Ecje nordike, një shëtitje të butë, një shëtitje në ajër të pastër. Lëvizja - kjo është jeta

Ka njerëz që të çojë një jetese aktive, dhe për përmirësimin e këmbë e tyre është një lloj i palestër e përditshme. Praktikisht nuk ka kufizime, të moshuarit dhe pacientët me hipertension, mjeku e këshilloi që të fillojnë të angazhohen në ecje rekreative përditshme. Ajo do të jetë e dobishme, dhe njerëzit që kanë peshë ekstra.

Përfitimet e ecje nordike për trupin

Cilat janë përfitimet për trupin sjell ecje nordike? Le të fillojmë me faktin se kur një njeri të ecte trajnimin e enët e gjakut dhe zemrën, e cila, nga ana tjetër, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të ndryshme të zemrës. Nuk është çudi që ata thonë :. "Drejtimin nga një atak në zemër" Por, kur konkurrojnë në nyje është një peshë e madhe se sa kur ecin, dhe ajo është e kundërindikuar për njerëzit që kanë probleme me nyje. Dhe opsioni më i mirë në këtë situatë është për të bërë ecje nordike.

Çfarë përfitimi mund të sjellë në këmbë? Kalorive djegur, dhe shkon peshë ekstra. Rekomandojmë që të ecin më shumë për njerëzit që kanë trashje, pasi ajo është shumë e vështirë për t'u angazhuar në çdo lloj sporti. Duke ecur gradualisht eliminon ata nga kilogramë urryer, pasi ajo është një lloj ushtrimi. Duke ecur jashtë, sidomos në mbrëmje, përmirëson gjumin, forcimin e imunitetit, fruitfully ndikojnë në psikikë, si rritjen e stresit.

shëtitje teknikë

Nëse duke ecur për të humbur peshë për ndihmë? Calories kgs shpenzojnë dhe të lënë, nëse të gjithë të kryer në mënyrë korrekte. Ne kemi një teknikë të veçantë nordike në këmbë, pasi ajo është sport specifik.

Technique Walking Nordic:

• Kur ecin, bëj bërryla tuaj në 90 gradë. lëvizjet e dorës duhet të jetë ritmike dhe të kryhen përgjatë trupit mbrapa dhe me radhë.
• Duart duhet të clenched, por jo shumë.
• Kur duke ecur, këmba bëhet një thembra sock, trupi duhet të jetë i qetë, stomaku në, supet të relaksuar dhe të vijë i drejtë.

Siç është e njohur, në mënyrë që të ecin me të vërtetë është duke u përmirësuar, është e nevojshme që ka pasur një sistem. Kjo do të thotë se është e nevojshme që të ndajë për trajnim tre ditë në javë, ju duhet të shkoni të paktën dyzet minuta, me shpejtësi në këmbë duhet të jetë e barabartë me 6.5 km / h, por është e nevojshme për të ndjekur ritmet e zemrës, ata nuk duhet të kalojë njëqind e dyzet rrahje në minutë . Nuk e le gulçim, marrë frymë në mënyrë të barabartë, tre hapat e parë frymë në ajër përmes hundës, tjetër tre - nxjerr përmes gojës.

Ai u bë shumë popullor, dhe duke ecur me polet e skive. Ky opsion është shumë më intensive, si në qoftë se duke lëvizur në mënyrë të ngjashme në trupin e punës pothuajse 90% të të gjithë muskujt.

ecje nordike

Ky lloj i në këmbë për qëllime shëndetësore u shpik në Skandinavi. skiatorë Fillimisht ajo është përdorur që, në mënyrë që të mos humbasin formën gjatë verës, duke praktikuar në këmbë, i cili simulon një të drejtuar të skive. Që atëherë, duke ecur me polet e skive filloi të fituar gjithnjë e më shumë popullaritet, dhe shumë atletë janë zgjedhur atë si ushtrim aerobic në mes workouts.

Mendoni, cili është avantazhi i këtij lloji të ecin:

• Së pari, ndërkohë që në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon ngarkesën në nyjet e këmbëve, ashtu siç është shpërndarë në mënyrë uniforme në këmbë dhe të armëve.
• Së dyti, në qoftë se në duart e shkopinj në këmbë me shpejtësi është rritur në masë të madhe.
• Së treti, trajnimi i zemrës dhe enët e gjakut bëhet në një mënyrë të ngarkuar, e cila ka një efekt pozitiv mbi gjendjen e tyre.
• Së katërti, sjellje e mirë është korrigjuar, sepse prania e shkopinj në duart e tyre nuk e lejon një person për të shembur, dhe ai padashur mbajtur shpinën drejt.
• Së pesti, ndikimi i frytshëm në kurimin e sëmundjeve të qafës së mitrës shpinë dhe nyje sup.

