Nëse ju doni të pyesni: këmbët fryrë, çfarë duhet të bëjmë?

Në nyje të trupit - 187, por ndoshta jo një prej tyre nuk shkakton shumë probleme, si nyje bërryl, sup dhe gju. Sidomos joints gju, pasi shpesh ata janë të ekspozuar ndaj lëndimeve dhe mbingarkesës. Shumë njerëz janë të hahet shumë tortë, nuk mendoj se çdo kilogram shtesë rrit barrën mbi gjunjë katër herë. Nëse ju nuk dëshironi të keni probleme, ju duhet të kujdeset për nyjet e tyre, për të mësuar se si dhe çfarë të bëni për të parandaluar ata, si për të kuruar nyje fryrë dhe se si për të siguruar që në të ardhmen kjo nuk do të ndodhë përsëri. Çfarë është ilaç i parë për lehtësimin e dhimbjeve dhe për të zvogëluar ënjtje në situatën kur këmba është fryrë çfarë të bëni? Aplikoni akull dhe të bëjë një fashë me presion. Këmbë për të vënë në një kodër të vogël. Perdorimi pomade, heq inflamacion. Pastaj, kur dhimbja do të shkojnë pak, thjesht shkoni te mjeku.

funksion gju, metodat e lehtësimin e dhimbjes dhe parandalimin

gjunjët tanë nuk janë menduar si mbështetje, në qoftë se kushtet e punës përfshijnë në këmbë ose zvarritje mbi to (shtrimin e pllakave në dysheme, hidraulik, etj). stresi i zgjatur në gjunjë, ngarkesa në to të rezultojë në një pozitë të vështirë, duke dëmtuar kërc dhe indeve lidhës të joints.

Në Amerikë ka një qendër e dëmtime në gju, ku menaxheri i tij, John. M. Fox, trajton dhe trajnimi periodik në parandalimin e sëmundjeve të nyjeve. Ai botoi një libër me titull "Save gjunjët." Ju mund të mësoni disa nga rekomandimet e saj, kur gju fryrë: çfarë të bëni. Së pari, të aplikojnë parimin e OLDV. Kjo është asgjë si pjesa tjetër, akull, lartësi, dhe presionit.

Është e nevojshme për ndonjë sulm i dhimbjes në gju për të bërë akull në gjurin e tij pas ushtrimit, duke vënë këmbën tuaj në rritje, dhe të bëjë një fashë me presion. Kjo procedurë edhe lehtësimin e dhimbjeve. Bëni atë që zgjat jo më shumë se 20-35 minuta. Ngrohjes dhe ngrohje duhet të përdoren me kujdes të madh, pasi ajo kontribuon në zhvillimin e proceseve inflamatore dhe shpërndarjen e tyre.

Çka duhet të bëhet për të lehtësuar punën e gjunjë dhe për të forcuar ato

1. reduktuar peshën tuaj - kjo është gjëja e parë për të bërë. Problemi kryesor me gjunjë ngarkesës - është mbipeshë. Extra 5 kg load gju disa herë.

2. Të jetë i kujdesshëm i pads gju, në mënyrë që ata mund të lë një gjurmë kupë në gju dhe për të sjellë asnjë dobi, por dëm. Gju duhet të jetë i pajisur vetëm nën gju tuaj.

3. Një zë klikuar në gju, dhe një dhimbje të mprehtë që ndjek atë - kjo është një shenjë e ndarjes së kërc ose ligament këputje. këmbë fryrë. Çfarë duhet të bëni? Së pari, të hequr dhimbjen, e vënë akull në gju dhe të shkoni te mjeku pa vonesë në "më vonë".

4. Aplikoni painkillers vaj të parfumuar (Medipren, ibuprofen, Diclofenac, Advil), ata redukuar inflamimin dhe dhimbje, pa ndikuar në stomak, si një tabletë. Ibuprofen konsiderueshme përmirëson lëvizshmërinë e përbashkët gju, eliminon efektet e lëndimit akute gju ligament.

5. Të jetë i sigurt për të bërë në gju forcimin ushtrime. quadriceps Popliteal muskujt dhe tendons e popliteal nevojë për të forcuar në vendin e parë. Kur këmbën fryrë, çfarë duhet të bëjmë? Ul inflamimin, dhe pastaj, kur gju shëruar, bëni ushtrimet e mëposhtme për të forcuar atë:

• Uluni në dysheme dhe të zgjas këmbët tuaja, të vënë nën gjunjët roll tuaj të peshqir mbështjellë. Tendosje muskujt e këmbë, por këmbë në vetvete nuk është duke ecur. Gjendja e stresit të mbajtur muskujt për të paktën 35 sekonda. Pastaj i relaksoni. A këto ushtrime çdo ditë, gradualisht të rregullojë vlerën e tensionit dhe relaksimit për 40-50 herë.

• Uluni në dysheme, pushimi shpinën e tij kundër murit, nën bel mund të vendosni një jastëk të vogël. Zgjas muskujt këmbë të heqë këmbën off dysheme dhe për të mbajtur fjalën për 10-15 sekonda. Bëni 3 grupe të 10 ashensorët.

• Të forcojë hamstrings. Shtrihen në dysheme në barkun e saj, pushimi mjekër e tij në dysheme. Shin vënë ngarkesave: një qese me rërë, kripë dhe monedha. Ngadalë heqë këmbën dhe të ulët. Para këmbë bien në dysheme, do ta mbajë atë në pezullimin për 3-4 sekonda.

Monitorimin e ngarkesës dhe nuk mbizotëroj veten duke bërë stërvitje me dhimbje. Të bëjë me disa përpjekje, por nuk e le siklet. Është e rëndësishme që të dëgjoni me trupin tuaj. Nëse këmbë është fryrë se çfarë të bëjë, si rezultat i mbitensionit? Për të bërë të njëjtën gjë: së pari, redukuar inflamimin, për të shkuar te mjeku dhe për të trajtuar të përbashkët, dhe pastaj të bëjë ushtrime për të forcuar atë. Krejtësisht e papranueshme për të ecur me dhimbje, duke pritur për komplikime, dhe më pas disa muaj, nëse jo vite, për të vuajnë nga dhimbje të përbashkët.

plagosje aksidentale dhe si rezultat - ënjtje të indeve të kyçeve ose muskujve

Ndonjëherë rastet e traumave të brendshëm dhe dëme aksidentale të nyjeve dhe muskujt e krahut apo këmbës. Për shembull, një krah ose këmbë mund të bëhet i përflakur në vendin e kafshimit apo zeroja e një mace. Mace pështymë ka një përbërje të përcaktuar dhe bakteriet që shkaktojnë inflamacion. Ata janë quajtur "cat sëmundje zeroja". Në këtë rast, në qoftë se dora është fryrë çfarë të bëni?

Mos u frikësoni, gërvishtjet dhe kafshon bëhet i përflakur, por infeksioni nuk shkon larg. Plagët nuk mund të shërohet për një kohë të gjatë, të acarohet. Trajtimi duhet të fillojë me faktin se një e mirë larë tabletë plagë gidroperita, pastaj trajtohen me bojë të gjelbër, e cila nuk është vetëm e mirë kjo pajisje, por edhe dries plagë. Alkooli tretësirë e jodit, dhe kjo nuk është e mirë për t'u përdorur dhe të mos pini antibiotikë, sepse ata janë të padobishme. Shumë mirë duke vepruar lëngshme Castellane, ajo ngjyra e lëkurës, por ajo është shumë mirë shërojnë inflamacion dhe dries tyre, pa pësuar një infeksion purulent.