Vetë-ndihmë: si për të pompimit deri viçat në shtëpi

Për shkak të faktit se sportive dhe trup të bukur është tani në modë, shumë të rinj e të reja shkoi në palestër. Por çfarë po bëjnë? Janë duke punuar mbi problemin, sipas mendimit të tyre, vendndodhja. Në burra, kjo është, sigurisht, biceps, triceps, gjoks dhe abs. Vajzat gjithashtu tronditi shtypin, si dhe glutes. Dhe në fund? Për shkak të faktit se disa grupe të muskujve janë nënshtruar një ngarkesë konstante, ndërsa të tjerët nuk e bëjnë, ekziston një çekuilibër në figurë. Për shembull, dizajni i muskujve këmbë. squats atlet, lunges, quadriceps rritet dhe viçat janë të hollë. Dhe kjo ishte muskujt viç të krijuar pamjen e këmbëve të zhvilluara harmonike me formë të hijshme. Prandaj, shumë njerëz janë të pyesin: " Si për të ndërtuar viç këmbët në shtëpi?" Pas të gjitha, për një figurë të bukur që ju duhet për të punuar jashtë të gjithë muskujt e trupit, veçanërisht viçat, të cilat janë shpesh neglizhohet padrejtësisht.

Sidomos muskujt viç

Ky grup i muskujve është vështirësia e ndryshme në eksplorimin. Prandaj është më mirë të mos për të menduar rreth asaj se si për të pompimit deri shpejt viça dhe të përpiqet të bëjë atë sa më me efikasitet të jetë e mundur. Viçat karakterizohen nga fakti se ata janë të nënshtruar ndaj stresit të rënda gjatë shëtitje të përditshme, kështu që ju duhet të punojnë shumë për të marrë ato edhe më shumë. Prandaj, pompë deri viçin nuk do të funksionojë pa komplikime shtesë, dhe e rënduar duhet të jenë të mëdha. Dikush mendon se viçat duhet për të ngarkuar çdo ditë, por kjo është e gabuar. Ashtu si çdo grup tjetër të muskujve, ata duhet të kenë një pushim. Duke menduar në lidhje me se si për të pompimit deri viçat në shtëpi, ju duhet të bëni një plan trajnimi dhe të mos humbas ato. Mban 1-2 herë në javë në vijim, duke i dhënë kohë trupit për të shërohen.

Si për të ndërtuar viçat në shtëpi: ushtrime themelore

Basic stërvitje për të viçit - rritja në një qëndrim me një ngarkesë. Qëndroni mund të jetë hap-platformë, bordi trasha, hap. Qëndroni këmbë të drejtë në qëndrimin (në gishtin), bie pesha e djathtë (trap, shishe me ujë), rrinë dorën e majtë për mbështetje. Filloni heqjen dhe uljen në hundë deri sa ju të ndjeni një ndjesi të fortë djegie. Në mënyrë të ngjashme, të bëjë stërvitje për këmbën e majtë. Bëni 5-7 qasje të tilla. Ju mund të bëni ngritje, duke qëndruar në dy këmbët, veshur me një shpinës me pesha. Amplituda duhet të jetë maksimale për viçat shtrirë.

më shumë ushtrime

A ka mënyra të tjera për të pompë deri viçat në shtëpi? Natyrisht. Ushtrime të tilla si duke kërcyer litar, duke ecur alternuar në këpucë me majë dhe këmbë, duke kërcyer me pesha të ndihmojë për të ngarkuar muskujt këmbë. Duke përfshirë në trajnim vraponte për sport komplekse ski saj, çiklizëm, patinazh mësime, ju në mënyrë efektive mund të pompë havjar. Dhe, sigurisht, mos harroni në lidhje me garën. Kjo është më e lehtë dhe më efektive mënyrë për të punuar jashtë të gjithë muskujt e këmbëve, si dhe vrapim ndihmon për të rritur durimin.

përfundim

Pra, ne kemi realizuar artistikisht se si për të pompimit deri viçat në shtëpi. Kjo do të kërkojë një minimum prej pajisjeve (të qëndrojë, e rënduar) dhe, natyrisht, dëshira për të rritet dhe të zhvillohet. Klasat sistematike përjavshme lejojë viçat tuaj për t'u bërë sportier, e fortë, pompohet up.