Terapi të sjelljes: ushtrime dhe teknika

terapi njohëse-sjelljes është një lloj i terapisë që ndihmon pacientët të kuptojnë mendimet dhe ndjenjat që ndikojnë sjelljen e tyre. Zakonisht ajo është përdorur për të trajtuar një gamë të gjerë të sëmundjeve, duke përfshirë varësisë, phobias, ankthi dhe depresioni. terapi të sjelljes, trajnimit, e cila është duke u bërë shumë popullor, kryesisht zgjat një kohë të shkurtër dhe ka për qëllim kryesisht në të ndihmuar njerëzit me një problem të caktuar. Kur klientët trajtimin mësojnë për të ndryshuar dhe për identifikimin e modeleve shqetësuese apo destruktive të të menduarit që kanë të ndikimit të tyre sjellje negative.

Headwaters

Si e bëri terapi racional apo njohëse-sjelljes? Se pasuesit e psikoanalizës popullore detyruar të kthehet në studimin e modeleve të ndryshme të njohjes dhe sjelljes?

Wilhelm Wundt, i cili e themeluar në vitin 1879 në Universitetin e laboratorëve të para zyrtare të Leipzig-së për kërkime psikologjike, konsiderohet themelues i psikologjisë eksperimentale. Por kjo vlen të përmendet se ajo është konsideruar psikologji pastaj eksperimentale, shumë larg nga psikologjia eksperimentale e sotme. Përveç kësaj, ajo është e njohur se terapia aktuale detyrohet ekzistencën e tij për punën e Sigmund Freud, i njohur në të gjithë botën.

Në të njëjtën kohë se psikologjia aplikuar dhe eksperimentale kanë gjetur për zhvillimin e saj të tokës pjellore në Shtetet e Bashkuara, pak njerëz e dinë. Në fakt, pas ardhjes këtu të Sigmund Freud në vitin 1911, psikoanaliza ka qenë në gjendje të papritur edhe ekspertë të njohur në psikiatri. Aq shumë në mënyrë që në pak vite, rreth 95% e psikiatërve të vendit kanë qenë të trajnuar në rrugët e psikoanalizën punës.

Ky monopol në SHBA për terapi vazhdoi deri në 1970, ndërsa ajo ishte vonë në qarqet përkatëse të Botës së Vjetër për 10 vjet. Vlen të përmendet se kriza e psikoanalizës - në drejtim të aftësisë së saj për t'iu përgjigjur ndryshimeve të ndryshme në kërkesat e shoqërisë pas Luftës së Dytë Botërore, si dhe aftësinë e tij për të "trajtuar", - filloi në vitet 1950. Në këtë kohë, i lindur varieteteve alternative të psikoterapisë. Roli kryesor është luajtur mes tyre, natyrisht, terapi njohëse-sjelljes. Ushtrojë veten nga ajo, kur disa guxuar për të bërë.

U ngrit menjëherë në pjesë të ndryshme të botës, në sajë të kontributit dhe psikoanalistët të cilët janë të pakënaqur me instrumentet e tyre të ndërhyrjes dhe analizës, racional terapi sjellje emotive përhap shpejt në të gjithë Evropën. Ajo në një kohë të shkurtër ka vendosur veten si një metodë e trajtimit që mund të ofrojnë një zgjidhje efektive për problemet e ndryshme të klientëve.

Nga momenti pamë dritën e punës së John. B. Watson në biheviorizëm, dhe përdorimi i terapisë të sjelljes, ajo mori pesëdhjetë vjet, por pas asaj kohe ajo fitoi në mesin punuar psikoterapi vendin e saj. Por evolucioni i tij edhe më tej u zhvillua në një ritëm të përshpejtuar. Kjo ishte një arsye të thjeshtë: si dhe teknika të tjera që janë të bazuara në mendimin shkencor, terapi njohëse-sjelljes, ushtrime të cilat janë dhënë në artikull më poshtë, për ndryshim mbeti e hapur, të integruar dhe asimiluar me teknika të tjera.

Ajo përfshin një rezultatet e studimeve të kryera në psikologji, si dhe në fusha të tjera shkencore. Kjo ka çuar në shfaqjen e formave të reja të ndërhyrjes dhe analiza.

Gjatë kësaj terapie brezi 1, e cila është karakterizuar nga një ndryshim radikal terapi psychodynamic njohur, së shpejti pasoi një grup të "risi". Ata tashmë janë marrë në konsideratë aspektet njohëse të harruara më herët. Ky bashkim terapi njohëse të sjelljes dhe është gjenerata e ardhshme e terapi të sjelljes, i njohur edhe si terapi njohëse-sjelljes. Arsimimi ajo është mbajtur në kohën e tashme.

Zhvillimi i saj është ende në vazhdim, ka mënyra të reja të trajtimit, të cilat i përkasin terapi tashmë në brezin e tretë.

Njohës-sjelljes terapi: Bazat

Koncepti themelor supozon se mendimet dhe ndjenjat tona të luajë një rol të madh në formimin e sjelljes njerëzore. Pra, njerëzit mendojnë shumë rreth në pistë aksidentet, ajrit crashes dhe të tjera të ajrit aksidentet mund të shmanget nga ajri lëvizje të ndryshme. Vlen të përmendet se qëllimi i kësaj terapie është që të mësojnë pacientëve se ata kanë çdo aspekt të botës nuk mund të kontrollojë, në të njëjtën kohë mund të marrë mjaft të kontrollojë interpretimin e vet të botës dhe të ndërveprojnë me të.

