Vitamina për muskujt: cilat janë më të mira? Forcimi, forcimi dhe restaurimi i muskujve

Një atlet profesionist nuk ka nevojë vetëm të kalojë shumë kohë në palestër për të mbajtur një formë të shkëlqyeshme. Përveç kësaj, është e rëndësishme për të ngrënë të drejtë. Kjo është një dietë e plotë në lidhje me ngarkesat fizike kontribuon në krijimin e shumë procese, duke përfshirë humbjen në peshë dhe shtimin e peshës.

Përkundër të gjitha argumenteve të ekspertëve mbi ushqimin e shëndetshëm, me ushqim një person nuk merr sasinë e duhur të elementëve gjurmë dhe të lëndëve ushqyese. Sot ne do të flasim për atë që vitaminat për muskujt nevojiten në radhë të parë.

Ushqimi Special

Për shkak të asaj që është rritja e indit të muskujve? Ne jemi mësuar të mendojmë se kjo është vetëm për shkak të përpjekjeve fizike. Në fakt, kur rritet ngarkesa, muskujt përjetojnë stres dhe fibrat gris. Microtrauma që rezulton është restauruar nga proteina, e cila hyn në trup me ushqim. Dhe për thithjen e duhur të proteinave nevojiten vitamina për muskujt. Prandaj, sot kemi vendosur të flasim në detaje se cili prej tyre është më i nevojshmi dhe i rëndësishëm për të marrë muskulaturë lehtësuese.

Trajnerët kryesorë të palestërve pajtohen plotësisht se në mënyrë që të plotësojnë kërkesat e përditshme nën ngarkesa intensive, vitaminat e muskujve duhet të merren në formën e komplekseve të veçanta balancuese. Përndryshe, efektiviteti i trajnimit do të ulet në mënyrë të konsiderueshme pasi akumulohet lodhja. Le të analizojmë grupet kryesore dhe tiparet e aplikimit të tyre.

Tiparet e pritjes

Pavarësisht nga pamatshmëria e dukshme, vitaminat e muskujve mund të dëmtojnë trupin, veçanërisht nëse konsumohen në sasi shumë të mëdha. Prandaj, pa përdorim individual, nuk rekomandohet përdorimi i tyre. Dhe për të përfituar maksimumin nga pranimi i tyre, duhet të keni disa njohuri. Nuk është e tepërt të njiheni me klasifikimin e mëposhtëm:

• Vitamina të tretshme në ujë janë B dhe C. Pasi të prekni, ata absorbohen menjëherë dhe mbetjet e pakryera hiqen. Prandaj, edhe substancat sintetike të këtij grupi nuk kërcënojnë një mbidozë. Por konsumi i këtyre elementeve është gjithashtu i madh, kështu që burimet e këtyre vitaminave në dietë duhet të jenë të bollshme çdo ditë.
• Vitamina të tretshme në yndyrë. Veçori e tyre është se ata mund të grumbullohen. Nga njëra anë - ky është një plus i madh, sepse rezerva e krijuar mund të kalohet mjaft kohë. Nga ana tjetër, ekziston rreziku i mbidozimit.

Le të bëjmë tani një vështrim më të thellë në të gjitha vitaminat e nevojshme për muskujt.

Vitamina A

Ndërsa alfabeti fillon me këtë letër, ne gjithashtu duam të fillojmë listën tonë me retinol. Dhe si tjetër, sepse vitaminat A dhe E janë substancat më të rëndësishme për rritjen. Dhe indeksi ynë i muskujve i respekton të njëjtat ligje si gjithë organizmi.

Funksioni kryesor i vitaminës A është sinteza e proteinave. Por kjo nuk është e gjitha. Nëse ka një sasi të mjaftueshme të këtij elementi në dietë, prodhimi i glikogjenit përshpejtohet. Siç e dini, ky është burimi i energjisë që trupi shpenzon gjatë periudhës së tendosjes fizike maksimale.

