Depresioni: Vetë-Ndihmë Metodat

"Depresioni" ... Kjo fjalë është e njohur për shumë. Shpesh, ne vetë të vënë një diagnozë dhe të thotë: "Unë jam në depresion." Ndërkohë, depresioni - kjo nuk është humor zakonshëm recesioni, por një sëmundje serioze që kërkon trajtim të kualifikuar. Psihoterpevty quajtur tre shenjat kryesore të depresionit: kjo është e pashpresë, e zymtë humor, humbje e oreksit dhe të gjumit shqetësimit, kur një person është e vështirë të bjerë në gjumë dhe kur ai zgjohet në mes të natës për asnjë arsye të dukshme. Nëse këto simptoma vazhdojnë për një javë, ka një arsye për të parë një mjek. Vetëm një specialist mund të bëjë diagnozën e saktë dhe të përshkruajnë trajtim të duhur. Fakti se emri "depresion" përfshin një shumëllojshmëri të variantet e saj. Nuk është një depresioni si një sëmundje të veçantë. Megjithatë, kjo sëmundje është shumë e rrallë, por ajo përfundon me një depresion klasik shpesh vdekje vullnetare. Kjo është arsyeja pse ajo është aq e rëndësishme për të njohur këtë sëmundje të rrezikshme. depresioni klasike kërkon trajtim serioz mjekësor.
Depresioni mund gjithashtu të shoqëruar sëmundje të tjera të tilla si neurozë, skizofrenia ose trurit tumoreve. Por shpesh ajo që ne e quajmë "depresioni" është legim çrregullim mendor që mund të trajtohen në mënyrë të pavarur. Edhe pse shumica e njerëzve nuk janë duke bërë asgjë në mënyrë që të përballen me gjendjen e tyre, dhe duke pritur për atë depresion vetë do të zhvillohet. Ndërsa në disa raste kjo është e justifikuar: p.sh. kur eliminohet shkaku i gjendjes së depresionit, për shembull, ndonjë konflikt i zgjatur. Në raste të tjera, një vetë-ndihmë ose ndihmë profesionale. Por duke injoruar depresionin vetëm mund të përkeqësojnë situatën.
Pra, çfarë duhet të merrni për të përballuar me depresion?
Psikologët dhe terapistët besoj se në qoftë se ju ndiqni udhëzimet e caktuara për një muaj, ju mund të zotërojnë për të kapërcyer depresionin. Para së gjithash është e nevojshme për të normalizuar e tyre të punës dhe të pushoni. Është gjithashtu e rëndësishme të bëhet dallimi midis përgjegjësisë: për të punuar për të menduar dhe të shqetësuar vetëm për punën në shtëpi - vetëm në punët e brendshme. E pra, në qoftë se ju vendosni të shkoni diku për t'u çlodhur, ju keni nevojë për një shkëputje të përgjithshme nga të gjitha problemet.
Morning rëndësishme për të filluar me një kontrast dush (kohëzgjatje rreth 10 minuta, 5-7 komutuese e ujit të nxehtë dhe të ftohtë).

Ju nuk mund të heqë dorë mëngjes, edhe në qoftë se nuk ka oreks (ajo duhet të mbahet mend se të gjitha shenjat e depresionit është e theksuar sidomos në mëngjes).
Që nga objektivi kryesor i depresionit bëhet traktin gastrointestinal, është e nevojshme për të përjashtuar ushqime akute dhe yndyrore nga dietën tuaj.
Është e rëndësishme gjatë ditës dhe e përdorin këtë mashtrim psikologjik: më lejoni të zhvendosur vëmendjen time. Kjo do të thotë se çdo gjë që ju bëni, ju duhet të përqëndrohet në një rast të veçantë. Nëse ju do të fillojnë të shkojnë aq larg, atëherë ju jeni në rrugën e rimëkëmbjes.
Manifestimet mbrëmje e depresionit të largohem, por kjo nuk do të thotë që ju mund të relaksoheni. Nuk është e nevojshme të kalojnë një mbrëmje në frontin e TV, për ushqim të pasur me alkool. Detyra kryesore - për të fituar një lodhje të moderuar fizik. Kjo mund të bëhet brenda një ore shëtitje në ajër të pastër.
Save duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 23 orë. Por për të bjerë në gjumë të shpejtë, përdorni ilaç popullore provuar - një gotë qumësht të ngrohtë gjatë natës.