Ky lloj i ecin intensiv është i arritshëm për të gjithë. Nuk ka nevojë për të blerë pajisje të shtrenjta, të paguajnë për dhoma palestër. Ky është një opsion i madh që ju lejon të kujdeset për shëndetin tuaj dhe trupin, pa shpenzimet e një shumë të holla, të mjaftueshme për të blerë një shkopinj skive dhe me radhë.

Nëse keni përsëri probleme, ju dëshironi të humbni peshë, ose ju nuk keni shumë para për të blerë një abonim në palestër, ju do të pëlqen ecje nordike. Kjo nuk është shumë popullor në Rusi, por ju gjithmonë mund të bleni pajisje dhe të fillojnë tani redeveloped.

A bit i vrapim

Ne gjithmonë themi se vrapim në mëngjes - kjo është shumë e dobishme, pasi ajo është një lloj universale e ngarkesës, e cila ende dëmtuar për të askush. Por, vrapim në mëngjes nuk është gjithmonë aq e dobishme dhe të sigurt si thonë ata rreth tij. Besohet se mitit për rreziqet e vrapim shpikur nga ata që nuk duan të merren me ta, por ajo nuk është. Profesionistët thonë se dëmi i vetëm mund të merret në prani të sëmundjeve të caktuara kronike me vrapim.

Vrapim në mëngjes, sigurisht, ajo është shumë e dobishme, në qoftë se ajo zhvillohet jashtë. Ajo është në të hapur në vend se në atmosferën e një qyteti të madh. Kur kandidon për një megacity të kuptohet se përfitimet për muskujt, natyrisht, do të jetë, ata do të arrijë deri, por drita në të cilën qyteti do të bien në ajër, mund të vuajnë.

Vrapim është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut në të rënda, njerëzit me trashje, me nyje dhemb. Në përgjithësi, rreziku i një shumë të grupeve, dhe për këtë arsye ajo është e mirë për të përdorur një lloj alternative të ngarkesës - ecje nordike.

Pse ajo nuk është e rekomanduar për të drejtuar me sëmundje të zemrës? Fakti është se me një ngarkesë të tillë si vrapim, nuk po flasim për ndërtimin e muskujve, ajo është më tepër një lloj mjet për humbje peshe. Dhe besohet se për shkak të gjithë muskujt bëhen më të vogla, e njëjta gjë ndodh me zemër, si rezultat personi fillon të ndjehen keq. Natyrisht, në këtë rast, në qoftë se drejtuar me masë dhe për të mbajtur gjurmët e normës së zemrës tuaj, ajo nuk do të dëmtojë vrapim.

Në çdo rast, vrapim në mëngjes - kjo është një çështje thjesht personale. Provo dhe të vlerësojmë ndjenja pas përpjekjes së parë, në qoftë se ju ndiheni mirë, ju mund të vazhdojë të bëjë atë në, por nëse jo, atëherë gëzojnë një ecje më të mirë rekreative.

Evening vrapim para se të shkojnë në shtrat

Flisni për goditje e lehtë në mbrëmje. Nëse ata janë krahasuar me mëngjes, ata janë shumë më të shëndetshme për trupin, pasi ajo tashmë është përgatitur për klasat. Gjithashtu, kjo është një kohë e drejtuar zvogëlon stresin e akumuluar gjatë gjithë ditës në punë, një pasurimin e oksigjenit.

Për të vendosur në atë kohë dhe sa për të kandiduar, ju do të jetë vetëm, pasi kjo varet nga punësimin tuaj. Por ka disa rregulla që thonë që ju duhet për të drejtuar jo më shumë se 4 herë në javë, për shkak se ju duhet të jepni pjesën tjetër të trupit tuaj. Më shpesh, gjithashtu, nuk është e rekomanduar, pasi ngarkesa nuk është e mjaftueshme. Koha më e mirë për të ecur ose shkund - ajo është prej shtatë deri në dhjetë o'clock në mbrëmje, ajo duhet të zgjasë për rreth dyzet minuta. Vrapim duhet të fillojë brenda një ore pasi të keni ngrënë sonte. Nuk është e nevojshme për të kandiduar shumë vonë, pasi trupi i shqetësuar do të jetë e vështirë për të qetësuar, dhe ju nuk mund të shkojnë për të fjetur në kohë.

