Horizontale bar simulator "Bare": ushtrime efektive

sportive aktive - garanci e shëndetit, vitalitetit dhe një formë të bukur trupore. Nëse ju pëlqen për të praktikuar në shtëpi, dhe një herë ju shkoni në palestër, atëherë të jetë në formë të shkëlqyer fizike do të ndihmojnë në bar horizontale "Bare". Imitues është e popullarizuar në mesin e atletëve amatore dhe profesionale të projektimit thjeshtësi dhe shkathtësi.

Opsionet ushtrim që mund të kryhen, janë të ndryshme befasi. Rregullisht të angazhohen në këtë simulator, ju do të jetë në gjendje për të pompë të gjitha grupet e mëdha të muskujve, për të humbur peshë dhe për të arritur një lehtësim të bukur muskulare. Le të flasim për llojet e bare horizontale dhe ushtrime më të efektshme për zhvillimin e parametrave fizike të trupit.

Imitues "Bare" për shtëpinë

bare horizontale vijnë në lloje të ndryshme dhe modifikimet. Shumë prodhuesit e pajisjeve sportive çdo vit që vjen me modelet e reja që kombinojnë një gamë të larmishme të funksioneve, e cila është në gjendje për të diversifikuar trajnimin në shtëpi. Konvencionale, të gjitha "Bare" simulators mund të ndahen në dy kategori: fikse dhe të montuar. Çdo model ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Konsideroni në hollësi çdo grup të bare horizontale.

trajnerët stacionare "Bare"

Simulators për shtëpi "bar horizontale, bare paralele", bërë në formën e strukturave të pa-në këmbë, të ketë shumë ndryshime. funksionalitetin e gjerë ndërtuar në modele të tilla, mund të zgjidhin shumë probleme për të dy entuziastësh sportive dhe sportistëve profesionistë.

Floor qëndron si një shtojcë mund të ketë:

• bare mur, e cila ju lejon të shtoni një shumëllojshmëri të elementeve të trajnimit gjimnastikor;
• ndalesa për push-ups ;
• mbështetëse veshur me susta dhe armrests për ushtrimet në shtypin;
• mbajtësit shufra, ose karakteristika të tjera të përparuara që të kthehet këtë makinë në një multistantsiyu të vogël sportive.

Kostoja e këtyre Simulators është në varg prej 5 000 deri në 40 000 rubla. Mesatarisht, për instalimin e një qëndrim kat, ju do të duhet të paktën 1 katror. m. hapësirë të lirë. Është e rekomanduar për të vendosur paraprakisht se çfarë lloj rezultatet që ju dëshironi për të arritur në këtë simulator, vetëm atëherë zgjidhni opsionin e një bar stacionare horizontale për në shtëpi.

ndërtimi mur

Pezulluar simulator "Bare" - zgjidhje e përkryer për workouts në shtëpi. një imitues i tillë është kompakt. Në sajë të ndërtimit të saj të veçantë, ajo nuk ka marrë një sasi të madhe të hapësirës së lirë. Mjafton të ndajë një zonë të vogël në mur, në thelb të rregulluar bravat spirancë, dhe imitues është gati për përdorim.

Këto modele mund të përballojë peshën e përdoruesit deri në 200 kg. Kostoja varet nga kompleksiteti i strukturës dhe varion nga 1 500 deri në 6 000. opsionet më të lirë të lejojë për artikuj sportive të kufizuara, të tilla si vetëm pull-ups. homologët më të shtrenjta kanë funksionalitet të mjaftueshëm që është në gjendje për të siguruar ngarkesën fizike në grupe të mëdha muskujve. Le të flasim për atë që ushtron të japë një rezultat të mirë në imitues "bare" të.

Lëkundur biceps dhe triceps

Imitues "Bare" ndihmon muskujt të futin duart me cilësi të lartë. Pull-ups dhe shtytje-ups - kjo është ushtrime më të efektshme në bar për të punuar jashtë muskujt e sipërme pjesë të trupit. stërvitje të tilla të rregullta janë të mirë duke punuar në biceps, triceps dhe muskujt e tjerë të brez sup. Duke theksuar stërvitje një orë 2-3 herë në javë, ju do të shpejt të arrijë rezultate të shkëlqyera.

