Efektive Dukan Ushqimi: Menu për javën për çdo fazë

Dukan Diet - një sistem shumë efikas humbje peshe zhvilluar nga French mjek-mjek diete Pierre Dyukanom sidomos për ata që nuk punojnë për të humbur peshë dhe pastaj të mbajtur atë normale.

Cikli i tërë dietë është e ndarë në katër faza:

1. "Sulmi". Gjatë mbarështimit të saj intensive ndodh procesin e yndyrë. Kjo fazë zgjat deri në 10 ditë, në varësi nga sasia e peshës ju dëshironi të humbni. Humb peshë - 3-5 kg.
2. "Cruise". Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të bëjë çdo përpjekje për të arritur peshën e dëshiruar. Kohëzgjatja mund të zgjasë nga 5 deri në 10 javë. E gjitha varet nga pesha dhe dëshirat tuaja. Pesha resettable - 1 kg në javë.
3. "Fixing". Ky hap ndihmon për të mbajtur rezultatet. Kohëzgjatja e një individi varet nga pesha që ju ka rënë. Në normën e 1 kg - 10 ditë ndreqim.
4. "Stabilizimi". Gjatë kësaj periudhe, ne fakt kthehemi në dietë të zakonshme. Në këtë fazë ju duhet të qëndrojnë për aq kohë sa të jetë e mundur. Atëherë pesha nuk është saktësisht të kthehet tek ju.

për ushqime Dukan dietë që janë të rekomanduara në çdo fazë, përmban sasinë më të lartë të proteinave. Kuptimi i dietës është se në tretje e proteinave nga organi merr shumë energji. Shumë më tepër se gjendet në shumicën e ushqimeve proteinike.

Next në çdo hap - Javën e Dukan dietë. Nga dita në ditë, ju mund të jetë dietën tuaj, sepse dietë nuk vënë kufizime të rrepta në rend proteina dhe perime. E rëndësishmja, mos devijojnë nga udhëzimet mos të shqetësojnë dhe jo për të ngrënë ushqime të ndaluara.

Dukan Ushqimi: Menu për javën për fazën e "sulm"

Gjatë kësaj faze, vetëm hani ushqime proteinike. Ju gjithashtu mund të shtoni krunde për të ngrënë ose përdorimin e tyre veç e veç.

• Breakfast. Në mëngjes ju mund të bëni një omëletë shijshme dhe ushqyese prej 3 vezë dhe qumësht të ulët yndyrë. Mishërim të dytë: vezë të ziera e vështirë gatuar ose peshk të zier, të lëngshme (kafe ose çaj).
• Dreka. Piqeni pule apo viçi. Ju mund të piqem. Vetëm mos të skuqura. Pini një gotë me lëng shtrydhur fllad.
• Snack (mund të përjashtohet). Boil asgjë nga deti: karkaleca, kallamar dhe midhjet. Për gjellë kryesore, ju mund të shtoni një fetë djathë (40% yndyrë).
• Darka. Ajo duhet të jetë e lehtë. Si një variant: peshk të zier, kos ose një filxhan kos.

Dukan Ushqimi: Menu për javën për fazën "Cruise"

Në këtë fazë, nuk është një alternimi i perimeve dhe produkteve të proteinave. Banned makarona, bukë, patate, misër, bizele dhe vaj vegjetal. Shtuar krunde përditshme ushqimore.

• Breakfast. Vlim një copë pulë ose gjeldeti dhe vezë. Ju mund të shtoni një kos menu nonfat. Çaj ose kafe.
• Dreka. Saute perimet, vlim peshk. Liquid.
• Pasdite çaj. pule zier ose proshutë ligët.
• Darka. Pjekur viçi skewers, perime supë. Kafe apo çaj.

Dukan Ushqimi: Menu për javën për fazën "Fixing"

Në këtë fazë, ne përsëri mund të hani patate, bukë, makarona, vaj vegjetal dhe misri. Daily shtoni krunde në dietë. Dhe të fillojë një ditë javore të agjërimit, gjatë së cilës të ngrënë vetëm ushqime proteinike (si në fazën e "sulm").

• Breakfast. pule të ziera, të ulët-yndyrë kos apo gjizë dhe vezë të ziera. Liquid.
• Dreka. Zier peshku dhe perimet steamed. Kafe apo çaj.
• Darka. mish i pjekur në skarë ose supë perimesh. Kafe / çaj krijues.

Dukan Ushqimi: Menu për javën për fazën e "Stabilizim"

Të rritur sasinë e përditshme të krunde ushqimor.

• Breakfast. Vlim 1 vezë apo të ngrënë 200 g proshutë. Ju mund të shtoni kos, një fetë djathë, çaj ose kafe.
• Dreka. Boil pule, gjeldeti ose peshk. Hani të ulët-yndyrë gjizë ose kos.
• Darka. Ju mund të përdorni menu mëngjes.