Si të hiqni yndyrë bark shpejt të jetë e mundur pa ndonjë problem

folds shtesë rreth stomakut - një problem i njohur për shumë njerëz. Mënyra më e zakonshme e që kanë të bëjnë me atë - dietës dhe stërvitjes. Por është e rëndësishme të mbani mend se këto metoda nuk janë universale për të gjithë rekomanduar. Për shembull, nëse ju u bë një nënë një muaj më parë, ose dhënien e gjirit, as njëri as tjetri që nuk përshtaten. Si dhe ushtrime që ju do të shihni më poshtë.

Pra, sa më shpejt të jetë e mundur për të hequr yndyrë bark, në qoftë se ju nuk do të vetëm të ëndërrojnë një figurë të pakta, por edhe i gatshëm për atë për të punuar deri një përvojë të madhe dhe nuk kanë contraindications? Ushtrimet e mëposhtme çdo ditë.

1. Filloni me një më të mirë të ngrohtë deri. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ngrohtë deri muskujt tuaj dhe t'i përgatisë ata për ngarkimin. Për më tepër, në sajë të një ngarkesë të balancuar jo vetëm në bark, por edhe në duar, ajo ndihmon për të ruajtur formën e tyre tërheqëse.

2. Get poshtë në katin e në duart tuaja dhe të këmbëve. Kalbur deri në një kënd të drejtë, lodhje dhe shtrihen muskujt. Përsëriteni tri herë dhe të marrë pozicionin e fillimit. Marr pak deri këmbën e majtë, pa bending gju, të mbajë një kohë të shkurtër dhe pastaj të ulët. Përsëri bëj tre dhe të shpjegoj këmbën e djathtë tani. Për të shtuar të ngarkesës në dorë, ju mund të lidheni ushtrimin me dritë elastik push-ups.

2. Gënjeshtra në barkun tuaj, krahët dhe këmbët shpjegoj. Ngre dy trupit dhe këmbët drejt në një kënd prej rreth 80 gradë të trupit. Duart tërheq përpara. Të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni rreth 8 herë.

Për të rritur ngarkesën, ju mund të marrë shtangë dore të vogla.

3. Uluni në dysheme, duke hedhur duart dhe trupin prapa. Lean në të njëjtën kohë në duart tuaja. Shpjegoj këmbët tuaja dhe ngadalë të fillojë për të tërhequr gjunjët deri në gjoksin tuaj, ndërsa përkulur përpara trupit. Të kthehet në pozicionin e fillimit.

Si të hiqni yndyrë bark të shpejtë, në qoftë se ushtrimi nuk është e lehtë? Mos u shqetësoni, në fillim është e vështirë për të gjithë. Ne duhet të bëjmë atë si shumë herë si ju mund.
Nëse, në të kundërtën, ushtrimi i jepet shumë lehtë, ose nuk ju duan të rritur ngarkesën, të marrë një peshë të vogël (ju mund të përdorni mjetet në dorë, për shembull, një shishe me ujë të mbushur) dhe do ta mbajë atë në mes të këmbëve tuaja.

Ne vazhdojmë.

4. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, pak bending gjunjët. Heqin trupit dhe tërheq armëve drejt në gjunjë. Kur ju të kthehet në pozicionin e fillimit mos harroni për të ulur supet në dysheme. Kjo është një mënyrë shumë efektive se si për të hequr yndyrë bark të shpejtë. Përsëriteni rreth 8 herë.

5. Është e nevojshme për të hedhur poshtë në shpinë të tij, me duart e tij nën mollaqe, apo mbajtjen e tyre mbi buzë e mat. Heqin këmbët tuaja në një kënd të mprehtë në dysheme. Çikë dhe përhapjen tyre 10 herë pa rënë në dysheme. Kthehu tek pozicionin e fillimit dhe të përsëritur të gjithë përsëri, por me këmbët e kryqëzuara (ushtrim "gërshërë").

6. Shtrihu pastaj mbi krahun e djathtë, përkulur prirje krahun në bërryl në dysheme. Merr dorën e majtë prapa kokës. Ndiqni gjarpërues dhe të shkojë në pjesën e prapme, këmbët duke lënë të shtrirë anash. Nëse bëhet si duhet, do të ndjeni tensionin në muskujt zhdrejtë e barkut. Ndiqni rreth 15 herë. Për të rritur ngarkesën, ju mund të përdorni shtangë dore.

7. Në shikim të parë, ky ushtrim është e ngjashme me të mëparshme - të dyja të fokusuar në atë se si për të hequr bark yndyrë shpejt. Megjithatë, e dyta më e projektuar për muskujt e barkut anësore.

Merrni një karrige ose stol dhe e vënë atë në frontin e tij. Gënjeshtra në anën tuaj, këmbët e tij deri në një karrige, një në krye të një tjetër. vendosur Lean krahun në bërryl në katin e si ushtrimin e fundit. Ngritja pjesën e poshtme të trupit lart, lodhje muskujt.

8. Drop poshtë në dysheme, përkulur në duar dhe gjunjë. Merrni një rul gjimnastikor. Butësisht ulur trupin poshtë, e laminating rul përpara dhe të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Përsëriteni 7-8 herë. Kjo është një mënyrë e njohur për të humbur peshë. Stomak shumë shpejt u tërhoq deri, si të gjitha grupet e tjera të muskujve.

S'është nevoja të thuhet se suksesi është tërësisht i varur nga këmbëngulja - në fakt rezultati bëhet i dukshëm vetëm pas një studimi serioz. Dhe një tjetër. Ajo duhet të mbahet mend se, së bashku me ushtrim ju duhet të zgjidhni ushqimin e duhur për humbje peshe bark, përndryshe të gjitha përpjekjet mund të reduktohet në asgjë.