Gjimnastikë për qafën - një mënyrë e sigurt për shërim

Në botën e sotme, ku një numër i madh i njerëzve të të çojë një mënyrë jetese i ulur, gjithnjë e më shumë pacientë të të gjitha moshave të cilët kanë probleme me shpinë, ankohen vazhdueshme dhimbje në qafë. Rezultatet e mira që mund të eleminuar dhimbjet dhe për të përmirësuar gjendjen e njeriut, jep ushtrime për qafën. Ushtrime të tilla duhet të bëhet vetëm pas konsultimit të duhur me mjekun tuaj, sepse iniciativa në një çështje të tillë të rëndë mund të çojë në pasoja të pariparueshme.

Gjimnastikë për qafën kërkon saktësi të madhe në kryerjen e ushtrimeve të caktuara. Është gjithashtu e rëndësishme dhe rend e tyre. Është e pamundur për të prerë dhe për të kryer ushtrimet. Gjimnastikë për qafën jep rezultatin më të mirë në kryerjen e komplekse 6-8 herë në ditë.

Një nga sistemet më të avancuara dhe efikase të ushtrimit është ushtrime terapeutike për qafën e metodës McKenzie. Ajo është e bazuar në dekadat e hulumtimeve klinike, kërkimit shkencor dhe praktikës mijëra pacientëve. Në fillim të këtij kompleksi mund të ndodhë ndjesi të dhimbshme të shkaktuara nga e pazakontë për kryerjen e lëvizjeve të trupit. Me vazhdimin e të gjitha aktiviteteve do të jetë e dhimbshme, pas disa ditësh.

Këto ushtrime për qafën përbëhet nga 7 ushtrimet që duhet të kryhen nga 10 herë:

1. Lead kokën mbrapa (në qoftë se ushtrimi kërkon disa përpjekje). Ulur në një karrige dhe të shohim përpara, plotësisht të relaksoheni. Koka duhet të jetë tilted pak përpara. Ngadalë por në mënyrë të vendosur të japë kokën mbrapa deri sa të ndalet. Qëllimi për të tërhequr mjekër tuaj. Rregulluar këtë pozitën e kokës për disa sekonda, pastaj i relaksoni.

2. Zgjerimi i qafës ulur. Ulur në një karrige, të heqë mjekër tuaj dhe të përpiqemi për të hedhur mbrapa kokën prapa, duke u përpjekur për të parë deri në tavan. Në këtë pozicion, ju keni nevojë për pak më shumë kohë për të kthyer kokën e tij në të djathtë dhe pastaj në të majtë.

3. Lead kokën në pozicionin shtrirë. Shtrirë sipërfaqet e sheshtë dhe mjaft të vështirë të përballet me lart, pjesa tjetër kundër zverk në dyshek dhe njëkohësisht tërheq mjekër në qafë.

4. Zgjerimi i qafës në pozitë të shtrirë. Shtrirë në krevat, të përballet me lart, dhe butësisht duke mbështetur krahun kokë, të shkojë në buzë të krevatit në mënyrë që koka dhe qafa, dhe pjesa e sipërme e supe ka vepruar përtej kufijve të saj. Ngadalë ulur kokën në drejtim të katit, duke mbajtur dorën e saj. Ngadalë hequr dorën tuaj dhe të zaprokinte kokën dhe qafën deri sa të jetë e mundur. Disa herë pak kthejnë kokën nga njëra anë në tjetrën. Me ndihmën e duarve të tij, ta kthejë atë në pozicionin e saj origjinale.

5. Shpatet e qafës në anën. Ulur në një karrige, anim kokën në drejtime të ndryshme.

6. Rrotullimi i qafës. Uluni në një karrige dhe tërheq kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Nga ky pozicion, kthejnë kokën sa më shumë të jetë e mundur nga njëra anë në tjetrën.

7. Bending qafa në pozitën ulur. Ulur në një karrige dhe e ndezur drejt përpara dhe relaksohuni. Ulur kokën në mënyrë që chin juaj ishte sa më afër në gjoks. Shtrëngoj duart tuaja në anën e pasme të kokës së tij. Të ulë armët në mënyrë që bërrylat janë të drejtuar në rënie.

Këto ushtrime për qafën do të ndihmojë për të hequr qafe dhimbje kronike në shpinë qafës së mitrës të shkaktuara nga osteochondrosis. Edhe në dhimbje akute ju duhet të përpiqet të bëjë ushtrimet №1, 2. Ato ndihmojnë lehtësimin e dhimbjeve akute dhe të bëjnë të ndjehen lehtësim. Sapo një dhimbje të mprehtë do të kalojë, ju mund të filloni gamën e plotë të ushtrimeve.

Këto ushtrime mund të klasifikohen si "ushtrime për fytyrë dhe qafë," sepse gjatë ekzekutimit të kompleksit aktivizon indin nënlëkuror, puna e muskujve nuk është vetëm qafa, por edhe fytyra. Përmirësimi i qarkullimit nën ndikimin e gjimnastikës ndihmon për të përmirësuar çehre dhe tonin e lëkurës. Në këtë rast, lëkura bëhet zhdërvjellët dhe i tendosur.