Ushtrime të frymëmarrjes për enët e trurit

Në tru për të punuar si duhet, ajo ka nevojë për oksigjen. Kjo është për shkak të qelizave të tij të marrë energjinë e tyre. Shumë prej problemeve që lidhen me futje e pamjaftueshme të tij në tru. Shpesh kjo është për shkak të çrregullimit të enëve të gjakut. Shumë sëmundje, të tilla si atherosclerosis, dystonia ose tjetër shkaktojnë përkeqësimin e furnizimit me gjak në tru. Një nga mënyrat më të mira për të luftuar këtë është frymë ushtrime. Për enët e trurit është shumë i dobishëm, pasi ajo përmirëson punën e tyre. Ajo ushqen trurin me oksigjen dhe aktivizon qarkullimin e gjakut.

Pse anijet e punës është e shqetësuar

furnizimi normal i oksigjenit në tru varet nga disa faktorë. Natyrisht, rëndësia e madhe është ajri që njerëzit të marrin frymë. Por edhe një sasi të madhe të oksigjenit thithur nuk është gjithmonë në tru. Kjo ndodh për shkak të ngushtimit të lumenit të enëve të gjakut, dhimbje barku e tyre, ton të ulët. Arsyeja për një gjendje të tillë mund të jetë dietë të sëmurë, stresi, zakone të këqija, mungesa e ushtrimit, sëmundje të caktuara. sëmundje të ndryshme të shpinë qafës së mitrës mund të ndërpresin furnizimin me gjak të trurit.

Dhe kur shumë sëmundje janë zakonisht kundërindikuar ushtrime. Në këto raste, një frymëmarrje ushtrime për anijet trurit dhe qafën. Ajo ndihmon në përmirësimin e fluksit të gjakut në tru dhe zgjerimin e enëve të gjakut. Ndihmon ushtrime të tilla në atherosclerosis, presionin e ngritur, vaskulare apo neuro dystonia.

Si të marr frymë si duhet

Kjo është fryma - themeli i jetës. Por se nevoja për të marrë frymë si duhet, disa njerëz mendojnë. Dhe shumë probleme shëndetësore të lidhura me këtë. Shumica e njerëzve marrin frymë sipërfaqësisht. Prandaj, gjaku i keq është pasuruar me oksigjen në mushkëri është dioksidi i karbonit. Kjo çon në një ngadalësimin e qarkullimit të gjakut. Por truri nuk merr oksigjen të mjaftueshëm. Paplotë, frymëmarrje të cekët shkurton jetën dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

Prandaj është shumë e rëndësishme në procesin e frymëmarrjes për të përdorur të gjithë volumin e mushkërive. Kjo ndikon në punën e enëve të trurit. fryma e duhur fillon me bark, pastaj në gjoks ngrihet, pastaj - supet. Me tym ju duhet të përpiqen për të le të gjitha ajrit nga mushkëritë.

frymë fiziologji

Inspiratory reduktuar furnizimi me gjak i enëve të trurit, ndodh ngacmim të lëvore. Dhe nxjerr rrit volumin e gjakut dhe ka një efekt qetësues. qarkullimi i gjakut është aktivizuar me një rritje në normën e frymëmarrjes, veçanërisht nëse ajo zhvillohet përmes hundës. Mjekët kanë provuar se një shkelje e frymëmarrjes hundës tek fëmijët, të tilla si ftohjet e shpeshta apo adenoids, ngadalëson zhvillimin e tyre mendor. Njeriu që merr frymë si duhet, e mbron veten nga shumë sëmundje. Prandaj, ushtrime të frymëmarrjes për enët e trurit është shumë i dobishëm.

Për të përmirësuar performancën dhe ton enëve të gjakut, ne kemi nevojë për frymën zgjeruar, frymë që mbajnë dhe frymëmarrje të shkurtër. Qetësuar dhe relaksohuni mund të ndihmojë, në të kundërtën, short vzoh ngadalshëm frymë thellë me një pauzë pas saj.

