Si për të bërë hënave më të këndshme: 5 mënyra të provuara

E hënë duket të jetë një ditë e keqe për shumë arsye: është e mundur që ju jeni duke përjetuar stres, hangover ose nuk mund të fle natën e fundit. Eshtë e panevojshme të thuhet se një kusht i tillë i njohur për shumë njerëz. Megjithatë, zgjimi të hënën nuk duhet të kthehet në një makth për ju. Për të filluar ditën ishte i shëndetshëm dhe pa dhimbje, ju keni nevojë për motivimin e duhur. Pra, çfarë duhet të bëni për të akorduar në javën e re të punës?

tradita Funny

E hënë të ndjehen të rëndë në pasdite, ka shumë të ngjarë për shkak se ju jeni vetëm kështu dhe të perceptojnë. Nëse ju filloni ditën me frazën "E urrej hënave", nuk ka gjasa që ai do të ketë ndonjë sukses. Për të hequr qafe këtë ndjenjë, mendoj traditën argëtim, me të cilën për të filluar javën tuaj. Ajo mund të jetë një darkë me një mik, një shëtitje në park herët në mëngjes ose një vizitë në dyqan tuaj të preferuar kafe. Nëse shohim përpara për ato momente, ju do të jetë në gjendje me kalimin e kohës për të rishkruar disponimin tuaj për ditë.

Merrni ritmin circadian tuaj

Ndoshta e hënë ju ndiheni veçanërisht të vështirë, pasi ju nuk mund të bilancit ritmin tuaj circadian dhe rutinë. Nëse fundjavë jeni duke përdorur për të qëndruar zgjuar deri në mëngjes, dhe pastaj disa fle gjatë ditës, kjo çon në përçarje të ritmin circadian. Përballja me këtë është e mundur në qoftë se ju rrinë në orarin e gjumit, madje edhe në fundjavë. Nëse ju ende kanë devijuar prej saj, të detyruar veten për të marrë nga shtrati menjëherë pas zgjohen. Mos harroni të hapur perde. drita në mëngjes do të shtypur melatonin hormon gjumë dhe për të dërguar sinjale për zgjimin e trurit tuaj.

Provoni ushtrimet qetësues

Kalimi nga një gjendje të relaksuar për të prodhimit në jetën e punës mund të jetë e vështirë për trupin tuaj dhe mendjen. Ajo rrit presionin e gjakut dhe mund të çojë edhe në një sulm në zemër. Për të shmangur këto efekte të padëshirueshme, të përpiqet qetësimin ushtrime të frymëmarrjes pas zgjimit (të marrë frymë thellë dhe nxjerr frymë për 30 sekonda). Pastaj shtoni një gjysmë gotë me spinaq në mëngjesin e tij: ai përmban shumë magnez, kalium dhe kalcium, të cilat janë thelbësore për shëndetin e zemrës.

alkoolit Limit

Ndoshta arsyeja hard juaj hënë - një parti të suksesshëm me miqtë. Alkooli dulls aftësinë e trupit tuaj për të shkatërruar viruset dhe bakteret, e cila ju bën të prekshme ndaj sëmundjeve. Për të shmangur këtë, të përpiqen të kufizojnë veten për dy ose tre kokteje për një natë.

trajnimi lehtë

Një tjetër arsye për zgjimin komplekse të hënën - ushtrim i tepërt në fundjavë. stërvitje të tilla intensive mund të shkaktojë inflamacion, kështu që në mëngjes ju do të ndjeni dhimbje në të gjithë muskujt. Të gjithë ju duhet në këtë shtet - për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në muskujt, për të lehtësuar dhimbjen. Kjo mund të arrihet përmes një stërvitje të lehtë, të tilla si ecje ose yoga.