Aditivëve ose të marrë atletëve L-carnitine.

Aditivëve ose të marrë atletëve L-carnitine.

Para se të flasim rreth asaj se si për të marrë L-carnitine, doza dhe nuanca të tjera, duhet të dini se kjo stuff është si.

Atë që është e L-karnitine?

L-karnitine eshte nje amino acid që kryen një rol të veçantë në procesin e lipolysis dhe të energjisë prodhimit. Ajo jep acide yndyrore në Mitochondria, të cilat janë të vendosura në brendësi të qelizës, ku pas "djegur". Tiparet më të vlefshme që i atribuohen kësaj mjekët substancë, është aftësia e tij për të reduktuar sasinë e yndyrës trupit dhe për të rritur sasinë e energjisë që mund të shpenzuar gjatë ushtrimit. Në sajë të këtyre tipareve më të mirë L-carnitine është përdorur në komplekset e parapara për dieta të ndryshme, si dhe shtesa ushqimore për sportistët.

Dihet se marrja e L carnitine është veçanërisht e dobishme gjatë ushtrimit sepse:

1) Rrit në numrin e muskujve të përfshira yndyrë të njëjtën kohë me kursimet e karbonit, duke lejuar për të zgjatur kohën në dispozicion për ngarkesë fizike;

2) Për përdorim para ushtrimit fuqishme mund të zvogëlojë numrin e acidit laktik akumuluar kështu zgjat punën e muskujve aktive pa ndjenja lodhur;

3) restocking i këtij aminoacidi është i rëndësishëm duke marrë L Carnitine - kështu lehtësojë dalin dhimbje që rezulton nga ushtrimi forta.

Shumica dietat janë të bazuara në konsumin e ushqimeve të ulët-kalori dhe trajnimit sportive aktive. Por sportive gjithmonë duhet të adresohen, jo vetëm gjatë dietë. Prandaj, shumica e grave janë të shpejt duke fituar peshën e humbur. Kjo është arsyeja pse kohët e fundit për të "djegur" dhjamin filluan të përdorin L-carnitine, e cila bën të mundur për të hequr qafe yndyrë të tepërt dhe për të ruajtur e dëshiruar materiale ndërtimi e trupit në formën e proteinave dhe glycogen.

L carnitine normë përditshme

Çdo ditë duhet të konsumoni 200-500 mg L carnitine. Me punën aktive të muskujve dhe lan stresit kërkojnë më shumë se 1200 mg të këtij amino acid. Duke i kushtuar vëmendje të veçantë për atletët. Prandaj, për pritjen l carnitine tyre në ditë është rreth 9 g Që ushqimeve konvencionale (kryesisht të mishit, qumështit, produktet e qumështit) nuk lejojnë të mëlçisë dhe veshkat për të sintetizojnë një numër të substancave të vlefshme, ajo kërkon të marrë atë në formë të shtesave të veçanta.

pritja doza

Nëse ju doni të konsultoheni me një ekspert në temën "Si të L-carnitine?" Ju thoni se pritja kryhet dy herë në ditë, para mëngjes dhe para darkë. A nuk e lënë pas dore këtë term, sepse pritja l carnitine për natën mund të shkaktojë pagjumësi.

Optimal të normës së përditshme të ndonjë personi - nga 0.5 deri 2 g në ditë. Kjo sasi është e mjaftueshme aminoacidet dhe tejkalojnë normën e specifikuar nuk është e vlefshme. Shkalla e parë e pranimit kryhet 4-6 javë, pastaj të të rekomandojë një pushim për disa javë. Fundi i pushimit - një shenjë se pritja mund të rifillojë.

Çdo atlet e di se si për të marrë L-carnitine, sepse rezervat e tij nuk mund të restaurohen në kurriz të ushqimit. konsumi i saj ndihmon në forcimin e zemrës, të zvogëlojë sasinë e nënlëkurës yndyrë, dhe të rritur durimin. Për loadings sportive rekomanduar mirë L-carnitine në një vlerë prej 1-3 g Daily. Norma ndryshon në varësi të llojit të sportit dhe të intensitetit stërvitje.

A nuk mendoni se l carnitine është e dëmshme për trupin, sepse testet mjekësore nuk kanë zbuluar ndonjë efekte anësore nga duke marrë atë. Dhe nuk ka asgjë të rrezikshme, madje edhe në administrimin kronike e sasive të mëdha të këtij aminoacideve.