Si për të bërë Simulators për pjesën e prapme (shpinë) me duart e veta?

Dhimbje prapa - një problem shumë i zakonshëm në njeriun modern, dhe për shumë dhimbje dhe parehati të bëhet një burim i vërtetë i agonisë, duke e bërë të pamundur për një jetë normale. Kjo është veçanërisht e ndjerë kur dhimbja lëvizte në pjesë të tjera të rajonit - qafa apo të ulët mbrapa. Kjo mund të ndihmojë në trajnimin Simulators për kurrizin, shpinë, dhe ushtrime të veçanta.

Back Pain

Problemi i dhimbje prapa, shpinë dhe qafë në këtë shekull janë bërë tipike për njerëz të të gjitha moshave, kjo vlen edhe për të rinjtë të mjaftueshme. Dhe kjo, nga ana tjetër, ka një ndikim në efikasitetin dhe vetë-mbështetja.

Sigurisht, në qoftë se ka pasur një dhimbje të tillë, ju nuk duhet të vetë-mjekoj, pa vonesa është e nevojshme që të konsultoheni me mjekun. Specialist saktë të përcaktuar shkakun e dhimbjes dhe të përshkruajnë trajtim me medikamente të përshtatshme ose për të ushtruar. Shpesh Simulators për mbrapa, shpinë, e kombinuar me terapi të drogës.

Edhe pse mjekët vizituar dhoma përshkruara fizioterapeutike, stërvitje gjatë trajtimit, dhe për të ruajtur formën, pasi është e mundur të prodhojë Simulators veta për pjesën e prapme.

Çfarë trajnerët duhet

Shpesh në patologjitë e ekspertëve shpinë të rekomandojë atë për të shtrihet dhe relaksohuni. Pas kësaj procedure, ushtrimet kryhet në shtrirje të shtyllës kurrizore, si dhe immobilization saj. Në mënyrë tipike, procedurat e tilla janë kryer në kushtet e fizioterapisë me ndihmën e pajisjeve të veçanta mjekësore, por ndonjëherë për qëllime të tilla mund të përdoret për pajisje palestër në shtëpi mbrapa dhe shpinë.

Një prej këtyre pajisjeve është një tërthore që mund të jetë bërë me duart tuaja pa vështirësi.

Gjithashtu, ju personalisht mund të bëni një bord të veçantë prirur për ushtrimin dhe shtrihen për llojin bordit mjeku Evminov (profilaktik). Kjo imitues për kurrizin, shpinë është projektuar për ata që për arsye të ndryshme të vështira për t'u angazhuar në një pozitë të drejtë.

Materialet dhe udhëzime të veçanta

Imitues për kurrizin (shpinë) me duart e tyre duhet të jetë bërë nga materiale natyrore, në rastin e përshtatjes së drurit. Kjo është për shkak të faktit se siguria e një imitues të tillë që të përballojë peshën e personit që do të merret me të. Kjo është, ai duhet të jetë i fortë, dhe të mira materiale për prodhimin e, për shembull, një pajisje portative do të shërbejë prirur një copë dërrasë druri.

Nëse simulators prirur për kurrizin dhe shpinë janë bërë të palëvizshme, është e nevojshme për t'u kujdesur për një kornizë guximshëm metalike, në të cilën bazë prej druri do të jetë fikse.

Gjithashtu tub fortë metalike dhe pajisje për të që të jenë të zgjedhur për prodhimin e traversë. Pipe përshtatje e lidhjeve të vështirë që do të lejojë që ajo të lehtë të mbështetur peshën e varur.

Traversë - një asistent i domosdoshëm

Tërthorëse është më e lehtë e pajisjes që ndihmon shtrihet shpinë në të gjitha segmentet e saj. Në mënyrë që të prodhojnë një imitues të tillë për kurrizin (shpinë), një foto e cila është paraqitur më poshtë, nuk kërkojnë aftësi të veçanta dhe mjete, është e lehtë për të mbledhur në shtëpi.

Set traversën, si rregull, në porta, vrasporku fiksuar në mure të kundërta. Në varësi të bashkëngjitni skedarë mund të vendoset në mënyrë të përhershme apo të jenë të lëvizshëm.

Punësimi i njerëzve në bar, të cilët kanë probleme me mbrapa (shpinë), zakonisht përbëhet nga ushtrime të thjeshta në një pozicion të varur për tridhjetë sekonda tre në pesë herë në ditë. Ju gjithashtu mund të kryejnë një rrotullim rrethore e këmbëve apo thjesht të vendosë t'i alternuar majtë dhe të djathtë. Lëvizje të tilla nuk mund të zgjas gjithë shpinë, por edhe për të forcuar shpinë mesit.

Megjithatë, të jenë të vetëdijshëm se në qoftë se ka dhimbje, ju menjëherë duhet të ndalojë ushtrimin dhe për të vizituar mjekun.

Marrja e bordit të pjerrët

Në mënyrë që të prodhojnë një imitues të tillë për të pasme (shpinë), ju keni nevojë për të marrë një bord dhe të mirë polish sipërfaqe. Buzë e sipërme është e bashkangjitur në mënyrë të sigurt në një lartësi prej rreth një metër e tridhjetë centimetra nga dyshemeja dhe në një kënd prej dyzet e pesë gradë në sipërfaqe. Për një të klasave më të rehatshme mund të organizohet në terren bordit të butë, përfundoi në disa shtresa të leckë dhe të mbuluar me diçka të guximshëm, të tilla si një zëvendësues lëkure.

Buzë e sipërm të bordit-imitues duhet të bashkojnë në mënyrë të vendosur një shiritat pak, më mirë në qoftë se ata janë 40 cm e gjatë dhe mjaft e gjerë. Kushti kryesor është lehtësinë e përdorimit të ushtrimeve mund të bëhet pa ndihmën e të huajve. Për ata që janë në gjendje të mbajë duart, rrip nuk mund të bëjë, dhe për të ndërtuar një hekurudhë, trajtimit të tyre për të shmangur rrëshqitje.

ushtrime terapeutike në imitues tilted kryer shtrirë në shpinë ose stomak. Ata qëndrojnë në faktin se pacienti, pasi ka shtyrë rrip në duar, si muskujt në trup zbutës, duke shkaktuar atë të varem. Për një pozitë të rehatshme nën gjunjë në pozicionin në anën e pasme apo nën këmbë të ulët në pozicion të prirur bashkangjitni një jastëk të vogël ose jastëk.

Pas konsultimeve me një specialist, ju mund të shtoni një kthesë të sagging këmbët vendosur në gjunjë në anën.

përfundim

Në përfundim mund të themi se disa probleme mbrapa me sukses do të ndihmojë në zgjidhjen e imitues për shpinë. prapa të shëndetshme Kjo është një garanci e shëndetit të mirë, në mënyrë që të vazhdojë me prodhues të pajisjes dhe nuk është me vlerë kryerjen e ushtrimeve.

Por është gjithashtu e nevojshme të kujtojmë se ushtrimi i pavarur mund të fillojnë për të kryer vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj për të shmangur komplikime nga ushtrimet gabuara dhe ngarkesat. Ajo është gjithashtu absolutisht e nevojshme për të shkuar për të parë një specialist i cili mund të jetë një mjek-vertebrologist ose trauma ortopedike. Në qoftë se ju përdorni taktika të gabuara e ushtrimit, jo vetëm që nuk mund të ndihmojë një back lënduar, por edhe të shkaktojë dëm të pariparueshëm të saj. Përveç kësaj, një prapa të dhimbshme mund të tregojë sëmundjet e organeve të tjera.