Gjimnastikë për hip-joint: ushtrime, karakteristika dhe rekomandime

Për shkak të dëmtimeve të ndryshme, patologjive të lindura ose ndryshimeve degjenerative-dystrofike në indin e eshtrave, liria e lëvizjes në një person është zvogëluar. Bëhet më e vështirë për të që të kryejë veprime të thjeshta. Veçanërisht një shumë shqetësim sjell patologjinë e përbashkët të hip. Çdo lëvizje, madje edhe ulur, shkakton një dhimbje personi. Shumë pacientë janë të detyruar të marrin vazhdimisht analgjetikë, por situata akoma është e rënduar. Prandaj, është e nevojshme të merren masa për t'u kthyer një personi mundësinë për të lëvizur pa dhimbje. Metoda kryesore për të arritur këtë është gjimnastika për lidhjen e hipit. Por që përfiton, dhe nuk dëmton edhe më shumë, është e nevojshme të angazhohen nën drejtimin e një specialisti.

Prona të ushtrimeve të veçanta

Në çdo proces patologjik në nyjen e hip, gjimnastika është e nevojshme. Pa këtë, sëmundja do të përparojë, muskujt dhe ligamentet do të atrofi, dhe shkatërrimi i indit fishek do të përshpejtohet. Në fund të fundit, dhimbja shkakton një person të kufizojë lëvizshmërinë, e cila çon në një ngadalësim të qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit, një ulje të tonit të muskujve. Dhe ushtrimet e kryera në mënyrë të rregullt kryejnë funksione të tilla:

• Përmirësimi i furnizimit me gjak dhe ushqyerjes së indeve;
• Forconi ligamentet që mbajnë të përbashkët;
• Heqja e spazmave të muskujve, përmirësimi i performancës së tyre;
• Parandalimi i zhvillimit të komplikimeve, osteoporozës dhe kontrakturave;
• Kthehu besimin e pacientit në lëvizjet.

Kur keni nevojë për terapi ushtrimore

Hip përbashkët është më i madh dhe më kompleks në trupin e njeriut. Ai përbëhet nga një kokë e femurit, e cila lidhet me legen me ndihmën e kërcit të artikut, shumë muskuj dhe ligamenta. Lëvizja dhe zhvendosja e nyjeve të nyjeve sigurohen nga indet e cartilaginous dhe fluid special synovial. Nën kushte të caktuara, proceset shkatërruese fillojnë në vetë bashkimin ose në indet përreth. Kjo çon në shfaqjen e dhembjes, lëvizshmërisë së kufizuar. Zhvillimi i coksartrozës, artritit, osteoporozës, bursitit dhe sëmundjeve të tjera. Ata mund të shfaqen për shkak të lëndimeve, ndryshimeve të moshës, stresit të rritur, çrregullimeve metabolike. Vetëm gjimnastikë e veçantë shëruese e nyjeve të hundës do të ndihmojë në ndalimin e shkatërrimit.

Kundërindikacionet për të ushtruar LFK

Pavarësisht nga fakti se gjimnastika për hip-joint është mënyra më efektive për të hequr qafe shumë patologji, nuk mund të kryhet nga të gjithë. Kundërindikuar në çdo ushtrim të LFK-së në raste të tilla:

• Në presion të rritur;
• Me sëmundjet e gjakut;
• Pacientët me sëmundje serioze të sistemit kardiovaskular;
• Nëse ka një hernie;
• Në sëmundjet infektive, temperatura e ngritur;
• Nëse sëmundjet kronike përkeqësohen;
• Gjatë një periudhe akute të sëmundjes së përbashkët të hip, në prani të dhimbjes.

Rregullat themelore të profesionit

Për të bërë gjimnastikë për lidhjen e hipit me të vërtetë të dobishme, duhet të kryhet në mënyrë korrekte. Vetëm pajtueshmëria me të gjitha rregullat do të ndihmojë në rikthimin e funksionit të nyjeve dhe në përmirësimin e gjendjes së pacientit.