Më të mirë të kandidojë në park ose në shesh lojërash, sepse ka ajri është i pastër se në gjurmët që të kandidojë nëpër qytet.

Si për të drejtuar?

Të shkund përfituar, ju keni nevojë për të ndarë atë në tri pjesë të barabarta. Ne të fillojë me një të ngrohtë-up goditje e lehtë të thjeshtë, pastaj të drejtuar me një ritëm të moderuar, pas një kohë përshpejtimin, dhe më në fund - një ritëm shumë të ngadaltë, gati duke ecur. Nëse ju jeni vetëm duke filluar për të bërë vrapim në mbrëmje, ju do të duhet për të ruajtur kontrollin e shtetit, për të marrë frymë, për të siguruar që nuk ka humbur pulsin. Mbani një sy në sjellje tuaj, jo valë të armëve shumë. A nuk e drejtuar një herë një orë, të fillojë të vogla, për shembull pesë minuta, dhe të rritet gradualisht kohën dhe ritmin, kështu që ju mund të shmangur disa momente të pakëndshme në mirëqenien.

Nëse ju të çojë një mënyrë jetese i ulur, dhe vendosi për të filluar running, ajo është e mundshme pas mësimet e para që ju muskujt këmbë dhembje, kjo nuk është në rregull, nuk është e nevojshme për të ndaluar klasa, pas një jave vrapim në mbrëmje muskujt tuaj të mësohen për të ngarkesës do të përputhen më.

Duke ecur dhe hipertensionit

Çdo pacient hypertensive ka frikë nga ndonjë lëvizje të papritur, sepse presioni mund të ndryshojë në mënyrë dramatike në këtë rast. Natyrisht, nevoja për të forcuar muskujt e zemrës. Por si ta bëni atë të saktë, në qoftë se vetëm një ashensor për zemrën shkallët hedhje dhe dhemb shortness të rënda në frymëmarrje?

Ju duhet të bëni ecje nordike, e cila tregon pothuajse të gjithë pacientët hypertensive, nëse ata nuk rikthim. Unë kam nevojë për të shkuar, por vetëm për të vëzhguar masat e sigurisë.

shënim

Të jetë i sigurt për të marrë parasysh:

• Të fillojnë të ecin kanë nevojë vetëm pas një vizite në mjekun tuaj dhe të konsultohet me të.
• Ngarkesa do të rritet gradualisht. Nëse ju ndjeni një siklet të vogël, ndërsa në këmbë, atëherë të ndaluar ushtrime, tjetër. Dhe ditën tjetër që ju mund të provoni përsëri, por tashmë me një ritëm më të ngadaltë.
• Warm-up duhet të jetë e lehtë, pa shpatet dhe ulem-ups.
• Mos i detyroni veten për t'u angazhuar në këmbë me fuqinë e këtij procesi duhet t'ju sjellë kënaqësi.
• Ju duhet të angazhohen rregullisht në një ditë, por pa fanatizëm, sapo ju të filloni të ndiheni të lodhur, duke ecur urgjentisht nevojë për të ndaluar.
• Lëvizjet tuaja duhet të jetë i ngadalshëm dhe i matur.

ecje nordike është shumë efektive për hipertension, pasi ajo mund të jetë një mjet plotësues për pjesën tjetër. Pra, në qoftë se ka gulçim kur ecin, ju keni nevojë për të ndaluar dhe të pushoni, dhe kjo mund të bëhet, përkulur mbi shkopinj. Pasi gjetën frymë, ne mund të sigurtë të lëvizë.

Pasi ju filloni të trajnimit, ju mund të rrisë presionin, impuls më të shpeshta, por kjo është për shkak të rritjen e qarkullimit të gjakut në trup. Në disa raste, marramendje mund të ndodhë. Por me trajnim të vazhdueshëm nën mbikëqyrjen e ekspertëve pas muajsh të trajnimit, mirëqenia kanë përmirësuar majat e përgjithshme të presionit të zbehet, kalon një dhimbje koke. Gjëja kryesore - mësimet mund të kryhet në çdo mot, pavarësisht nga koha e vitit.

