Ushtrim terapeutik për kurrizin e hernie shpinë

Hernia Shpinë është frigës disk intervertebral për shkak të shpërthimit të fibrosus annulus dhe zgjatje. Nuk roli i fundit i luajtur nga dobësimi i muskujve të shtyllës kurrizore në zhvillimin e saj. Në këtë rast, objektivi kryesor i gjimnastikës terapeutike - është për të forcuar korse muskujve mbrapa. Që duke bërë prapa ushtrime me një hernie diskale, ju duhet të shmangur gjarpërues bust (me studime të mëtejshme është e lejuar), gunga dhe hedhje.

Çfarë është hernia?

Kjo zgjatje është jonormale fibrosus annulus derisa ai e thyen kompensuar pulpuznogo thelbin në krah, si dhe humbjen e përmbajtjes së tij me anë të hendekut në kanalit kurrizore. Si rezultat, palcës kurrizore është i ngjeshur, njeriu fillon të ndjeni dhimbje, dhe pastaj të ndërprerë funksionimin e organeve të brendshme. Përkundër faktit se hernia mund të shfaqet në ndonjë nga disqe, shumica e tij është në shpinë qafës së mitrës dhe të mesit.

shkaqet e

Një hernie nuk do të ndodhë menjëherë - ky është rezultat i proceseve afatgjata që ndodhin në shpinë dhe në trup. Shtytje e fundit në rrugën për ajo është në thelb hequr një peshë të rëndë me gjysmë prirje mbrapa, edhe pse kjo nuk është arsyeja e shfaqjes së saj. Hernia - kjo është rezultat i ndryshimeve në kurrizore disqe, të cilat ndodhin për arsyet e cekura më poshtë.

regjimi pijshëm

Nëse ka ujë të mjaftueshëm në trup është duke vuajtur indeve lidhës kryesisht, duke përfshirë disqe kurrizore. Në mënyrë që plotësisht të kryer funksionin e tij të pranverës, ata kanë për të absorbuar të lëngshme nga indet e tyre përreth, ndërsa në qoftë se ajo është e vogël, ata thahet, duke rritur gjasat e një hernie dhe shfaqjen e dhimbje prapa.

Përdorimi i gabuar i pasme

Të gjithë njerëzit duhet të mësojnë se si të qëndrojë si duhet, të ulen dhe të heqë peshat, pasi dështimi në përputhje me këto rregulla dhe të shkatërrojë disk.

Mungesa e ushtrimit fizik

Për të bërë ushtrime fizike për dy arsye. Pra, në sajë të në mënyrë aktive të zhvilluar muskujt dhe ligaments kurrizore që mbështesin atë në gjendje normale.

disqe intervertebral pas 20 vitesh marrin ushqyesve, përveç kësaj, të shpëtoj të produkteve të ndryshme të mbeturinave nga difuzionit nga ndonjë prej indeve përreth. Në mënyrë që ajo të ketë sukses, dhe rrota "në racione të shkurtër" janë, ata duhet të ritmikisht ngjesh pak. Kjo është më e lehtë për të arritur me ndihmën e ushtrimeve të veçanta.

dietë e çekuilibruar

Shpinë dhe disqe intervertebral gjithë kohës përditësuar për shkak të elementeve gjurmë, të cilat vijnë me vakt. Më të rëndësishme prej tyre - është fosfor, kalcium, kalium dhe magnez. Me mungesa e kockave bëhet poroze, dhe disqe intervertebral janë shkatërruar. E vetmja mënyrë për të furnizuar substancat shpinë ushqyese të nevojshme - është përdorimi i produkteve me një seri të plotë të elementeve gjurmë. Midis tyre janë: panxhar, lajthi, selino, oriz, yndyrë gjizë, bizele, arra, lakër, karrota.

Zgjatje e diskut intervertebral është zhvilluar kryesisht për një kohë të gjatë, dhe me një shumëllojshmëri të kushteve të pafavorshme të mjedisit (lëndimi, heqjen e gravitetit) personi ndjen një dhimbje të mprehtë në shpinë, të cilat mund të lëvizin në këmbë ose në krah. Gjëja e parë që bëni në këtë rast - për të hequr qafe dhimbje, është më e lehtë për të arritur, ndërsa shtrirë banesë në pjesën e prapme me një batanije të palosur nën gjunjë mbushur dhe me rul e peshqir nën fileto mishi.