• Mund të merret vetëm pas zvogëlimit të përkeqësimit, në mungesë të dhimbjes. Është veçanërisht e rëndësishme të mos lejoni ndjenjat e dhimbshme me coxarthrosis ose osteoporozën, përndryshe ajo mund të çojë në plagë.
• Klasat duhet të jenë të rregullta. Për të rregulluar qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e të gjitha indeve të përbashkëta, ajo duhet t'i nënshtrohet ngarkesave të veçanta çdo ditë dhe në disa raste disa herë në ditë.
• Kryeni vetëm ato ushtrime që rekomandohen nga mjeku. Në fund të fundit, llojet dhe intensiteti i ngarkesës ndryshojnë në varësi të karakteristikave të sëmundjes dhe gjendjes së indeve të përbashkëta.
• Ngarkesa mund të rritet gradualisht. Vetëm në disa raste lejohet të zgjerohet amplituda e lëvizjeve dhe të shtohen ngarkesa. Por në thelb ndërtimi i ngarkesës është për shkak të rritjes së numrit të përsëritjeve dhe shtimit të ushtrimeve të reja.
• Frymëmarrja gjatë klasës duhet të jetë e lirë. Ju nuk mund ta kapni atë ose ta sillni atë në një rritje të shpejtë. Pas çdo stërvitje, frymëmarrja duhet të rikthehet duke bërë disa frymë thellë dhe daljet.
• Të gjitha lëvizjet kryhen ngadalë, pa shtrëngime dhe përpjekje.
• Çdo stërvitje përsëritet tre deri në pesë herë. Pas përmirësimit, numri i përsëritjeve duhet të arrijë në 10-15.

Çfarë ngarkesash janë të dobishme për nyjet

Për patologjitë e ndryshme të sistemit musculoskeletal, është e rekomandueshme për të lëvizur më shumë. Përjashtohen ngarkesa të mëdha dhe sporte profesionale, duke kërcyer, heqja e peshave është e ndaluar. Por një aktivitet i vogël fizik për nyjet është i dobishëm. Mjekët rekomandojnë që përveç kryerjes së një kompleksi të veçantë të terapisë ushtrimore në periudhën e shërimit pas lëndimeve, operacioneve dhe kur përkeqësimet e proceseve degjeneruese ulen, ju duhet të notoni më shumë, të bëni yoga dhe të ecni.

Si mund ta bëj

Sidomos ka shumë kufizime në kryerjen e ushtrimeve me coxarthrosis e përbashkët hip. Në këtë rast, si dhe në shumë patologji të tjera, është e pamundur:

• mbledhje;
• hidhen;
• Kryen ushtrime që lidhen me përkuljen aktive të zgjerimit të lëvizjeve të përbashkëta, rotacion;
• Për të aplikuar përpjekjet për të përbashkët;
• Sillni në fillimin e dhimbjes;
• Ecni shumë;
• Udhëtoni një biçikletë.

Rimëkëmbja pas operacionit dhe lëndimeve

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet dëmtimeve fizike të nyjeve të hip. Pas dëmtimeve të ndryshme dhe ndërhyrjeve kirurgjikale ajo restaurohet shumë e gjatë. Aktivitetet e rehabilitimit duhet të jenë gjithëpërfshirëse. Dhe vendi kryesor midis tyre është gjimnastikë. Është e gabuar të mendoni se pas një dëmtimi ju mund ta bëni vetëm kur ju lejohet të ngriheni. Pushtimi i tillë i zgjatur do të çojë në atrofi të ligamenteve dhe muskujve dhe shkatërrimin e indeve të cartilaginous. Prandaj, pasi dhimbja të ulet, është e nevojshme të filloni ushtrime të thjeshta: kthimi dhe rrotullimi i këmbëve, tensioni i muskujve të kofshëve, lëvizja me gjymtyrë të shëndetshme.

Nga ndërhyrjet kirurgjikale më të zakonshmet janë endoprostetika e përbashkët e hip. Gjimnastika është e detyrueshme pas tij. Është e nevojshme për të lëvizur një këmbë dhe një këmbë të shëndetshme, për të tendosje muskujt e kofshëve dhe mollaqe. Pas një kohe, rekomandohet që ngadalë të rrëshqitni këmbën tuaj mbi krevat në krah, ta ktheni në gjunjë. Pastaj lejohet të ngrihesh, të ecësh me paterica, të ngresh këmbët dhe të dalësh nga pozita e gënjeshtërt.

