23 produkt vegan që do të ndihmojë të humbni peshë

Edhe në qoftë se ju nuk jeni në javën e parë të praktikës një dietë vegan, është e mundur që ju nuk e keni motive ende se të gjitha hollësitë. Apo ndoshta ju vetëm dëshironi të humbni peshë dhe ju jeni i mërzitur me dietë të zakonshme. Pa marrë parasysh se për çfarë arsye ju keni vendosur që të rrinë në dietë vegan, duke ngrënë ushqime që janë me të vërtetë të efektshme për të ndihmuar me humbje peshe. Shpesh përfshijnë ato në dietën tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe humbin peshë.

arra

Arra përmbajnë yndyrna të shëndetshme monounsaturated dhe proteina, e cila siguron një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Arra ngopur përkryer, veçanërisht në qoftë se ju doni diçka crunchy. Shtoni bajame ose arra të bollgur, sallatë ose kos, për të marrë përfitimin maksimal prej tyre dhe shije.

vegjetal pasta

Hidhni spageti makarona zakonshme në favor të perimeve! Ato mund të bëhen prej kungull i njomë, panxhar, patate e ëmbël, karrota. Merrni përparësi të kësaj noton veçantë. Ju do të shtoni ngjyra për dietën tuaj, dhe ushqimi është e bukur - ajo është gjithmonë e dobishme.

Fara kërp, terren

Nuk është një mënyrë e thjeshtë për të marrë një shumë të proteinave në kombinim me fibra dietike dhe omega-3. Ju mund të shtoni farë kërpi për smoothies frutash ose të spërkasë ato qull. Proteina perime është shumë i dobishëm: në lidhje me fibra ai siguron ngopje afatgjatë. Në fibër proteinave shtazore nuk ndodh.

nori alga deti

Nëse ju pëlqen sushi, ju do të vlerësojmë këtë lajm: algat, të cilat janë të mbështjella rrotullon janë shumë të dobishme. Nori - një variant i përbashkët i bimëve detare, e cila është përdorur shumë shpesh për sushi, kjo është një produkt i pasur me proteina dhe fibra. Në këtë rast, yndyrë dhe kalori në të shumë pak. Pesë fletët e nori - kjo është një rostiçeri e madhe për pesëdhjetë kalorive dhe pesë gram fibra proteina.

shparg

Asparagus është tepër e lartë në fibra, për më tepër, ajo forcon sistemin imunitar. Përveç kësaj, efekti asparagus diuretik, kështu që ajo mund të ndihmojë të hequr qafe të ënjtje. Të jetë i sigurt për të shtuar asparagus në dietën tuaj, kur fillon sezonin e saj.

boronicë

Blueberries - një kokrra të kuqe çuditërisht të dobishme, të cilat mund të ndihmojë për të humbur peshë. Per shërbejnë fruta të shijshme dhe lëng - jo më shumë se tetëdhjetë kalori. Kjo është një ëmbëlsirë e përkryer për ata që janë duke u përpjekur për të humbur peshë. Ju merrni ngopje për shkak të indeve dhe eliminon dëshirat për ëmbëlsirat.

bathë

Kjo është një produkt ideal për një dietë të shëndetshme. Bilancin e karbohidrateve, proteina dhe fibra siguron ngopje për orë. Për shembull, hani hummus me perime ose shtoni në sallatë Bean.

lulelakër

Lulelakër - është shumë popullor tani një perime. Ju mund të gatuaj atë në një palë dhe të bëjë atë në pure patatesh, duke zëvendësuar patate konvencionale mund të piqem copa të mëdha apo prerë dhe kuzhinier mbi një skarë me erëza, dhe madje mund të zëvendësojnë për oriz.

quinoa

Quinoa - një kokërr, por kjo është më shumë si një perime dhe proteina. Në filmin, shumë proteina, fibra dhe vitamina, madje edhe një pjesë e vogël është e mjaftueshme për të bërë ju të ndiheni ngopje. Fiber është shumë e rëndësishme për të humbur peshë, sepse ajo i lejon trupit për të absorbuar më pak yndyrë dhe kolesterol.

uthull balsamic

uthull balsamic uthull ose të tjera varieteteve ndihmë e madhe për të humbur peshë. Pavarësisht shijen acidit të veprimit uthull alkaline, dhe kjo është e dobishme për trupin. Gjithashtu në këtë produkt kalorive minimale dhe asnjë yndyrë. Furnizohem sallatë salcë të tillë!

avokado

Avokado është konsideruar shpesh shumë të guximshme. Në fakt, ka shumë fibra dhe yndyrna të shëndetshme monounsaturated, dhe glutathione - një antioksidant i fuqishëm. Shto smoothies avokado ose përhapet në bukë, shije është shumë e pasur dhe i butë.