A ushtrimet duhet të jenë të filluar menjëherë pas kalimit të një dhimbje të mprehtë.

Kushtet e ushtrimit

Zgjedhja e një ushtrime fizike terapi me hernie kurrizore, ju duhet të monitorojë nga afër ndjenjat e tyre për të shmangur ngarkesën e panevojshme në disk të dëmtuara. Nëse jeni duke kryer disa veprime jo siklet, ajo duhet të përfshihet në kompleksin e përgjithshëm. Për ndjesi të vogla të dhimbshme duhet të shkoni në një version të lehta që ju dëshironi për të kryer më të saktë. Në rast dhimbje të forta duhet menjëherë të ndaluar pushtimin. Pas 5 ditëve të këtij ushtrimi, ju mund të shkoni përsëri. Nëse dhimbja kaluar, ajo mund të përfshihet në kompleksin.

Picking up stërvitje pas heqjes së një hernie diskale, ju duhet të shmangur goditjet në shpinë dhe kërcyer. Të gjitha veprimet duhet të përsëritet 2-5 herë. klasa komplekse mund të ndahet në pjesë të ndryshme, të cilat përfshijnë 1-3 ushtrime dhe të kryejnë ato në kohë të ndryshme.

ngarkesa të rënda në shpinë duhet të shmanget, si dhe të mos të bëjë një përpjekje të madhe. Kryen komplekse për të filluar me një ngarkesë minimale dhe amplitudë, me kalimin e kohës, të ndërtuar.

Ju duhet të angazhohen në mënyrë të rregullt, sepse rimëkëmbja shpinë është një proces i gjatë. Ritmi i ushtrimit - vetëm të ngadalshëm. Në këtë strukturë të kompleksit të vendosur direkt në varësi të lokalizimin e hernie.

shpinë shtrihen

Tërhequr në sipërfaqe të pjerrët. Kjo duhet të bëhet çdo ditë për 20 minuta. Kjo do të kërkojë një bord të qetë dhe të gjerë, të cilat janë të bashkangjitur në një fund me gjerësi shpatullave të rrip me një gjatësi totale prej deri në 50 centimetra. Pjesa e sipërme e bordit në të njëjtën kohë është i vendosur në një lartësi prej 130 cm nga dyshemeja (në prag, një tavolinë). Ajo duhet të shkojë, ndërsa ka kaluar në duar të përgatitura rrip i trashë pëlhure. Ata kanë nevojë për të rregulluar shpatullën.

Duke bërë këto ushtrime shërimin në hernia kurrizore, të gjithë muskujt e trupit duhet të jetë e mundur për t'u çlodhur. Në bord, ju mund të shkoni në bark ose mbrapa. Në të njëjtën kohë, shtrirë në shpinë, nën gjunjët nevojë për të vënë një jastëk. Është e nevojshme që procesi ishte tërheqje pa dhimbje. forca tërheqje mund të rregullohen, duke ndryshuar kendin e tendencës.

Duke tërhequr një anim përpara. Në mënyrë që të bëjë këto ushtrime për pjesën e prapme të hernia shpinë, ju duhet të shtrihen në mbështetje të deri në gjunjë bark. Karrige është e përshtatshme, e cila mund të vihet përshtatshme një jastëk si një mbështetje. Legen dhe supet duhet var poshtë nga zona shpinë të pacientit duhet të përputhen me kthesë të strehimit. Është e nevojshme për të shpërndarë peshën e trupit në gjunjë, një mbështetje nën bark dhe bërryla. Në këtë pozicion, të relaksoheni dhe të qetë, madje edhe frymëmarrje.

Tërhequr një pjerrësi laterale

Kur dhimbja sindroma e njëanshme gjithashtu nevojë për disa stërvitje me hernie kurrizore, që është, ne jemi tani të analizuar. Unë duhet të shtrihen në anën e shëndetshme dhe nën zonën e problemit për të vënë një rul, e cila është bërë nga batanije apo jastëkë. Lartësia e saj duhet të ofrojë Crick pa siklet. Në këtë rast, pjesa e sipërme e bust është e nevojshme për të marrë një prapa pak, duke çuar përpara legen.

