Cilat sporte janë ndikimi më të mirë në shëndetin?

Miliona njerëz në mbarë botën, duke përfshirë rreth 60% e amerikanëve, Australianët dhe evropianët të marrin pjesë rregullisht në sporte. Shqyrtimi i 2015 ka siguruar të dhëna për përfitimet afatgjata shëndetësore të disiplinave të veçanta sportive, por një studim i ri ka prova se disa nga sportet e përbashkëta janë të lidhur me një reduktim të ndjeshëm në rrezikun e vdekjes së parakohshme.

Cili është ndikimi në pasivitet fizike e njeriut

Besohet se mungesa e aktivitetit fizik shkakton më shumë se 5 milionë vdekje të parakohshme në vit. Në mënyrë që të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabet tip 2, kanceri dhe shumë sëmundje të tjera kronike, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon se të rriturit dhe të moshuarit të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë.

Këto vlerësime dhe rekomandime janë të bazuara në kërkime kryesisht në rezultatet e pjesëmarrjes së njerëzve në ndonjë aktivitet fizik me intensitet të moderuar apo të lartë. Por do të thotë kjo se ka një ndryshim në atë lloj të sportit ne zgjedhin për shëndetin tonë?

Ajo që është me interes për studiuesit?

Gjatë viteve të fundit ka pasur një interes në rritje i studiuesve që të faktorëve të veçantë (p.sh., puna, transport, kohë të brendshme dhe të kohës së lirë) dhe të llojeve të ndryshme të aktivitetit fizike (ecje, çiklizëm), të cilat ndikojnë në shëndetin tonë. Në atë kohë, si ecje dhe çiklizmit janë shoqëruar me rrezik të reduktuar të vdekjes së parakohshme, aktiviteti fizik ne fushat e kohës së lirë dhe të jetës së përditshme, me sa duket, sjell më shumë përfitime se sa aktivitetet profesionale dhe të lidhura të transportit.

Çfarë sportive janë të mira për shëndetin?

Të rriturit të cilët janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport, një rrezik 34% më të ulët të vdekjes së parakohshme në krahasim me njerëzit që kurrë nuk bëni apo sportive shumë rrallë. Këto shifra të përgjithshme, megjithatë, nuk do të thotë se të gjitha sportet janë njësoj të ndikojë shëndetin.

Në një rishikim të vitit 2015, që kemi përmendur më parë, ka të dhëna të përgjithshme në lidhje me përfitimet shëndetësore të marrin pjesë në 26 disiplina sportive. Ishin vendosur prova kushtëzuar moderuar se drejtimin e futbollit përmirësojë funksionin e zemrës, kapacitetin e aerobic, metabolizmin, bilancit dhe peshën e trupit. Football tregoi më tej dobi për punën e muskujve. Provat për sportet e tjera nuk ishin të mjaftueshme, ose në qoftë se ata ishin kontradiktore.

Si të dobishme janë disiplinat më të zakonshme sportive?

Për të konfirmuar dëshminë e përfitimeve shëndetësore të gjashtë disiplinave sportive të njohura - gjimnastikë, çiklizmit, futboll, tenis, drejtimin dhe noti - shkencëtarët analizuan të dhënat nga 80,306 të rritur në Britani të Madhe. Studimi tregoi 27%, 15%, 47% dhe 28% reduktim në rrezikun e vdekjes së parakohshme të njerëzve të përfshirë në gjimnastikë, çiklizëm, tenis dhe not respektivisht.

Edhe pse shkencëtarët më parë vërejtur zvogëlim në rrezikun e vdekjes së hershme të lidhur me futbollin dhe vrapim (18% dhe 13%, përkatësisht), një studim i ri nuk do të lejojë për të nxjerrë konkluzione në lidhje me këto efekte në popullatën e përgjithshme. Megjithatë, këto të dhëna nuk duhet të keqinterpretohet si një "provë e nuk ka efekt" ose dëshmi se ky efekt është minimal. Shkencëtarët thjesht nuk e di nëse efektet e vërejtura ndodhur rastësisht dhe ishin tipike të personave që marrin pjesë në studim, ose ata do të jenë të vlefshme për të gjithë popullsinë.

Studimet e mëparshme të kryera në mesin e amerikanëve, kinezët dhe danezët tregoi një reduktim të ndjeshëm në rrezikun e vdekjes së hershme (27-40%) lidhur me drejtimin. Në një rishikim të vitit 2015 ka identifikuar një numër përfitimesh shëndetësore që lidhen me futbollin.

A keni bërë sportet në përgjithësi?

Norma vjetore e lëndimeve në mesin e sportistëve profesionistë dhe amatorë është rreth 6%, por incidenca, llojin dhe peshën e lëndimeve të ndryshojnë shumë në varësi të sportit. Fatmirësisht, ekspertët besojnë se rreth 50% e lëndimeve sportive mund të parandalohet. Rreziku mund të minimizohet në qoftë se ju ndiqni këshillat e trajnerëve dhe mjekët, si dhe vëmendje të paguajnë për të madje edhe dëmtime të lehta, si pa trajtim të duhur ato mund të bëhet një problem serioz.

Më shumë se 50 vjet më parë, Winston Churchill u pyet për të zbuluar sekretin e tij për jetëgjatësi. "Sport, - tha ai. - Unë kurrë nuk kam luajtur sportive ".

A duhet të ndjekim shembullin e Sër Winston, apo është më mirë për të vepruar në përputhje me studimet e fundit tregojnë përfitimet shëndetësore të sportit? Edhe pse mundësia e lëndimeve sportive apo efekte të tjera shëndetësore negative që lidhen me sport (p.sh., vdekja e papritur gjatë ushtrimit), ju kurrë nuk mund të përjashtojnë përfitimet e mundshme të saj tani peshoj më shumë se rreziqet.

Cili sport për të zgjedhur?

Ajo mund të marrë disa dekada, shkencëtarët ende nuk kanë arritur konkluzione definitive lidhje me përfitimet shëndetësore të të gjitha llojet e sporteve. Ju dëshironi të gjitha koha për t'u ulur në frontin e TV dhe të presin për studiuesit do të shpallen rezultatet përfundimtare? Jo. Mbani gjurmët e preferencave tuaja dhe të zgjedhin qasjen në aktivitete sportive që ju pëlqen dhe të përpiqen për të minimizuar rrezikun e lëndimit.

Kjo do të rrisë gjasat që ju nuk do të humbasin motivimin e vullnetin për t'u angazhuar në kohë të mjaftueshme për të marrë përfitime të rëndësishme shëndetësore.