Përdorimi i ushtrime të frymëmarrjes

Edhe në kohët e lashta, shumë teknika shëruese janë shoqëruar me ushtrime të frymëmarrjes. Por vetëm kohët e fundit ajo ka qenë e vërtetuar zyrtarisht dobia e tyre. Siç e njëjta vlen edhe për të marrë frymë ushtron cerebrovaskulare:

• forcon muret e tyre;
• dilates enët e gjakut;
• Ajo përmirëson furnizimit me oksigjen në tru;
• ul presionin arterial të gjakut;
• Ajo parandalon mpiksjen e gjakut;
• rrit efikasitetin;
• Ajo përmirëson kujtesën dhe vëmendje;
• Ajo soothes dhe ndihmon të përballen me stresin;
• Kjo ndihmon të ngadalësojë plakjen;
• Ajo mbron kundër goditje.

Parimet e ushtrime të frymëmarrjes

Ka shumë teknika gjimnastikë të tilla. Shumë prej tyre u kthye mësimeve të lashta, për shembull, yoga ose mjekësisë kineze. Të tjerët janë krijuar nga studiuesit moderne. Por ata të gjithë të kryejnë të njëjtën detyrë - për të përmirësuar furnizimin e oksigjenit në tru dhe forcimin e enëve të gjakut. Parimi bazë i shumë prej ushtrimeve - kjo është një frymë thellë, hundë të mprehtë, një vonesë e detyrueshme fryma dhe nxjerr frymë përmes gojës.

Përveç kësaj, është e mundur për të marrë frymë përmes një vrimë hunde, mbylljen e gishtin e dytë. Studimet kanë dëshmuar se e drejta flegër frymëmarrje ul presionin e gjakut, soothes, heq dhimbje koke, normalizes funksionimin e zemrës. Nëse frymë përmes hundës majtë, trupi është dinjitoz, vaskulare Tonus rritet, ajo aktivizon gjëndrat endokrine. Edhe frymëmarrja zakonisht thellë ngadalshëm me muskujt e barkut heq spazma dhe ul presionin e gjakut.

Indikacionet dhe contraindications

Ushtrime të frymëmarrjes të dobishme për të gjithë. Por kjo nuk është e dëshirueshme për të pa u konsultuar me një mjek menjëherë pas goditje, dhe shkelje të rënda të zemrës. Dhe kur sëmundjet e tjera ushtrime mund të bëhet në shtëpi me veten. Sidomos ushtrime të dobishme të frymëmarrjes gjatë arteriosklerozës cerebrale, hipertensionit. Kjo ndihmon për të normalizuar qarkullimin cerebrale dhe të shërohen shpejt pas një goditje në tru, për të përmirësuar shëndetin hipotension, presionin e ulët të gjakut.

Çfarë ushtrime mund të kryhet

ushtrime të dobishme të frymëmarrjes për forcimin e enëve të trurit, të kryera në çdo sistem. Ju mund të përdorni Qigong, gjimnastikë kineze, yoga, teknikë Strelnikova, thellë frymë Buteyko. Por do të ketë disa ushtrime të dobishme. Ato mund të përfshijnë ushtrime të përditshme në mëngjes apo të drejtuar disa herë në ditë, për shembull, kur një dhimbje koke, për të rritur tonin dhe të ndjehen më mirë. Për këtë qëllim, mjaft disa ushtrime.

• Nazale thith thellë, për të mbajtur frymën e tij për 5 sekonda. Nxjerr ngadalë nëpërmjet gojës tuaj, duke mbyllur buzët e tij. Por tym duhet të bëhet menjëherë, por me pauza. Një gulç të vogël - të mbajë frymën tuaj për një të dytë. Një frymë të bëjë të paktën 10 prej këtyre frymëmarrje. Përsëriteni 5-6 herë kanë nevojë. Ky ushtrim forcon enët e gjakut dhe rrit tonin e tyre.
• Një ushtrim i thjeshtë është bërë në një pozicion në këmbë. Ne kemi nevojë për të marrë frymë ngadalë dhe thellë me hundë. Në të njëjtën kohë rritje të lartë mbi majat e gishtërinjve. Me një tym të ngadalshëm, të ulur mbrapa dhe relaksohuni. Nxjerr përmes gojës.
• Ashpër thith dhe shpërndajë dorë për dore, edhe pak hark prapa. Qëndroni në këtë pozicion për 3-5 sekonda. Me një tym të kthehet në pozicionin e fillimit.
• Është e dobishme për 5-7 minuta për të marrë frymë në bazë të skemës: frymë përmes një vrimë hunde, duke mbajtur frymën, nxjerr nëpër vrimë hunde tjetër. Kjo do të ndihmojë të aktivizuar qarkullimin e gjakut dhe për të parandaluar enët sklerozë të shumëfishtë të trurit.