Duke ecur në të katër këmbët. Për të bërë këto ushtrime për pjesën e prapme të hernia shpinë, ju duhet të merrni deri në të katër këmbët, duart dhe të shpjegoj shpinën dhe në një pozicion për të marrë nëpër dhomë. Gjatë lëvizjes dora nuk bëj, për të monitoruar nga afër sjellje.

Shtrihen mbrapa. Gënjeshtra qetë në shpinë, ngre krahët dhe këmbët. Ulja këmbë dhe këpucë me majë për të tërhequr mbi të, me kokën e tij dhe të heqë mjekër të zgjas gjoks.

Ushtrimet e yoga

Ushtrime të tilla me hernie mesit kurrizore, të përshtatura për terapi fizike, të ndihmojnë për të stabilizuar shpinë njerëzore, të rritur forcën e muskujve dhe fleksibilitet.

Shtrihen në dysheme në barkun e tij, duart në supet. Butësisht të heqë bust sipërme, të qëndrojnë për 15 sekonda, pastaj zhytje.

Shtrihuni banesë në shpinë, tërheq gjunjët në mjekër tuaj, clasping parakrahët e tyre. Në këtë pozicion, rrokulliset mbi mbi kurrizin tuaj prapa dhe përpara.

Shtrirë banesë në shpinë, mbani duart tuaja në anët e tij, butësisht heqë këmbët vendosur në gjunjë, mes kofshët dhe kënd të ulët të 90. Në këtë rast, të marrë krahun e djathtë prapa, dhe këmbën e tij të majtë të shpjegoj. Përsëriteni këmbën tjetër dhe krahun.

Shtrirë në të njëjtën pozitë, bëj një këmbë në gju, e arritur për ballin e tij ngadalë. E njëjta përsëritur me këmbën tjetër.

Shtrirë në shpinë, këmbët vendosur në gjunjë, vënë në dysheme, pëllëmbët rrethojnë këmbën më të ulët, të heqë paksa kokën e tij. Në këtë rast, të përpiqet të shpjegoj shpinë.

Duke qenë në të njëjtën pozitë, të vënë në këmbë dysheme vendosur në gjunjë. Butësisht heqë hips deri në një vijë të drejtë nga gjunjët në supet. Pra, të qëndrojë në për 15 sekonda.

shpinë mesit

Në thelb diskale disk shfaqet në rajonin e mesit. Këto ushtrime janë të dizajnuara për njerëzit, për një kohë të gjatë vuan nga një hernie.

Duhet të shtrihen banesë në shpinë të tij, palosur duart mbi barkun e tij, me këmbët pak prirje duhet të qëndrojë në dysheme. Shtrirje muskujt e barkut, duke shtypur shpinën e ulët në dysheme, frymë nuk do të vonojë. Përsëriteni 15 herë.

Bërë këto ushtrime në hernia mesit shpinë, ju duhet të shtrihen në shpinë, me duart tuaja duhet të shtrihen përgjatë trupit, dhe këmbët qëndrojnë drejt. bust Upper ngriti, buzë të ulët të blades pa marrë off dysheme dhe të mbajë këmbët në dysheme. Ky pozicion është mbajtur për 10 sekonda, pastaj ngadalë të kthehet trupin në pozicionin e saj origjinale. Ky ushtrim është përsëritur 15 herë.

Shtrirë në shpinë, e vënë në dysheme një këmbët pak prirje. Vëre dorën tënde të djathtë mbi gju tuaj të majtë. Left prirje këmbë, ngadalë heqjen e saj jashtë në dysheme, me pjesën tjetër në të djathtë mbi gjurin e tij, këmbë nuk vjen në afërsi të dhënë kokë. Në këtë pozicion, qëndroni për dhjetë sekonda. Përsëriteni 10 herë. Përsëriteni me këmbën tjetër dhe në krah.

shpinë kraharorit

Nëse ju keni një diskale kraharorit shpinë, ushtron më poshtë mund të ju ndihmojë në çdo fazë të sëmundjes.

