata që nuk mund të konsumojnë sasi të mëdha të proteinave. Kimi na tregon se shuma e këtyre substancave në ushqim nuk duhet të jenë të mëdha.

Jetojnë më gjatë?

Shumë kanë dëgjuar për eksperiment në të cilin minjtë janë dhënë një e treta më pak kalori, duke shtrirë jetën e tyre nga njëzet për qind. Mbresëlënëse? Por edhe më mbresëlënëse është se ajo nuk ishte vetëm në kalorive. Dhe e di se kjo tashmë disa. Shkencëtarët kanë filluar të eksperimentojnë me sasinë e proteinave dhe gjeti se edhe rritja e kohëzgjatjes së rezervave kalori në të njëjtin nivel, në qoftë se shuma e përgjithshme e proteinave mbetet në minimum. Prandaj Proteinat - një mjet për të ulur jetëgjatësinë, sikur disa mund të duan mish.

Për dieters kronike

Unë duhet të them se unë fajësojnë autorin për lexuesin. I rekomanduar humbur peshë të pijshëm L-carnitine. Ajo me të vërtetë e ndihmon për të përshpejtuar ndarjen e yndyrave në kushtet e deficitit të energjisë. Por kjo është vetëm ai ka një efekt të keq në mua, e cila ishte e panjohur. Dhe shkencëtarët kanë gjetur atë në pranverën e vitit 2013. Ajo rezulton se mishi i kuq është i dëmshëm për shëndetin nuk është për shkak të kolesterolit në strukturë, por për shkak të carnitine. Kjo është, pritja e shtojcave dietike me carnitine - një rrugë të drejtpërdrejtë në sulmet në zemër dhe tru, sidomos për njerëzit pas 40. Është e rrezikshme nëse përdorimi i kësaj substance është bërë një zakon. Pra kronike humbur peshë duhet të mbështeten më shumë në darka uneaten dhe stërvitje të ndikimit. Proteina - kjo është goxha e rrezikshme, në qoftë se ju merrni ato jashtë mishit të kuq.

Kjo nuk është e dëmshme

Proteinat që gjenden në qumësht janë shumë të tretshëm (nëse jo alergjik). Proteinat e qumështit - kjo nuk është "kimia", dhe një mënyrë e madhe për të shtuar në dietë proteina tuaj të mjaftueshme. Numri i rekomanduar i shkencëtarëve të nevojshme në proteina në ditë - numri i kg të peshës suaj ideale, në gram. Kjo është, në qoftë se pesha juaj duhet të jetë 52 kg, atëherë 52 gram do të jetë e mjaftueshme. Nëse ju doni që të jetojnë më gjatë se mesatarja - duhet të hani 30-35g të proteinave në ditë, përveç nëse sigurisht ju nuk e ushtrojnë intensivisht (në këtë rast, sasia e rekomanduar është e nevojshme).

Historiku shëndetësor

Megjithatë, sasia mesatare e proteinave konsumuar nuk duhet të jetë më pak se 24 gram në ditë. Kjo është, në një ditë ju mund të hani më tepër, një tjetër pak, por mesatarisht, nën këtë nivel nuk mund të ulen. Pas proteinave - ajo është gjithashtu një çështje për sistemin imunitar, ajo ndërton prej tij luftëtarët e tij - qelizat e bardha të gjakut. Dhe një proteinë të vogël të kafshëve është ende i nevojshëm. Pra, është e dobishme të jetë një vegjetarian, por vegan - është e dëmshme. Optimale të ushqyerit - të alternuara ditë me një konsum të lartë të proteinave, duke përfshirë edhe kafshët, me ditët e sasi të ulët të proteinave. Kështu, ideja që një e mirë pas nja dy herë në javë, mori një justifikim shkencor.

Të jenë të kujdesshëm me mish. Proteina - kjo nuk është bazë e një dietë të shëndetshme. Shëndeti - në ekuilibër.