Drejtimi i orëve shton 7 vjet jetë?

Në vitet e fundit, drejtimi ka marrë komente të këqija. Hulumtuesit treguan me njëri-tjetrin për veshin e tepërt të nyjeve dhe dëmtimin e ngarkesës në zemër. Shumë tifozë vrapimi u detyruan të braktisnin shëtitjet tradicionale në favor të turneve më të butë në këmbë. Megjithatë, shumica e asaj që del në printime të përkushtuara për një mënyrë jetese të shëndetshme, çorienton lexuesit.

Paralajmërimet kishin efektin e një bombe që shpërtheu

Sipas statistikave, numri i vrapuesve në autostradë është në rënie të vazhdueshme. Për shembull, nëse në Shtetet e Bashkuara të Amerikës në vitin 2013, vrapimi i rregullt përfshinte mbi 19 milionë njerëz, atëherë vitin e kaluar nga tifozët e këtij lloji të aktivitetit fizik ka më pak se 17 milionë. Duket se anti-reklamimi ka pasur një efekt. Shumë njerëz në fakt besonin se vrapimi mund të marrë jetën e tyre përpara kohe.

Masa reciproke

Në gjykimet shkencore, është e pamundur të nxirren përfundime të qarta, përveç nëse konfirmohen nga studime të tjera të ngjashme. Një mostër e vogël ose subjektiviteti i të dhënave të marra parandalon ndërtimin e një tablo të plotë. Kjo është arsyeja pse anketimi funksionon, duke lejuar të nxjerrë një përfundim mbi bazën e disa eksperimenteve. Një studim i tillë u krye nga stafi i Universitetit të Iowa, në bashkëpunim me një kardiolog nga New Orleans, Carl Lavie.

Si të parandaloni sëmundjet kardiovaskulare?

Konkluzionet ishin shumë bindëse. Siç doli, pacientët që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, me ndihmën e drejtimit, zgjasin jetën e tyre. Çdo vit, rreth 17.5 milion njerëz janë rrëmbyer nga zemra dhe enët e gjakut. Ky tregues është pjesa e tretë e të gjitha vdekjeve të regjistruara. Zemra është gjithashtu një muskul, ai ka nevojë për trajnim të rregullt. Ne nuk mund ta detyrojmë zemrën që në mënyrë efektive të pompojë gjakun përmes enëve, nëse nuk e ngremë impulsin në kufijtë e kërkuar. Për trajnimin e durimit, këto vlera variojnë nga 133 në 157 rrahje në minutë, për djegien e yndyrës, një ngarkesë prej 114-137 rrahje në minutë është e mjaftueshme.

Këto përfundime nuk bien ndesh me rezultatet e mëparshme

Shumë nga provat që janë konsideruar nga një grup shkencëtarësh Karla Lavi nxjerrin në pah pasuesit e një stili të shëndetshëm jetësor me tendosje të moderuar fizike, e cila konsiderohet optimale për stërvitjen e zemrës. Me fjalë të tjera, të jesh i shëndetshëm, duhet të ecësh sa duhet çdo ditë. Kjo dëshmohet nga një numër i studimeve epidemiologjike në shkallë të gjerë.

Vite të tjera të jetës

Megjithatë, shkencëtarët kanë gjetur disa konkluzione shtesë. Rezulton se drejtimi ka disa avantazhe përpara se të ecë. Nëse besoni se llogaritjet e bëra sipas gjetjeve të disa studimeve, ngarkesa fizike e fortë mund të shtojë tre vjet jetë. Çuditërisht, ju mund të merrni këto përfitime edhe nëse keni filluar të udhëheqni një mënyrë jetese aktive vonë, tashmë në moshë madhore.

Ka përparësi të tjera

Një tre vjet shtesë është një perspektivë joshëse, duke qenë se drejtimi është një eksperiencë e këndshme. Kur një person në një vrap i shtyn trupin me oksigjen, truri është i pasuruar me endorfine, hormone të lumturisë. Dhe sa më e fortë është ngarkesa, euforia më e lartë pas vrapimit. Autorët e studimit të ri vazhduan llogaritjet e tyre. Nëse jeni një tifoz i dedikuar i garës dhe kaloni në autostradë një mesatare prej 2.5 orësh në javë, atëherë pas 50 vjet aktivitet aktiv, ju do ta kaloni jetën vetëm 74 përqind. Për të qenë më preciz, çdo orë drejtimi ju jep shtatë orë shtesë të jetës. Ju do të jeni në gjendje të përfitoni përfitimin përfundimtar nëse do të rrisni sistematikisht kilometrazhin tuaj. Nëse tejkaloni të paktën 100 kilometra çdo javë, ju bëni atë sepse drejtimi ju jep kënaqësi.