Atletët vitamina A dhe E duhet të konsumohen në sasi mjaft të mëdha, pasi aktiviteti fizik në mënyrë të konsiderueshme e përkeqëson asimilimin e tij. Veçanërisht kjo ka të bëjë me retinol. Shumica e vitaminës A që hyn në trup excreted pandryshuar. Është e rëndësishme të dimë se ka edhe burime natyrore, të cilat janë mjaft të shumta. Ky qumësht dhe domate, peshk dhe pjepër, si dhe të gjitha bimët e freskëta.

Burimi i të rinjve dhe aktivitetit

Duke folur për vitamina për ndërtimin e muskujve, ju nuk mund të harrojmë për tokoferol. Vitamina E është elementi kryesor i bukurisë dhe aktivitetit. Pa atë ju nuk do të merrni sasinë e kërkuar të energjisë. Nëse vendosni të ndërtoni muskujt në një ritëm të përshpejtuar, atëherë nuk mund të bëni pa të. Është tokoferoli që rregullon aktivitetin e muskujve. Për më tepër, ajo është një burim fuqie dhe energjie, aq i domosdoshëm për atletët. Një tjetër funksion i rëndësishëm është mbrojtja e membranave qelizore, të cilat gjithashtu dëmtohen gjatë trajnimit intensiv. Është nga kjo do të varet nga rritja e muskujve. Megjithatë, të mbështeteni vetëm në vitamina nuk është e vlefshme, ju do të keni një punë të vështirë dhe të gjatë në secilin grup të muskujve.

Burimet kryesore të vitaminës E janë vajrat bimore. Është e nevojshme për të ngrënë vetëm produktin e papërpunuar bërë me anë të shtypjes së ftohtë. Përveç kësaj, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me kikirikë dhe bajame, kikirikë dhe avokado, si dhe perime me gjethe.

Një dhuratë nga dielli

Në verë, vitamina D prodhohet vetë në trupin tonë nën ndikimin e ultravjollcë. Funksioni i tij kryesor në procesin e rritjes së muskujve është normalizimi i absorbimit të fosforit dhe kalciumit. Është nëpërmjet këtyre elementeve që ndodhin kontraktimet e muskujve. Intensiteti i tyre varet nga kohëzgjatja e trajnimit të forcës.

Pa një sasi të mjaftueshme të vitaminës D, rritja e masës së muskujve ngadalësohet ndjeshëm. Përveç kësaj, tendosja serioze që trupi përjeton në palestër rrit ndjeshëm rrezikun e lëndimit. Vitaminat për të forcuar muskujt promovojnë rritjen e tyre dhe rimëkëmbjen e hershme, dhe kalciumi forcon indin e eshtrave që mban këto muskuj. Me fjalë të tjera, për të përballuar ngarkesat në rritje, trupi ka nevojë për më shumë kalcium, asimilimi i të cilit është shumë më efektiv në kombinim me vitaminën D.

Për të marrë plotësisht vitaminën D, ju duhet të hani peshk yndyror, mëlçi, vezë dhe kërpudha. Dhe në ditët me diell është jashtëzakonisht e rëndësishme të jesh më i hapur.

Vitaminat e grupit B

Duke marrë parasysh vitaminat për rimëkëmbjen e muskujve, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë këtij grupi të tretshëm në ujë. Vitaminat B kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në të gjitha proceset metabolike, duke përfshirë rritjen e muskujve. Ky është një element kyç për asimilimin e proteinave dhe ndërtimin e indeve të muskujve. Trajnerët e fitnesit janë të bashkuar sipas mendimit se këto janë vitaminat më të mira për muskujt. Ata janë të përfshirë në zhvillimin e energjisë, rritin ngacmueshmërinë e muskujve, fyejnë intensitetin e kontraktimeve të muskujve dhe ndihmojnë në ndërtimin e masës së muskujve.

Vitamina C

Ne përfundojmë listimin e vitaminave të nevojshme për muskujt. Dhe lista e substancave më të dobishme është acid askorbik i zakonshëm. Ajo ka një ndikim të shumëfishtë në trup dhe merr pjesë drejtpërdrejtë në procesin e ndërtimit të muskujve. Është në sajë të vitaminës C që proteina është zhytur në trup. Por kjo nuk është e gjitha. Acidi Askorbik është i përfshirë në formimin e kolagjenit, i cili forcon indin lidhës dhe rikthen nyjet që vuajnë nga ngarkesa të rënda. Përmban vitaminë C në pothuajse të gjitha perimet dhe pemët.

