Gymnastic wheel - jo një predhë e thjeshtë

Gymnastic wheel - rrumbullakët në një rreth me trajton, nganjëherë duke bërë të dyfishtë për stabilitet më të madh. Pamja e jashtme, ajo duket si një pajisje të thjeshtë, por në realitet ajo nuk është. Të ndërmarrin veprime në një rrotë gjimnastikor, ti e kupton më e vështirë ushtrime të barkut.

Një nga ushtrimet themelore është si vijon:

• Ju duhet të merrni deri në të katër këmbët, pastaj me të dy duart për të marrë deri stilolaps timon gjimnastikor dhe ngadalë shkoni përpara, deri në gjatësinë maksimale të mundshme, dhe pastaj ashtu si ngadalë prapa.

Për këtë ushtrim, pak punë vetëm muskujt e barkut, ju duhet të përdorni muskujt tuaj mbrapa dhe të armëve. Fillimisht, të kryer këto ushtrime është shumë e vështirë, por disa të bëjë atë me këmbët drejt, e cila është edhe më e vështirë. Që nga veprimet e këtij shell janë mjaft të rënda, ajo nuk është e rekomanduar për fillestar për të kryer një herë një numër të madh të repetitions. Që të filloni të mjaftueshme për pesë, atëherë ju mund të çdo javë për të rritur numrin e tyre. Për njerëzit me dëmtime të shtyllës kurrizore dhe ushtrimit kardiovaskular me rrota gjimnastikor ndaluar.

Kjo pajisje është projektuar për të punuar të gjithë muskujt e barkut gjatë trajnimit, si dhe trajnimin e armëve, supet, mbrapa muskujt, gjoks dhe të tjerët të cilët shpesh janë në "problemit" zona të trupit. Nëse ju vazhdimisht merren me këtë shell, rezultati ju do të shihni për kohën më të shkurtër të mundshme -primerno një muaj. Dhe duke pasur parasysh se gjimnastikore rrota - kjo është punë rutine është i vogël dhe kompakt, kjo e bën atë pothuajse e domosdoshme në pajisje palestër në shtëpi.

Pika kryesore në të dhënat e trajnimit me predhës - frymë. Në qoftë se gjatë ushtrimit të mbajë frymën tuaj - rezultati do të jetë më keq se në qoftë se ju të marrë frymë si duhet. Kur ju të lëvizin timon përpara - të marrë frymë në, kur roll back - nxjerr. Dhe thith dhe nxjerr frymë për të bërë hundë.

Kur një person i parë fillon të bëjë ushtrime me një rrotë gjimnastikor, për hir të sigurisë dhe ekspozimit të tyre, për shkak të një shumëllojshmëri të lëndimeve, ajo është e mirë për të marrë një pozicion në këmbë nuk është straightened plotësisht në gjunjë e tij, dhe në pikën e fundit. Në një çikë, ju mund të kapur këmbët e tyre për mbështetje. Me këto sekretet e ngarkesës në muskujt e pasme poshtë disa herë, dhe ju përfundimisht do të jetë në gjendje të bëjë më shumë repetitions.

Së pari, të përpiqet për të kryer në dy qasjet me dhjetë repetitions e secilit ushtrim, edhe pse duket se ajo është e lehtë për të rritur barrën nuk është e nevojshme, si rezultat i trajnimit do të ndihet deri të nesërmen. Para klasës kujdeset për pjellë për gjunjët.

rrotë Gymnastic. ushtrime

1) Get në gjunjë tuaj dhe vendin tuaj në timon, duart duhet të jetë i drejtë. Ngadalë shkoni përpara, duart nuk duhet të bëj. Arrijnë zgjatem endpoint aty për disa minuta, dhe po ashtu kthehet prapa. Gjëja kryesore - nuk nxitojnë.

2) Ushtrimi i dytë është i njëjtë, por pa vonesë në pikë në fund.

3) Ushtrimi i tretë është kryer shtrirë në barkun tuaj. rrota gjimnastikor mbi kokën e tij në duart e shtrirë, këmbët qëndrojnë në dysheme, dhe ngadalë rrokulliset timon në vetvete, duke u përkulur prapa, atëherë përsëri.

4) Ulur në dysheme me këmbët drejt dhe shpinën drejt, vendosni rrota gjimnastikor në anën e djathtë. Duke përdorur të dy duart, lëvizin atë në të djathtë sa më shumë të jetë e mundur, pastaj përsëri, gjunjët nuk e bëj, kryejnë stërvitje dhe në të majtë.

5) pozicionin e fillimit është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, por këmbët vendosur në gjunjë, rrota nën këmbët dhe duart në timon. Çezmat projektil përpara, jo duke kërkuar deri nga duart e tij dhe këmbët. Pastaj shkoni mbrapa. Mundohuni të bëni ushtrimin në mënyrë që gjoks prekur gjunjët.

Me këto ushtrime, vetëm disa muaj ju do të jetë në gjendje për të sjellë trupin e tij në mënyrë timon gjimnastikor, komente të cilat mbështesin plotësisht veprimi i tij jo vetëm që do të ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të jepni trupin tuaj një formë tërheqëse.