Topi është i mbushur: përkufizimi, qëllimi, ushtrimet

Deri më sot, pajisjet mjekësore kanë një gamë të gjerë. Në këtë rast, në mesin e një larmi të konsiderueshme të vendit të veçantë zë një produkt unik i quajtur top mbushur (mjekësore). Për këtë, ne do të flasim në detaje në artikull.

përcaktim

Topi i mbushur është një produkt i bërë nga një material shumë i qëndrueshëm që nuk i nënshtrohet veshin mekanik (gome, lëkurë etj). Ky produkt mjekësor prodhohet në dizajne të ndryshme, gjë që manifestohet në diferencën e saj në peshë dhe diametër. Parametrat e aksesorit varen drejtpërsëdrejti nga qëllimi i saj.

takim

Topi i mbushur përdoret për shërim pas lëndimeve të rënda në sistemin musculoskeletal në atletët dhe njerëzit e zakonshëm, si dhe për forcimin e përgjithshëm të muskujve dhe përmirësimin e tonit të trupit. Siç ka treguar praktika për shumë vite, një numër i madh ushtrimesh ekzistuese me një pajisje mjekësore bëjnë të mundur që të përpunohen pothuajse të gjitha muskujt në dispozicion në trupin e njeriut, si në pjesën e sipërme ashtu edhe në pjesën e poshtme.

Parametrat bazë

Topi i mbushur ka një masë që mund të shkojë nga 0.5 kg në 4 kg. Rekomandimet e ekspertëve thonë se fillestarët duhet të përdorin produktet më të lehta që peshojnë deri në një kilogram. Në këtë rast theksi duhet të drejtohet pikërisht në korrektësinë e ushtrimeve, gjë që më pas çon në mundësinë e rritjes gradualisht të peshës së predhës që përdoret dhe arritjes së rezultatit të dëshiruar.

Gabimet më të zakonshme

Vëzhgimet e profesionistëve sugjerojnë se fillestarët shpesh bëjnë të njëjtin gabim: me zell përpiqen të kryejnë një top hedhur, në sajë të përfshirjes maksimale të vetëm fuqisë së duarve dhe brezit të shpatullave. Por në realitet është e domosdoshme lidhja e tërë trupit, aktivizimi i muskujve të shpinës dhe shtypit gjatë gjithë gjuajtjes. Është e rëndësishme të dihet dhe të kuptohet qartë se është puna e saktë dhe e koordinuar e trupave që siguron fuqinë, fuqinë dhe drejtimin e veprimit sulmues në luftën e vetme, volejbollin dhe shumë sportet e tjera.

Nëse shtoni në stërvitjen tuaj të rregullt me pesha dhe hedhni një top të mbushur, teknikën e së cilës do të diskutohet më poshtë, atëherë në 4-6 javë do të ketë përparim të dukshëm në forcën dhe fuqinë e goditjes.

Ushtrime për të ndërtuar forcë shpërthyese

Ka disa prej tyre. Ushtrimi i parë. Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave, ne vendosim top mjekësor para gjoksit. Pas kësaj ju mund të:

• Ktheh në këmbën e djathtë, duke kryer një bust të djathtë.
• Roll top në dorën e djathtë dhe të shtyjë atë.
• Kapni topin mbi kokën tuaj me të dy duart në të njëjtën kohë.
• Bëni të njëjtën, por në anën tjetër dhe anën.

Pastaj të tjerët ndjekin.

• Ushtroni numrin dy. Me të dyja duart, hidhni menjëherë topin deri në një ose dy metra dhe pastaj kapeni. Pesha e produktit duhet të jetë nga 1 në 3 kilogramë.
• Ushtrimi numër tre. Ne ulemi në dysheme dhe në mënyrë alternative hedhim topin nga njëra anë në tjetrën.
• Ushtrimi numër katër. Në fillim, ne kemi këmbë në gjerësinë e shpatullave, dhe trupi anon pak përpara. Pas kësaj, ne sqarojmë shpejt dhe shpejt dhe hedhim topin për ta kapur atë më vonë.
• Ushtrimi i pestë. Ndërsa në squatting, hedhin topin lart, pastaj straighten up dhe kapur produktin.
• Ushtrimi i gjashtë. Ne rrimë në dysheme, me të dy duart hedhin topin, pastaj sa më shpejt që të jetë e mundur të marrë pozicionin e shtrirë në shpinë, pastaj të ngrihen dhe të kapur topin.
• Ushtrimi i shtatë. Ne ngremë duart në anët, dhe vendosim topin në dorën e djathtë. Pastaj ne transferojmë atë nga njëra anë në tjetrën drejtpërsëdrejti mbi kokë.
• Ushtrimi i tetë e forcon shtypin. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, duke përkulur në të njëjtën kohë gjunjët. Mbajeni topin pranë gjoksit me të dy duart. Pastaj është e nevojshme për të kryer heqjen standarde të strehimit lart. Në pikën e sipërme, është e nevojshme të mbash trupin e ngritur, ndërsa maksimisht shtyp muskujt e shtypit. Pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit. Nuk duhet të prekë plotësisht dyshemenë.

Hedhja dhe hedhja e teknikës

Hidhe dhe shtyje topin e mbushur mund të jetë si vijon:

• Njëkohësisht me të dy duart nga prapa kokës lart dhe përpara.
• Me të dy duart nëpër kokë mbrapa.
• Duke u përkulur përpara, hedhin topin me të dy duart midis këmbëve prapa.
• Shtrirë në shpinë, shpejt duke e shtyrë topin me këmbët e tij në partner, dhe ai, pas kapjes së topit, duhet të hedh sërish produktin sportiv në këmbët e atletit në dysheme.

Ju gjithashtu mund të hedhin topa të vogla me një dorë përpara nga prapa kokës:

• Në qëllimin e caktuar, gjunjëzuar, ulur, duke qëndruar në rritje të plotë.
• Nëpërmjet pengesave të larta në këmbë.
• Në objekte të vendosura në drejtimin e lëvizjes (të drejtuar) ose të vendosura larg nga vektori i zhvendosjes.
• Për qëllime në lëvizje.
• Në intervalin me ngritje.
• Në gamën maksimale të rimarrjes nga muri.
• Rikochet tek qëllimi.

Topat moderne të përplasura për stërvitjen e palestër dhe të kryqëzuar kanë një guaskë të jashtme të fortë, e cila brenda është e thurur me temat speciale të përforcuara. Mbushja e topit nuk ka objekte të ngurta ose rërë.