Kur duke ecur me kohën konstante muskulit të zemrës është forcuar, dhe sëmundja juaj mund të tërhiqen, dhe gjithashtu forcon enët e gjakut, të cilat në thelb zvogëlon Tonus, dhe si rezultat, ka një rënie të presionit të gjakut në normale.

fillim i mirë duke bërë ecje nordike në një kohë kur sëmundja është vetëm fillimi për të dalë, atëherë ju mund të shmangur të gjitha llojet e komplikimeve. Por me një vend të lënë pas dore mjekët hipertensionit këshillojnë pacientët e tyre me këtë lloj ushtrimi, por vetëm nën mbikëqyrje të vazhdueshme.

Terrenkur - trajtim këmbë

Gjatë ecin trupi ynë përdor një shumë e muskujve, sistemit të frymëmarrjes dhe nyje.

Shkencëtarët kanë qenë prej kohësh i interesuar në ndikimin e duke ecur në shëndetin e njeriut, dhe se ka pasur një risi të quajtur rruga e shëndetit. Hiking administruar të pacientëve si një ilaçe alternative. Në të njëjtën peshën e sëmundjes varet nga rrugë me këmbë, kohëzgjatja dhe tempo të saj.

Një nga avantazhet e këtij lloji të shërimit - është se stresi minimal në nyje. Dhe kjo është arsyeja pse kjo metodë është projektuar fillimisht për njerëzit me trashje dhe nuk është i përgatitur fizikisht. Ndihmojnë në këmbë dhe ata të cilët të drejtuar nuk është i rekomanduar për arsye shëndetësore, të tilla si njerëzit që vuajnë nga sëmundje degjenerative disk. nuk mund të kandidojë, dhe ju mund të angazhohen në ecje, sidomos rekreative.

llojet Terrenkur

Ka lloje shumë Terrenkur:

• Easy, gjatësia e sheshtë rruga e pesëqind metra.
• Mesatare, ndryshimet ecje tempo në mënyrë periodike, ju duhet të shkoni kilometra një e gjysmë larg, dhe rruga është në një sipërfaqe të pabarabartë.
• Komplekse, shumë vende me dallime të terrenit, gjatësi prej më shumë se gjashtë kilometra, mënyrë intensive të ecin varion nga i ngadalshëm.

Si terrenkur ndikojnë në trup?

Mjekët zbuluan se Walking Nordic ndihmon spravitya trupin me shumë sëmundje, si përmirësimin e furnizimit të organeve të oksigjenit, punon mjaft korse muskulare, përshpejton metabolizmin, duke çuar në humbje peshe dhe për të zvogëluar ngarkesën në nyje.

Përveç kësaj, rruga shëndeti rrit rrjedhjen e gjakut në këmbë, të cilat mund të ndihmojnë për të luftuar sëmundjen e tyre pa kirurgji.

Në mënyrë që të marrë një përfitim të shumëpritur të rrugës, ju duhet të jo vetëm të shkoni dhe të bëjë atë të drejtë.

Filloni me e lehtë, sepse trupi ka për të marrë të përdoret për stresin që i ke caktuar atij. Vendimi për të bërë këtë sport ju duhet të bëni një të ndërgjegjshëm, si ecje nordike duhet të shkaktojë kënaqësi, që nuk do të funksionojë nën presion. Pas disa trajnime do të zhvillohet dhe ju do të ndjeni se kjo rrugë është bërë shumë e lehtë për ju, ju mund të lëvizin për nivelin mesatar të trajnimit. Për të zotëruar atë, ju do të duhet më shumë kohë, por është e vlefshme. Pra, si ju të filloni të ndiheni shumë më mirë dhe do të jetë gati për të shkuar më tej në trajnimin tuaj, duke kaluar në nivelin më të vështirë të ecje nordike.

Në përfundim, dua të them, pa marrë parasysh se çfarë lloji të ecin ju zgjidhni, rezultati nuk do të marrë kohë. Ajo thjesht mund të ecin në ajër të pastër në mbrëmje, ata patjetër do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm të trupit tuaj. Pasi ju filloni duke bërë këtë sport, muskujt tuaj do të forcohet, në qoftë se ka peshë ekstra, ata janë zhdukur, zemra dhe enët e gjakut Train. Të gjitha organet e brendshme të fillojnë të punojnë shumë më mirë, pasi ajo do të fillojë të bëjë sasi të mëdha të oksigjenit. Ju do të jetë imun ndaj situatave të ndryshme të vështira, dhe për të përmirësuar disponimin dhe shëndetin.

Qëndrojnë të shëndetshme!