Gymnastics metodë Strelnikova,

Kjo teknikë është tani më i famshëm. në ushtrimin e frymëmarrjes janë përdorur në një shumëllojshmëri të sëmundjeve. Një tipar i veçantë është breaths saj të shkurtër të mprehtë me përfshirjen e diafragmë. Për shkak të kësaj shumë të dobishme, ushtrime të tilla për të enëve të trurit. Ajo promovon:

• përmirësimin e ventilimit të mushkërive;
• Dalja më e gjakut venoz;
• përmirësimi i muskulaturës vaskulare të butë;
• normalizim inhibimin dhe eksitimit në lëvore cerebrale;
• pasurimin e oksigjenit tek qelizat e trurit;
• përmirësuar disponimin dhe shëndetin.

Ushtrimet më të mira gjimnastikë Strelnikova

Ka një shumëllojshmëri të ushtrimeve të krijuara nga Dr. Strelnikova. Por, mund të përdoret për normalizimin e disa cerebrale vaskulare.

• Uluni në një karrige, të ligët duart në gjunjë, përkulem pak dhe relaksohuni. Bëni 2-4 breaths shkurtër të mprehtë, të pushojnë për 10 sekonda. Me këtë ritëm, frymëmarrje për 10-15 minuta.
• Në fazën e dytë duhet të bëhet nga 8 breaths shkurtër sikur nuhatës. Qasjet e tilla me një pushim prej 10 sekonda për të bërë 12.
• Presion duart e tij në rripin e tij. Në thith duart ndjeshëm më të ulët poshtë, ju nxjerr - për të marrë një pozicion të filluar.

gjimnastikës kineze për enët e trurit

Sistemi i lashtë shërimi Lindore është i bazuar në rolin e frymëmarrjes. sages kineze besonte se vetëm të qenit në harmoni me natyrën, njerëzit mund të jenë të shëndetshme. Prandaj, frymëmarrje duhet të jetë e thellë, të qetë. Bazuar në këto parime të gjimnastikës për enët e trurit ne të ndihmuar ata të punojnë siç duhet dhe për të parandaluar shumë sëmundje. disa ushtrime të thjeshta mund të përdoret.

• Ju duhet të ulen në një karrige, këmbët veç e veç, e vënë bërrylat e tij mbi gjunjët e tij dhe duart e tij - në njëri-tjetrin, clenched në grushta. Kokë ulur në duart e tij dhe relaksohuni. Frymë, kur është e nevojshme të ngadalë dhe thellë, duke përdorur muskujt e barkut. Gjoks nuk është në rritje.
• Ushtrimi është kryer shtrirë në shpinë, këmbët vendosur në gjunjë. Një dorë vë në barkun e tij, tjetri - në gjoksin e tij. Inspiratory duhet të rrinë jashtë gjoksin e tij dhe të nxjerrë barkun. Në nxjerr - në të kundërtën. Të gjitha lëvizjet duhet të jetë i ngadalshëm dhe të qetë.
• Në një pozicion në këmbë për të vënë të dy duart mbi barkun e tij. Kur ju thith me hundë të jetë e mbushur me dritë, dhe të mbërthyer jashtë barkun e tij. Nxjerr nevojë për buzët pursed Pout ngutshme në barkun e tij me duart e tij.
• Ngadalë thith dhe zgjas duart tuaja deri. Në nxjerr, bëj në të majtë, duke shtyrë deri në anën e majtë. Pastaj të përsëritur të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.

Si të merren me

ushtrime të frymëmarrjes mund të kryhet disa herë në ditë. Kërkesa e vetme për trajnim është për t'u çlodhur dhe ikin. Ajo është e padëshirueshme për t'u marrë me të menjëherë pas ose para një vakt. Nëse jeni ushtrime të frymëmarrjes gjatë ngushtimin e enëve cerebrale, para se ajo është e nevojshme që të konsultoheni me mjekun tuaj. Të gjitha ushtrimet janë kryer ngadalë dhe në heshtje, pa lodhje. Përveç nëse është rënë dakord ndryshe, kur ekzekutimi trupi i tyre e sipërme duhet të vijë i drejtë.