Ushtrimi për palët: për të shpejt dhe me efikasitet

Ata thonë se edhe ushtrimi thjeshtë për të dy anët, në qoftë se bëhet rregullisht, mund të bëjë bel hollë. A nuk është çdo grua ëndrrat për të? Në çdo moshë, kjo shifër ka qenë dhe mbetet një nga kriteret kryesore të bukurisë dhe tërheqjes. Kanë një formë të aftë dhe të hollë nuk është aq shumë në modë si e mirë për shëndetin. Ky artikull është i dedikuar për ata që nuk e di se si të shpëtoj nga anët. Ushtrimet, të cilat do të përshkruhen më poshtë, nën fuqinë për të bërë një grua e çdo moshe dhe fizikun. Gjëja kryesore në to - një dëshirë, dhe rregullsinë e performancës. Vetëm në këtë rast, efektive ushtrime për hollim anët do të sjellë rezultatet e dëshiruara, dhe do të hiqni centimetra urryer.

1. Ju mund të filloni me një të thjeshtë prirje drejt në këmbë. Në fillim, duart mbi ijet e tyre, pastaj duke tërhequr ata drejt përgjatë veshët, dhe atletët më të avancuara mund të kryejnë këtë ushtrim me shtangë dore në anët. Bëni një numër të barabartë të shpatet në çdo anë deri sa ju ndjeni dhimbje në muskuj.
2. Nëse shtëpia juaj ka një përfundojë, ajo do të bëhet shoku më i mirë në luftën kundër centimetra të tepërta në anët. Spin ajo duhet intensivisht për të paktën 15 minuta çdo mënyrë. Mënyra më e shpejtë për të ndihmuar të hollë Hoop bel Hula. Zgjidhni pesha duhet të jetë, bazuar në palestër tuaj fizik. Nëse bruises trupit, atëherë kthesë rrethit duhet të jetë i veshur me një triko.
3. Shtrihen në dysheme, kthehet në anën, prop kokën me një anë dhe tërheq tjetri përgjatë trupit. Në një situatë të tillë, do të përpiqen për të mbledhur sa më shumë të jetë e mundur mbi këmbën e sipërme, me pinching rëndë shtypni. Përsëriteni 20 herë, dhe kështu të bëjë të njëjtin ushtrim për palët në anën tjetër. Për ata që kanë një shtyp të fortë, mund të komplikojë detyrë - të përpiqen për të ngritur të dy këmbët. Është shumë më e vështirë, por edhe dy herë më efektive.
4. Atje, të shtrirë në dysheme, pjesa tjetër në bërryl e tij armët më të ulët dhe të heqë legen. Përsëriteni këto valëzim lëvizje të paktën 30 herë në çdo anë. Për më të avancuara - ligët në një krah vijë i drejtë dhe të përpiqen për të ulur hips tuaj aq i ulët sa të jetë e mundur. Pas ushtrimit të zgjatem më lartë për 10 sekonda dhe ngadalë zbresin poshtë.
5. Ndoshta ushtrimi më e thjeshtë për të dy anët, por jo më pak efektive, se sa gjithë të tjerët - këtë mulli. Mos harroni të kthehet në shkollë ne e bëmë të ngrohtë-up? Për ta bërë këtë, vendosni këmbët tuaja pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, përkulem, të ulur armëve tuaj poshtë dhe të fillojnë aplikimin e tyre nga ana e tij në këmbën e kundërt. Amplituda duhet të jetë i gjerë, dhe kohëzgjatja - të paktën dy minuta.
6. Good ruaj nga anët dhe ushtrimeve synojnë muskujt kryq barkut. Këto përfshijnë pompimin e shtypit në pozicionin e shtrirë në shpinë me një kthesë në drejtim të trupit ndërsa heqja.

Infektues deri në një bazë të rregullt (të paktën çdo ditë të tjera) dhe të dhënë të gjithë energjinë e tij gjatë ushtrimit, ju do të jetë në gjendje në një kohë të shkurtër për të hequr qafe "litar shpëtimi" rreth barkut tuaj dhe për të zvogëluar bel. Procesi do të shkojnë më të shpejtë, në qoftë se në të njëjtën kohë që ju të hani e drejtë dhe të shikojnë kalorive. Lose peshë për shëndetin!