A ishin këmbët e tua të lagura? Mos u frikësoni!

Ndoshta, të gjithë do të kenë frikë paniku kur të zgjoheni në mes të natës nga fakti që gishtërinjtë tuaj u sollën. Njerëzit që flejnë nuk e kuptojnë menjëherë atë që i ka ndodhur atij dhe aq më shumë ai nuk do të kuptojë se si të shpëtohet prej tij. Dhe nëse një fenomen i tillë i pakëndshëm dhe i dhimbshëm përsëritet me një rregullsi të lakmueshme, domosdoshmërisht do të ngrihen pyetje: "Pse duhet t'i marrin këpucët? Çfarë duhet të bëj për të ndaluar dhimbjet?"

Paniku, edhe pse është e qartë dukuria e saj, këtu për asgjë. Ju vetëm duhet të dini disa teknika të thjeshta, përsëritja e të cilave do të largojë tensionin e muskujve konvulsiv, si dhe shkaqet e mundshme të këtij fenomeni, në mënyrë që të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Shkaqet e ngërçeve të këmbëve

Pra, për çdo gjë në rregull. Nëse keni gishta, arsyet për këtë mund të jenë të padëmshme dhe mjaft serioze.

1. Është e mundur që në një ëndërr keni marrë një pozitë të pakëndshme, si rezultat i së cilës ka pasur një kompresim të lehtë, por afatgjatë të indeve. Gishtat e tu dërgojnë një lloj sinjali në formën e ngërçit, në mënyrë që të ndryshoni pozicionin e trupit. Spazma e ditës së muskujve të këmbëve mund të jetë rezultat i një stili të jetesës të ulur ose trashje.

2. Një arsye më serioze për dhimbjet e këmbëve që mund të shkojnë në muskujt gastrocnemius është një çrregullim organik qarkullues në gjymtyrët e poshtme. Kjo mund të jetë e para nga shenjat e fillimit të venave me variçe ose rezultat i osteokondrozës së shtyllës kurrizore. Në këtë rast, spazmat e konvulsive zakonisht shfaqen rregullisht.

3. Nëse keni gishtat në këmbë pas një aktiviteti të gjatë fizik gjatë ditës, mos shtrihuni menjëherë në divan dhe zënë një pozicion fiks. Shpesh ndodhin konfiskime tek njerëzit që udhëhiqen nga një mënyrë jetese aktive, por për shkak të rrethanave të caktuara, ndaluan përkohësisht stërvitjen. Edhe pse shkaqet e spazmave të këmbëve mund të jenë më prozaike: këpucë të pakëndshme, takë të lartë dhe platypodia elementare.

4. Një rol të rëndësishëm në shfaqjen e dhimbjeve të këmbëve është luajtur nga dieta. Passion në të gjitha llojet e dietave, pirja e alkoolit dhe mungesa e elementëve gjurmë dhe vitaminave çojnë në një dehidrim gradual dhe një ndryshim në përbërjen e gjakut.

5. Ankesat në lidhje me faktin se gishtërinjtë rrëzohen mund të flasin për mungesën e magnezit, kaliumit, kalciumit dhe vitaminës D. Humbja e këtyre substancave mund të çojë në përdorimin e diuretikëve dhe barnave hormonale, injektimit të insulinës në diabet, sëmundjeve të veshkave, ndërprerjes së gjëndrave parathyroide dhe problemeve me tretje. Lista e sëmundjeve, siç mund ta shihni, është mbresëlënëse dhe mjaft serioze. Megjithëse në mesin e tyre ka një kusht të gëzueshëm për gratë: spazma konvulsive mund të ndodhë në nënat shtatzëna të cilat janë të mangëta në elementët gjurmë të mësipërm.

Ndihma e parë për dhimbje të këmbëve

Këto ushtrime të thjeshta duhet të bëhen nëse këpucë me majë solli këmbët e tyre:

• Gjëja më e thjeshtë është që të prish gishtat me një kunj, të mbushur me një spazmë.

• Para së gjithash, qëndroni në dysheme të ftohtë, kjo do të ndihmojë pak për të qetësuar dhimbjen dhe për të lehtësuar tensionin. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj për 2-3 sekonda, pastaj rënjeni fort. Pesë herë është e mjaftueshme për të sjellë lehtësim.

• Ngadalë tërhiqni këmbët tuaja, pastaj ndaloni me lëvizje rrotulluese. Si rregull, brenda 3 minutash ngërçet ngadalësohen.

• Qëndrimi në këmbë për disa sekonda dhe vazhdimi i marrjes së sjelljes së zakonshme mund të ndihmojë gjithashtu në kapërcimin e tendosjes së muskujve të këmbëve. Bëni ushtrimin 5 herë, duke u përpjekur të mbani balancën.

Rekomandime të përgjithshme

Dhe në fund - rekomandimet, përputhja me të cilën do t'ju shpëtojë nga një fatkeqësi e tillë e pakëndshme:

• Këpucë të rehatshme;

• Aktivitet fizik adekuat;

• Ushqim i klasës së lartë.

Le të sqarojmë pikën e fundit të rekomandimeve.

1. Një sasi e madhe e kaliumit gjendet në bishtajore (bizele, fasule), kajsi, lakër deti dhe banane.

2. Kalciumi është i pasur me qumësht dhe derivatet e saj, susam, sardele dhe bajame.

3. Pasurojeni trupin me vitaminë D, duke ngrënë peshq dhe vezë.

4. Rezerva të mëdha të magnezit - në majdanoz, fasule, spinaq, drithëra, banane dhe shalqinj.

Sidoqoftë, nuk duhet të prisni që gjithçka do të largohet vetë nëse keni konfiskime në baza të rregullta. Në këtë rast, nevojitet një konsultim i specializuar dhe një ekzaminim i plotë.