Varësisht nga faktorët

Le të shqyrtojmë shkurtimisht se si janë bërë llogaritjet. Shkencëtarët kanë studiuar historinë e sëmundjes dhe mënyrën e jetesës së 55 000 njerëzve, gjë që mund t'i atribuohet rrezikut të vdekjes së parakohshme. Ata zbuluan se çfarë do të ndodhte nëse të gjithë njerëzit njëkohësisht do të rishikonin pikëpamjet e tyre mbi jetën bazuar në parametra të caktuar. Për shembull, nëse të gjithë duhanpirësit në të njëjtën kohë hedhin cigare, kjo mund të parandalojë një normë të hershme vdekjeje prej 11 përqind. Nëse të gjithë njerëzit me mbipeshë ishin në gjendje të ulnin indeksin e masës trupore në 25 ose më pak, kjo do të parandalonte 8 për qind të vdekjeve të parakohshme. Por reduktimi i presionit të lartë të gjakut është jetik për të gjitha hypertensivët. Nëse i mbani treguesit në shkallën e tonometrit në mënyrë normale, mund të parandaloni 15 për qind të vdekjeve të parakohshme nga sëmundjet e zemrës dhe të enëve të gjakut.

Për 16 për qind nuk funksionon

Për të qenë të saktë, sëmundjet kardiovaskulare vrasin 31 për qind të banorëve të botës. Kjo do të thotë se 16 për qind e pacientëve hipertensionë do të vazhdojnë të jenë në rrezik, edhe nëse ulin presionin e gjakut në normale. Por çfarë ndodh nëse treguesit në monitorimin e gjakut nuk janë mjaft të ulët? Çka nëse zemra ka nevojë për trajnim të rregullt? Hulumtuesit pastaj kryen një analizë kurioze krahasuese krahasuar efektivitetin e formave të ndryshme të aktivitetit fizik, duke i thyer ato në katër grupe.

Cila formë e aktivitetit fizik është më e mirë për shëndetin e zemrës?

Grupi i parë përfshinte njerëz që nuk drejtojnë dhe udhëheqin një mënyrë jo aktive të jetës. Ngarkesa e tyre në trup matet duke ecur ose punët e shtëpisë, të cilat shpenzohen më pak se 500 minuta në javë (ekuivalenti i 75 minutave të stërvitjes së fuqishme). Grupi i dytë përfshiu vrapues aktivë. Këta njerëz janë të zënë me punë dhe kanë forma të tjera të aktivitetit fizik, të tilla si ushtrimi në palestër (500 minuta në javë). Në grupin e tretë ishin persona fizikisht aktivë që nuk punonin (gjithashtu 500 minuta në këmbë ose edukim fizik). Grupi i katërt u formua nga vrapues aktivë, duke shpenzuar vetëm në drejtimin e 500 minutave javore. Përveç kësaj, ata e ekspozojnë trupin e tyre dhe përpjekjet e tjera fizike.

rezultatet

Vrapuesit aktivë dolën përpara në krahasim me përfaqësuesit e grupeve të tjera, megjithatë, kjo nuk është e habitshme. Shanset e tyre për të vdekur nga ndonjë shkak gjatë studimit ranë me 43 për qind. Askush nuk do të habitet që njerëzit që udhëhiqen nga një mënyrë jetese të ulur vullnetarisht e kanë dënuar vdekjen e parakohshme. Megjithatë, krahasimet më interesante janë bërë midis dy grupeve të njerëzve aktivë (vrapues dhe jo-vrapues). Ndërsa rrethoresh ose entuziastë fitnesi kishin një fitim prej 12 për qind, vrapuesit aktivë kishin 30 për qind në dispozicion të tyre. Në këtë krahasim të veçantë, vrapimi doli të jetë një tregues më i fuqishëm i shëndetit sesa format e tjera të ushtrimit (edhe kur minimumi i rekomanduar është tejkaluar).