Features trajnimi Fedor Emelianenko

Vetëm luftëtarët disa të arteve marciale të përziera mund të quhet legjenda e sportit. Një prej tyre është "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Dikush mund të thotë se ai ka arritur sukses për shkak të talentit të lindur dhe gjenetikë të mira. Vetë Fedor është i sigurt se nuk është rasti, por puna e madhe është e gjatë.

Trajnimi Fedor Emelianenko shkon në parime të veçanta, të cilat janë të ndryshme nga ato të përdorura nga luftëtarë të tjerë. "Perandori" nuk ka të bëjë trajnimin standarde forcë. Po, nuk ka trajnim Fedor Emelianenko me "hekur"! Atlet nuk përdor shtangë dore dhe barbells. Në vend të kësaj, ai përdor pushteti ushtron dizajnin e vet.

Për të mësuar se si për të luftuar, ne duhet të luftojmë

Baza e çdo stërvitje është për të luftuar Fedor Emelianenko. Ajo ishte një e saj përdor si një zëvendësim për Simulators klasike. Sipas "Perandori", ndërsa muskujt janë në mënyrë aktive që forca dhe qëndrueshmëri në rritje është shumë më mirë se duke përdorur "hekuri".

dora trajnimi Fedor Emelianenko është kryer mbi një bazë rrethore. Kjo do të thotë se ajo është duke lëvizur nga një ushtrim në tjetrin pa pushim dhe pushimi i vetëm pasi të përfundojë e tërë kompleksin. Kjo ndihmon për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe forcën e ndikimit.

Trajnimi i parë Fedor Emelianenko

Në rininë e tij, e ardhmja "The Last Emperor", të trajnuar me një barbell ose shtangë dore. Shtypi stol ajo arriti 180 kg rezultatin. Por pastaj kampioni i ardhshëm tha se ushtrimet e tilla kontribuojnë në rritjen dhe madje forcës maksimale, por një ndikim negativ në faktorë të tjerë - të tilla si fleksibilitet dhe fuqi durimin.

Pastaj programin e saj ka qenë e zhvilluar, e cila përfshin një grup të trajnimit me intensitet të lartë:

• drejtimin (me accelerations deri në 15 km);

• pull-ups (disa dhjetëra herë, e cila është një rezultat të shkëlqyer, duke pasur parasysh se Fedor - njeri shumë i rëndësishëm);

• ups (me një formulim të ndryshme të duarve në grupe të ndryshme të muskujve);

• ushtrim durim.

Për nevojën e fundit për të folur veç e veç.

Përshkrimi trajnimi Fedor Emelianenko për durim

Ushtrimi i preferuar "Perandori", - me një vare dhe gomë nga kamioni. Technique ndershëm: nevojë për të marr një çekiç dhe të shkojnë të gjithë jashtë për të rrahur atë në gomë. Sa më gjatë, aq më mirë. Ky ushtrim jo vetëm kontribuon në rritjen e madhe në qëndrueshmëri, por edhe zhvillon muskujt që duhet përzier luftëtar artet marciale. Ndoshta kjo është në sajë të atij që Fedor ka fituar forcë në "tokë-dhe-Pound" e tij të famshme.

Warning! Trajnim me një çekiç vare dhe gomë është mjaft e rrezikshme për personin papërgatitur. objekt metal i rëndë mund të shpërthejë nga dora dhe të shkaktojë lëndim. Është e rekomanduar për të filluar ngadalë dhe me kujdes.

klasa të rregullta

Intensiteti trajnimi Fedor Emelianenko varet se çfarë fazë të përgatitjes për betejën që ai është. Zakonisht ai trajnon deri në tre herë në ditë, duke marrë prishet nga koha në kohë, në mënyrë që muskujt të kenë kohë për të shërohen.

Së bashku me një ekip i "Perandorit" rregullisht udhëton për Kislovodsk, ku ai kaloi shumë kohë. Vëmendje e veçantë i kushtohet profesione në ajër hollë. Mungesa e kushteve të oksigjenit, trupi është i detyruar të punojë në kufirin e aftësive të tyre. Atëherë ajo bëhet shumë më e lehtë për të luftuar në zonat e zakonshme.

Një nga faktorët më të rëndësishëm - të ushqyerit e duhur. Soldier këtu duhet të sillen ndryshe nga bodybuilders. Rreth 4 orë para se të trajnimit të parë Fedor mëngjesin e (jo shumë fort). Vakt tjetër vjen vetëm në fund të ushtrimit. Nëse kjo ditë të jetë një luftë, "Perandori" hani vetëm në mëngjes.

Një pikë e rëndësishme - të ftohtë të përbashkët, e cila, mjerisht, të ndodhë për të gjithë. Ill, Fedor menjëherë të ndaluar të gjitha ushtrimet, dhe nuk rifillojnë ato deri pas të paktën 2 javë pas shërimit. Ushtrimi gjatë një sëmundje nuk është vetëm e padobishme - ato janë të dëmshme.

"Perandori i fundit" argumenton se mësimet koha varet nga individi. Ai kujton se tregimet janë të njohur si atletët fillojnë trajnimin herët në mëngjes, dhe ato që janë praktikuar vetëm në pasdite. Është e nevojshme për të analizuar gjendjen e shëndetit dhe të udhëhiqet nga ai.

Por faktori më i rëndësishëm, pa dyshim, është motivimi. Nëse ju doni të jetë më e mirë e më të mirë, ju duhet të angazhohen më shpesh dhe më intensivisht të tjera. Ne duhet vazhdimisht të shikoni për metoda të reja dhe eksperiment.