Ushtrime themelore

Specialistët kanë zhvilluar disa komplekse, të kryera me patologji të ndryshme të nyjeve. Të gjitha ushtrimet i caktohen pacientit individualisht pas ekzaminimit dhe përcaktimit të gjendjes së indeve. Numri i përsëritjeve, kohëzgjatja e klasave dhe llojet e ngarkesave mund të ndryshojnë gjithashtu. Gjimnastikë për hip-joint mund të përfshijë ushtrime të tilla:

• Nga një pozicion i shtrirë në bark për të ngritur në mënyrë alternative drejt ose të vendosur në këmbët e gjunjëve, duke i tensionuar muskujt e kofshëve dhe mollave;
• Shtrirë në anën e saj me një këmbë të ulët të përkulur, është e nevojshme për të kryer heqjen e këmbës së sipërme të drejtë me një amplitudë të vogël;
• Ulur në një karrige, zvogëloni dhe holluar gjunjët;
• Ulur në dysheme, ngadalë ligët përpara, duke shtrirë muskujt e hips dhe mbrapa;
• Shtrirë në bark alternuar përkul dhe të tërheqë deri këmbën në gjoks;
• Shtrirë në kurrizin e tij, përkul gjunjët dhe i vendos në gjerësinë e shpatullave të tij, duke u mbështetur në këmbët dhe shpatullat e tij, duke e ngritur lart pelvisin;
• Ulur në dysheme, të ecur përpara në mollaqe, duke punuar në mënyrë aktive me armë të vendosur në bërryla;
• Ulur në një karrige, përkulni përpara, duke u përpjekur për të arritur këmbët;
• Bëhuni një këmbë në një stendë të vogël dhe lëkundni këmbën tjetër mbrapa dhe me radhë.

Gjimnastikë me coxarthrosis të përbashkët të hip

Një nga patologjitë më të rënda të sistemit musculoskeletal është shkatërrimi progresiv i përbashkët. Ajo quhet coxarthrosis dhe shkakton vuajtje të rënda gjatë lëvizjes. Shkatërrimi gradual i kërcit çon në një humbje të plotë të lëvizshmërisë. Prandaj, gjimnastikë terapeutike me coxarthrosis e përbashkët hip është metoda kryesore e trajtimit. Kjo jo vetëm ndihmon në lehtësimin e dhimbjes, përshpejton qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e indeve. Ushtrime të kryera siç duhet forcojnë muskujt dhe ligamentet që mbajnë të përbashkët, gjë që ngadalëson shkatërrimin e saj.

Por proceset dystrofike në indet e cartilaginous çojnë në faktin se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen mirë, me një amplitudë të vogël. Flokët intensive dhe shtrirja në të përbashkët janë kundërindikuar, pasi ato mund të përkeqësojnë shkatërrimin e saj. Prandaj, rekomandohet të praktikohet nën mbikëqyrjen e një specialisti. Është veçanërisht e rëndësishme që gjimnastika të kryhet me korrektësi dhe me kujdes me coksartrozën e nyjeve të hipit të shkallës së dytë. Duhet të ketë për qëllim zbutjen e muskujve, shtrirjen e tyre, forcimin e ligamenteve, dhe bashkimi duhet të marrë pjesë minimalisht në ngarkesa. Shumica e ushtrimeve kryhen nga një pozicion i prirur në shpinë ose në bark, në mënyrë që të mos rritet ngarkesa në nyje. Duhet të sigurohet se lëvizja në asnjë rast nuk çon në shfaqjen e dhimbjes.

Gjimnastikë për dysplasia e nyjeve të hip

Zhvillimi kongjenital i përbashkët ndodh shpesh pas lindjes së komplikuar ose patologjisë gjatë shtatëzanisë. Është e nevojshme për të trajtuar dysplasia në vitin e parë të jetës, kur foshnja nuk ecën. Metodat kryesore janë gjimnastikë dhe masazh. Ju duhet t'i shpenzoni ato 2-3 herë në ditë rregullisht. Të gjitha lëvizjet janë të ngadalta dhe të lehta, nuk duhet të shkaktojnë ndjesi të pakëndshme të fëmijës. Gjimnastika e nyjeve të hip për fëmijët mund të përfshijë ushtrime të tilla:

• Kur fëmija qëndron mbi kurrizin e tij, e merr atë nga gjunjët, i ushqen butësisht këmbët, i rrotullohet;
• Merrni fëmijën nga nyjet e kyçit të këmbës dhe alternoni përkul dhe i zbukuro këmbët;
• Të heqë këmbët e fëmijës në kokën e tij;
• Kur fëmija qëndron në barkun e tij, bëj këmbët, duke i ulur këmbët në mollaqe.

Patologjitë e ndryshme të nyjeve të hip janë trajtuar në mënyrë efektive me ndihmën e gjimnastikës. Por, për të mos dëmtuar veten edhe më shumë, duhet të ndiqni rregullat e ushtrimeve.