Ju duhet të ulen në një karrige, tërheq mbi shpinë, të vënë kokën e tij në duart e tij dhe bëj prapambetur sa më shumë të jetë e mundur, shtypni mbrapa e karrige me shpinë, pastaj u përkul përpara. Përsëriteni katër herë.

Në mënyrë që të bëni ushtrimet e mëposhtme për kurrizin e hernie shpinë, ju duhet të shtrihen në shpinë, vënë nën gjoks rul vështirë, për të marrë në duart tuaja prapa kokës. Bend, pastaj të heqë pjesën e sipërme të trupit të tij. Gjatë ushtrimit, lëvizin rul përgjatë shpinë. Bëni atë 4 herë.

Duke qenë në një pozicion të shtrirë ose ulur, peshqir të përfundojë pjesën e poshtme të gjoksit, me skajet e lirë të armëve për të marrë. Maksimumi tërheq peshqir mbi nxjerr. Në këtë rast, peshqir tensioni dobësojnë në frymën e ardhshëm. Përsëriteni dhjetë herë.

Ushtrimet me herniation qafës së mitrës shpinë

Qëllimi i këtyre ushtrimeve - është për të rritur lëvizshmërinë e rruaza qafës dhe të rivendosur elasticitetin e tij të muskujve. Ata kanë nevojë për të kryer me shumë kujdes. Ato nuk mund plotësisht të ju kursejnë nga hernia e qafës së mitrës, edhe pse efektive janë në fazat e hershme të sëmundjes. Përsëriteni çdo ushtrim dhjetë herë.

Stand up drejtë ose të ulen në një karrige, armëve var poshtë lirshëm përgjatë trupit. Ngadalë kthejnë kokën në pozicionin e duhur në fund, pastaj në ekstrem të majtë.

Duke qëndruar në të njëjtin pozicion, duke bërë ushtrimet e mëposhtme. Diskale shpinë qafës së mitrës është duke mos marrë plotësisht ndodhin, por kjo stërvitje ju mund të shpëtoj i dhimbjes. Ju duhet për të ulur kokën poshtë, shtrëngon mjekrën e tij. Nëse ai shkon të lirë, ju mund të rrëshqitje ato në gjoks poshtë.

Stand up drejtë ose të ulen në një karrige, duart e tij përgjatë trupit janë lënë jashtë. Leviz kokën prapa duke tërhequr mjekër, dhe mbetem në këtë pikë. Kreu nuk anohet.

Gjimnastikë për trajtimin e hernias kurrizore duhet të kryhet në bashkëpunim me masazh. Veshin një korse të veçantë do të sjellë përfitime shtesë.

Forca e trajnimit në hernia kurrizore

Objektivi kryesor i një ushtrimi të tillë - është rritja e qarkullimit të gjakut në pjesën e pasme të ulët dhe qafën. Përmbushja e tyre për të përqendruar vëmendjen e tyre në këto fusha të pasme.

Së pari ju duhet të shtrihen në shpinë, këmbët përkulem në gjunjë, duart e pozicionuar përgjatë trupit. Në të njëjtën kohë duke u mbështetur në këmbët e vendit, supet dhe blades shpatullën, të heqë tas dhe bllokohet në pozicionin lart për disa sekonda. Përsëriteni pesë herë.

Get deri në të katër këmbët. Njëkohësisht të ngritur këmbën e kundërt dhe krahun, rregullimin e tyre dhe të kthehet në pozicionin e fillimit për disa sekonda. Përsëriteni 7 herë këto ushtrime.

Diskale shpinë qafës së mitrës jep shumë e dhimbshme për njeriun, në mënyrë që të gjitha lëvizjet duhet të bëhet me shumë kujdes. Gënjeshtra në barkun tuaj, të vënë një dorë nën mjekrën e tij me njëri-tjetrin. Të rritur të dy duart, kokë dhe gjoks, ndërsa kati pa hequr bark, legen dhe këmbët. Mbajeni këtë pozicion 7 sekonda. Ky ushtrim është për të kryer tri herë.

Një version më i sofistikuar. Tërhiqe duart tuaja përgjatë trupit. Të rritur të dy supet dhe kokën, armëve drejt të zgjas këmbët. Të kthehet në pozicionin e fillimit.