Muhammad Ali: Trajnimi Champion

Çdo atlet e di se çelësi i suksesit dhe fitore - është këmbëngulja dhe puna. Trajnimi përditshme rraskapitës me lëvizjet e punës dhe teknikat e cilësi të tjera.

Dëshira për të arritur rezultate të njëjta si atletë me famë botërore, ndodh në shumë. Por vetëm pak të arritur atë, sepse jo të gjithë do të jetë në gjendje për të mbështetur trajnimin Muhammeda Ali. Ai praktikuar çdo ditë, 6 ditë në javë. Intensiteti i trajnimit është i kontrolluar gjithmonë me kalimin e kohës. Qasjet kohëzgjatja dhe rekreacion, numri i repetitions është treguar në mënyrë rigoroze dhe të kryer pa koncesione dhe privilegje. Studimet Duration varionte nga 1 deri në 1.5 orë.

Përgatitja e një atlet është një cikël kompleks trajnimi, i cili planifikuar dhe mbikqyrur trajner Andzhelo Dandi.

Regjimi time të përditshme Muhammeda Ali

Dita filloi me pak shtrihen, dhe pastaj të drejtuar në 5.30. Ai mbuloi distancë prej 6 milje në rreth 40 minuta. Gjithmonë u zhvillua në çizme luftarake.

Mëngjesi përbëhej nga produktet natyrore, lëng portokalli dhe ujë. Komunikimi me shtypin - në 12.30. Trajnimi në sallë. Në drekë dhe darkë: pule, mish, perime, fruta, lëng dhe ujë. Pas drekës - që kanë të bëjnë me shtypin. Kohëzgjatja Sleep - në varësi të gjendjes shëndetësore.

Muhammad Ali Training: ushtrime të veçanta

Çdo stërvitje fillon me një dorë të ngrohtë prej 15 minutash. Ngrohtë deri dhe të përgatisin trupin për ngarkesën kryesore mund të jenë ushtrime të thjeshta. Ajo tilts në një anë, kthehet dhe hedhje në gishtat e tij.

Ngrohja puna e vazhdueshme për përsosje lëvizjes dhe me shpejtësi gunga, ajo përbëhej nga pesë raundet për 3 minuta. Kjo teknikë është quajtur "boks hije". Në fund të çdo raundi, u lejua prehje për 30 sekonda.

Programi i trajnimit Muhammeda Ali përfshin një stërvitje të detyrueshme.

Nje luftim - kjo është pjesë e çdo stërvitje. kohëzgjatja e saj rrit si rritje e ngarkesës. Koha maksimale në mësimi - në fund të ciklit të trajnimit.

trajnim forcë

Nëse do të përdorim barbells dhe shtangë dore Muhammad Ali? atlet Trajnimi mbahet pa pesha shtesë. Të gjitha ushtrimet janë kryer me peshën e vet. Për shembull, shtypni trajnimi muskujve është një kompleks i disa ushtrime.

E para - i shtrirë në shpinë drejtpërdrejtë gjarpërues. E dyta - të drejtpërdrejtë gjarpërues i shtrirë në shpinë me lëvizje të njëkohshme këmbën rrethore ( "biçikletë"). E treta - rritja e këmbëve.

Të gjitha 3 ushtrime Ali përsëritet 300 herë. Ora Ekzekutimi - 15 minuta. Rest në mes ushtrimeve ka qenë 1 minutë.

ushtrim aerobic

Pas 9 minutash e trajnimit të forcës punon në dardhë autostradë. 1 minutë pushim.

E ndjekur nga 20 minuta e litarit me një lëvizje të vazhdueshme: rrethore, përpara, prapa dhe opsione të tjera. Ai kurrë nuk u ndal. Sipas trajnerit Dundee qëndrojë ende të dëmshme.

Veçanërisht në programin e trajnimit

Çdo atlet ka ushtrimin e tyre të preferuar dhe më pak të preferuar. Por ajo që ushtrimet me kënaqësi bëri Muhammad Ali? Trajnim me një litar dhe "boks hije".

Përveç vrapim në mëngjes, atlet mbledhur gurët dhe i kërkoi vëllait të tij për të hedhur ato në të. Kjo pritje e pazakontë praktikuar ndjenjën e distancës dhe goditje në tru. Dhe në qoftë se në fillim Aliu ecte me bruises, pastaj përfundimisht ka punuar në teknikën e guri shmangej.

Ndoshta për shkak të kësaj pranimit erdhi stilin e tij në ring, "vallëzimi" rreth kundërshtarit me armë tuaj në dorë gishtërinjtë e tij. Për shkak të kësaj teknike kundërshtari bërë një gabim, e bëri një goditje dërrmuese që pasqyrojnë dhe Muhammad Ali. Trajnimi për një atlet është një komponent i rëndësishëm. 6 herë në javë ai praktikohet teknikë, koordinimit dhe reagimit parametrat rritur fuqinë, shpejtësinë dhe durimin.

Në sajë të këmbënguljes dhe të vështirë punën e tij ka arritur rezultate fenomenale në sport.