Heqjen shtangë dore përmes palëve në trajnimin e grave

Shumica e vajzave janë trajnimi forca me paragjykime, duke marrë rezultatin e një shpatulla të gjera meshkuj, biceps volumin, humbjen e feminitetit. Megjithatë, praktika tregon se ushtrojnë me koeficient të bërë një hollë figura dhe i tendosur, japin lehtësim të trupit. Kjo është pesha e trajnimit është mënyra më efektive për të krijuar një trup elastik, të fortë. stresi i tillë mund të rrisë në masë të muskujve, duke reduktuar sasinë e indeve yndyrë. Në plan trajnimi ushtrimin e grave "Heqja shtangë dore përmes palëve 'është përdorur shumë shpesh dhe është një lëvizje e madhe për të punuar jashtë Delta mesatare.

Qëllimi i ushtrimeve

Qëllimi i fuqisë së palestër për gratë - nuk të ndërtuar muskujt të mëdha, dhe formimin e trupit. Heqjen shtangë dore nëpërmjet palëve të përfshira në trajnimin për qëllime estetike. Në sfondin e shpatulla të gjera bel duken të ngushtë. Kjo accessory është ushtrim teknikisht e thjeshtë, kështu që mund të përdoret për të gjitha nivelet - nga fillestar të avancuar.

lëvizjet themelore

biceps dhe triceps Trajnimi përbëhet nga lëvizjet themelore: ascents dhe extension. Ngarkesa për një grup të caktuar të muskujve në mënyrë efektive mund të tërheqë terrenin. Plotësuar pesha stërvitje, ju mund të rrisë sasinë e fibrave muskulore dridhem. Load për të arritur rezultatin e pritur duhet të jenë të rregullta. Për ups e duarve me shtangë dore me palët kanë përfituar, është e rëndësishme të saktë të marr peshë. përgjegjësi e madhe e tepërt transferimin e ngarkesës nga deltat në muskujt e sipërme mbrapa. Në qoftë se organi shkon përpara, atëherë shtangë dore shumë e rëndë kur kryerjen e lëvizjeve themelore. Është e nevojshme që të rritet gradualisht peshën e punëtorëve deri në një maksimum të caktuar.

pajisje

Në kryerjen e një element të tillë të trajnimit, si heqjen shtangë dore përmes palëve në këmbë, ju duhet të ndiqni disa rregulla. Rezultati më i mirë për zhvillimin e muskujve do të sjellë një numër të madh të repetitions. Në një qasje të kryhet deri në 20 repetitions. Llogaritja e skemave individuale varet reagimin e muskujve.

• pozicionin e fillimit - të qëndrojë me këmbët tuaja pak larg.
• Merrni një trap, me duart e tij venitje poshtë, pëllëmbët të kthyera nga brenda. Bërryla vendosur pak.
• Tjetra, të ngrenë duart tuaja në mënyrë që bërryl ishte në nivelin e shpatullave.
• Kur shtangë dore arrijnë lartësi sup, ulur ato.

Një gabim bruto, kur kryejnë ushtrime të tilla si heqjen shtangë dore me palët, është organ inercial figurë. Ekzekutimi i saktë është konsideruar, në të cilin trupi është i drejtë.

Këshilla për fillestar

Për më të lartë lëvizjet e trajnimit të cilësisë duhet të projektohen dhe të kontrolluara, përsëritet në një ritëm të ngadalshëm. Gjoks dhe supet duhet të mbahen vijë i drejtë. Në qoftë se një rritje në peshë shtangë dore krahun fort prirje në bërryl, kështu që pesha është zgjedhur gabimisht. Mbani shpinën drejt dhe mbrapa tuaj më të ulët - të bëj natyrore. Duart nuk duhet të ngrihen mbi nivelin e shpatullave. Heqjen shtangë dore në anët shumë të larta zvogëlon ngarkesën delta. Frymëmarrje duhet të jetë e drejtë - e mbushur me ajër gjatë frymëzim gjoks për të mbështetur shpinë.

figurë të përsosur femra nuk mund të imagjinohet me armë të butë. Mos kini frikë për të punuar me peshën gjatë kryerjes këtë ushtrim, ashtu si heqjen shtangë dore përmes palëve. lehtësim të hollë - një shtesë e rëndësishme e zhvilluar harmonike trupit. Qasja kompetent dhe ushtrimi i rregullt do të ndihmojë për të bërë figura dinjitoz dhe tërheqëse. Para se të fillojnë të bëjnë pushtet palestër, ajo është rekomanduar me forcë për të kontrolluar gjendjen e shëndetit, të konsultoheni me një specialist.