Cilësisht derdhur biceps dhe triceps do të ju ndihmojë për të:

• tërhequr me kundërt dhe direkte një grip ngushte;
• ulet (trupi i drejtë, bërryla në afërsi të trupit).

Ushtrimet në këtë teknikë, ju ngarkesës muskujt e armëve në nivel lokal duke izoluar muskujt e tjerë të brez shpatullën. Gjatë një seancë është e mjaftueshme për të bërë 4-5 grupe, pushimi mes grupe jo më shumë se 30 sekonda. Numri i repetitions përcaktohet bazuar në nivelin aktual tuaj palestër. Rritur intensitetin e ushtrimit gradualisht duke përdorur peshat e mëtejshëm të ndryshme. Me këto workouts rregullt jeni duke punuar cilësisht muskujt e ndihmës do të zhvillojë fuqinë fizike dhe durimin.

Ushtrime për gjoks dhe mbrapa

Të fituar në masë të muskujve dhe të punojnë me gjoks të bukur terrenit të muskujve dhe mbrapa do të ndihmojë imitues "Bare". Për të arritur rezultate të mira fizike, të mjaftueshme për të ndryshuar teknikën e kryer ushtrime efektive që janë të përshkruara më sipër. Back muskujt fillojnë të punojnë në mënyrë aktive gjatë tërhequr përpara dhe të kundërt rrokje të gjerë dhe muskujt e gjoksit ka punuar të përkryer nga tilting trupin përpara dhe edukate bërryla në anën në bare push-up.

Të mjaftueshme për të kryer 4-5 grupe gjatë një stërvitje për të arritur rezultate të mira. Rest në mes grupe, të përpiqet për të ulur poshtë, dhe numri i repetitions në një grup për të rritur. Si një grup i formës fizike, përdorni pesha të ndryshme për të rritur intensitetin e stërvitje tuaj. Këto ushtrime janë të rekomanduara për të plotësuar elemente të tjera të sigurisë që ndihmojnë trupin tuaj të rriten në mënyrë proporcionale. Ushtrimin disa herë në javë, ju do të shpejt të arrijë sukses.

Simulator-horizontal bar "Bare": shtypi dhe këmbë

Nëse ju doni të heqin qafe e yndyrë të tepërt në anët dhe në bark, ju do të ndihmojë imitues. Shtypni bordet derdhur shpejt dhe me efikasitet. Të mjaftueshme për të kryer program të rregullt ushtrim për të studiuar këtë grup të muskujve, për të marrë rezultate të mira në afat të shkurtër. Aktivizo drejtë, të zhdrejtë dhe muskujt më të ulëta për shtyp të ndihmojë opsionet e ndryshme këmbët heqjen në Wiese në bar.

Kryen lëvizjen e rregullt deri të drejtë ose të vendosur në gjunjë (drejt përpara, djathtas dhe majtas, në parti të ndryshme) për të punuar jashtë muskujt e barkut dhe mbrapa. Nëse makina e juaj është e pajisur me bare mur, ne ju rekomandojmë që të kryejnë përmirësimet strehim, fiksimin këmbët mes rungs. Numri i vendos dhe repetitions në një grup është përcaktuar bazuar në formën tuaj të tanishme fizike. Rritja e ngarkesës gradualisht, duke përdorur një shumëllojshmëri të komplikimeve shtesë.

përfundim

Imitues "Bare" - një mundësi e madhe për workouts në shtëpi. Përballueshme, madhësia kompakte dhe shkathtësi janë përparësitë kryesore të kësaj pajisje. Imitues është e popullarizuar në mesin e shumë atletë profesionistë dhe tifozët e sporteve të veprimit.

Për shkak të funksionimit të saj, ajo lejon punën me cilësi të lartë me grupet kryesore të muskujve të trupit. trajnim të rregullt në një simulator "Bare" do t'ju ndihmojë të shpëtoj nga kg shtesë, ton deri muskujt, të ndërtuar forcën dhe durimin. Ushtrimin disa herë në javë, ju do të shpejt të arrijë rezultate të shkëlqyera fizike.