bollgur

Ky është një lloj i veçantë i karbohidrateve. fibër shpjegueshëm ndihmon kolesterol më të ulët, dhe karbohidratet komplekse aktivizoj. Përveç kësaj, ajo është shumë e kënaqshme, nuk ju doni të hani ushqim të lartë kalori. Shto bollgur në një koktej, të cookie-t, të fillojë në mëngjes me qull.

kërpudha Portobello

Kjo kërpudhat, e cila është tepër e shijshme kur i pjekur në skarë, për më tepër, ata janë të mira në një sallatë ose në kombinim me drithëra. cilësi e tyre dendur dhe shije të pabesueshme të lejojë që të përdorin ato si një alternativë për burgers në Burger. Një duhet të njëzet e një kalori, kështu që kjo është një mundësi e përsosur. Përveç kësaj, ju do të merrni yndyrë dhe të jetë në gjendje të gëzojnë një Burger me shije të shkëlqyer. Vetëm skuqura mushrooms në skarë me vaj ulliri.

bimëve të freskëta

Shtoni majdanoz, borzilok, nenexhik në enët e tyre. aroma intensive e bimëve e bën ushqim më të kënaqshme dhe të kënaqshme. Përveç kësaj, ju merrni një dozë të kimikateve të dobishme që ju mbrojnë nga sëmundjet. Është shokun e përkryer të salads, sanduiçe, supave, enët e nxehtë, dhe si.

Noodles e bëra nga alga deti

Kjo është një specie e rrallë, megjithatë, në qoftë se ju mund të gjeni këto, të jetë i sigurt për të provoni makarona. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, por të ulët në kalorive dhe disa gram karbohidrate për shërbejnë. Spageti do të jetë më shumë se njëzet gram të karbohidrateve!

piper të nxehtë

Përgatitja për një pjatë pikante! Capsaicin - një substancë që gjendet në speca dhe rrit metabolizmin. Shtoni erëz për çdo pjatë, për të përmirësuar shijen e saj dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.

mollë

Kjo është një rostiçeri ideal, e ëmbël dhe të freskët - ju nuk keni nevojë ëmbëlsirat ose crisps. Përveç kësaj, një shumë e fibra në mollë, duke plotësuar stomakun. Ju mund feta mollë dhe qarqet përdoret si një alternativë për bukë, lyer gjalpë badiava e tij për një rostiçeri shijshme.

jicama

Get të dini këto rrënjë. Jicama është e pasur me hekur, të ulët në kalorive dhe përmbajtje të lartë fibër. Me jicama shijshme kanë hummus apo Guacamole, kjo është shumë më e shëndetshme se sa patatina ose patate të skuqura. Përveç kësaj, jicama crunchy, ajo është e pasur në fibra të tretshme dhe të përkryer ndihmon për të reduktuar kolesterolin. Vetëm minus është se ajo është rrënja mjaft e rrallë, e cila mund të blihet kudo.

impuls

Bizele apo thjerrëzat janë ndihmë e madhe për të humbur peshë. Këto janë produkte plot me fibra dhe proteina, e cila është e rëndësishme për ndjenjën e ngopjes. Është vërtetuar se ushqimi i tillë zvogëlon nivelin e sheqerit dhe insulinës në gjak, ajo ndihmon për të hequr qafe yndyrë belly dhe rrit metabolizmin, kështu që ju djeg më shumë kalori. Produkte të tilla duhet të përfshihen rregullisht në dietën tuaj.

artichokes Jerusalem

Nëse ju pëlqen patate, dhe të provoni Sweet! Ju mund të piqem atë, dhe pastaj të prerë në një sallatë ose të bëjë një pamje të skuqura në frëngjisht. thjesht mund të prerë sallatë të papërpunuara artichoke. Ka një shumëllojshmëri të gjerë të recetave, provoni, edhe në qoftë se ju mendoni se kjo ekzotike Sweet.

lakër jeshile

Ju ndoshta e dini se lakër - kjo është e dobishme. Kjo ndihmon për të humbur peshë, të njëjtat kalori në gjethe të paktën. Fiber ndihmon të ndiheni ngopje - kombinohen lakër me perime dhe karbohidratet. Ju mund të gatuaj dhe një çift. Ka një sërë opsionesh që ju lejon për të plotësuar menu lakër të shijshëm.

zarzavate sallatë të papërpunuara

Sallatë zarzavate të përmbajë një minimum prej kalorive dhe një shumë të ushqyesve, kështu që ajo është zgjedhje e përkryer. Filloni darkë me sallatë të freskët gjelbër, kështu që ju hani më pak kalori dhe të mbushur trupin me vitamina.

perime pa niseshte

Domate, karrota, kastravec - një zgjedhje e madhe! Mundohuni të mbushur gjysmën e pjatë me perime të tilla. Një sasi e madhe e perimeve në dietë - kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj. Kjo është një mënyrë e madhe për të hequr qafe yndyrë belly dhe humbin peshë. Eksperimentojnë me receta dhe të kërkoni për opsionet që do të ju lutem ju për të garantuar një nder vetes perime në dietë.