Zgjedhja e kompleksit të duhur

Vitaminat, të nevojshme për muskujt, duhet të hyjnë në trupin tonë së bashku me ushqimin kryesor. Megjithatë, nën ngarkesa ekstreme, ushqimi normal nuk është i mjaftueshëm. Prandaj, ju duhet të plotësoni dietën tuaj me komplekse të veçanta. Dhe e para në këtë grup janë përgatitjet e zinkut. Në dyqanet sportive shpesh mund të gjeni stimulues të prodhimit të testosteronit, ose ZMA. Ato përfshijnë zink, magnez dhe vitaminë B. Por çmimi i tyre është i pamjaftueshëm.

Përndryshe, ju mund të zgjidhni "Zinctal" (sulfat zinku). Një tabletë i jep trupit 45 mg zinku elementar. Dhe të gjitha komponentët e tjerë të ZMA mund të merren nga komplekse vitaminë-minerale konvencionale.

Ushqimi i sportit me një çmim të volitshëm

Në dyqane të specializuara, gjithçka është me të vërtetë shumë e shtrenjtë. Pra, mësoni të zgjidhni vitamina për muskujt në farmaci. Dhe optimumi i komplekseve moderne është "Elevit Pronatal". Po, është për gratë shtatzëna. Kjo është arsyeja pse përbërja e një shumë makro dhe mikroelemente, aq të domosdoshme për rritjen. "Elevit Pronatal" përmban të tilla të rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e makro dhe mikroelementeve të muskujve, si hidrokloruri piridoksine, acid askorbik, vitaminë D, kalcium dhe magnez, hekur dhe zink. Atletët me tendosje të lartë fizike mund të marrin dy tableta në ditë.

Përgatitja universale "Vitrum"

Si rregull, komplekset popullore të farmacisë nuk janë shumë të përshtatshme për atletët, pasi ato janë të destinuara për njerëzit me aktivitet fizik të zakonshëm. Një përjashtim i këndshëm është relativisht i lirë dhe i balancuar "Vitrum". Ajo përmban të gjitha vitaminat e nevojshme për rritjen e muskujve, si dhe një grup amazing mineralesh. Trupi me një tabletë merr kalcium dhe magnez, kalium dhe hekur, bakër dhe zink, krom dhe mangan, kallaj dhe nikel, silikon dhe vanad, fosfor dhe molibden, selen dhe jod. Pengesa e vetme e këtij kompleksi është përmbajtja e pamjaftueshme e hekurit. Atletët këshillohen të përdorin menjëherë dy tableta në ditë, në drekë dhe darkë.

Alternativa në tregun aktual

Nëse komplekset e mësipërme nuk shiten në farmacitë fqinje, ose nuk keni fonde të mjaftueshme për t'i pranuar ato vazhdimisht, atëherë mund të zgjidhni ato më të zakonshme dhe më popullore. Ky është "Complivit" rus. Jo një cilësi e keqe dhe droga çeke Duovit. Megjithatë, nuk ishte gjerësisht i popullarizuar në mesin e atletëve sepse tabletat janë shumë të mëdha dhe duhet të merren në të njëjtën kohë dy.

Në vend të përfundimit

Nëse zgjidhni rrugën e një atlet profesionist, atëherë çështja e të ushqyerit do të jetë shumë akute. Vetëm me një dietë të ekuilibruar mund të arrini lartësitë e planifikuara. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të blini komplekse të shtrenjta në departamentet e specializuara. Mjafton të mbahet një meny të larmishme, dhe gjithashtu të marrësh komplekse të mira vitamina dhe minerale. Dhe në kohën tuaj të lirë, regjistrohuni për seksionet sportive dhe filloni të punoni në trupin tuaj. Shumë shpejt do të merrni rezultatet e para. Ata do të jenë edhe më të larta nëse programi zhvillohet nga një trajner profesional i cili do të jetë në gjendje të vlerësojë në mënyrë adekuate aftësitë e trupit tuaj dhe të ndihmojë në rritjen e ngarkesës gradualisht, pa stres të panevojshëm.