Kohët e fundit, terapi njohëse-sjelljes vetëm është përdorur më shpesh. Ky lloj i trajtimit në përgjithësi nuk ka marrë shumë kohë, kështu që është konsideruar të jetë në dispozicion për pjesën tjetër të terapive. Empirikisht të provuar efektivitetin e saj: ekspertët kanë përcaktuar se ajo mundëson pacientëve për t'u marrë me sjellje të papërshtatshme në manifestimet e saj të ndryshme.

terapitë

Përfaqësuesit e Shoqatës britanike për njohës dhe terapistë të sjelljes kanë vënë në dukje se kjo është një seri e trajtimeve bazuar në parimet dhe konceptet që janë të bazuara në modelet e sjelljes njerëzore dhe emocionet. Ato përfshijnë një gamë të madhe të qasjeve për marrjen e shpëtoj të çrregullimeve emocionale, si dhe vetë-ndihmë aftësitë.

Specialistët në një të rregullt bazë, në vijim lloje:

• terapi njohës;
• terapi emocionale dhe racionale-sjelljes;
• terapi multimodal.

Metodat e terapise sjelljes

Ata janë përdorur në të mësuarit kognitiv. Metoda kryesor - një terapi arsyeshme-emocional sjelljes. Fillimisht vendosur personi të menduarit të paarsyeshëm, pastaj të gjeni shkaqet e sistemit irracionale besimit, atëherë nuk është qasja për të target.

Si rregull, metodat e përgjithshme të trajnimit - një mënyrë për të zgjidhur problemet. Metoda kryesore - është biofeedback trajnimi, të cilat janë përdorur kryesisht për të hequr qafe nga efektet e stresit. Kur kjo ndodh Aparatet duke studiuar gjendjen e përgjithshme të relaksimit të muskujve, si dhe reagime optike ose akustike ndodh. Muscle relaksim me reagime përforcuar pozitivisht, dhe pastaj çon në vetëkënaqësi.

terapi njohëse-sjelljes: metodat e mësimdhënies dhe të nxënit

Terapia e sjelljes është përdorur sistematikisht postulat arsimit, sipas të cilit është e mundur për të mësuar dhe për të mësuar sjellje korrekte. Mësoni në modelin takon proceset më të rëndësishme. mastering mënyra të orientuara kryesisht në ajer operant, pas së cilës njerëzit ndërtojnë sjelljen e tyre të dëshiruar. Një metodë shumë e rëndësishme e të mësuarit është imitim.

Mostrës sistematike imitator nauchenii zëvendësimit - një person ose karakter. Me fjalë të tjera, në trashëgimi mund të inkurajojnë pjesëmarrjen simbolike apo të fshehur.

përdorur në mënyrë aktive kur punojnë me terapi fëmijë sjelljes. Ushtrimet në këtë rast, të përmbajë një përforcuar stimuj të drejtpërdrejta, të tilla si karamele. Në të rriturit, ky qëllim është shërbyer nga një sistem i privilegjeve dhe shpërblimeve. Bërë (mbështetje terapist vendos një shembull) kur suksesi është duke u ndarë në faza.

metodat otuchivaniya

Odiseu në "Odisea" e Homerit, në këshillat e Circe (magjistares) i urdhëroi ata që të lidhë atë në direk i anijes, në mënyrë që të mos jetë subjekt i të kënduarit e sirenave josh. Satellites ai e mbylli tij veshët me dyll. Me shmangien e qartë terapi të sjelljes dobëson ndikimin, në të njëjtën kohë të kryer disa ndryshime që rrisin mundësinë e suksesit. Për shembull, sjellje negative, abuzimi me alkoolin, shtoni një stimul aversive, të tilla si erë, emetik.

ushtrime terapi njohëse-sjelljes është shumë e ndryshme. Pra, me ndihmën e pajisjes për trajtimin e urinim i pavullnetshëm, të hequr qafe të bedwetting - mekanizmi i zgjimit të pacientit është shkaktuar menjëherë, kur pikat e para të urinës.

metoda eliminimin

Mjeteve juridike duhet të luftoj me sjellje joadekuate. Vlen të përmendet se një nga metodat kryesore - është desensitization sistematik për reagimet zbërthimin e frikës me një procesi 3-hap: Trajnimi i muskujve relaksimit të thellë, hartimin e një liste të plotë të frikës, si dhe ndërrimin e stimulimit dhe relaksim të frikës nga lista në ngjitje qëllim.

teknikat konfrontim

Këto metoda të përdorin kontaktet përshpejtuara me frikën fillestare stimujve phobias relative periferike apo qendrore në çrregullimeve të ndryshme psikiatrike. Metoda kryesore - është Përmbytje (sulmi ndryshme stimuj duke pritjet ngurta). Klienti duke nënshtruar ndikimit intensive të drejtpërdrejtë ose mendore të të gjithë frikës mundshme stimujve.

perberesit terapi

njerëzit shpesh përjetojnë ndjenja apo mendime, të cilat vetëm të forcuar ato në mendimin e gabuar. Këto besime dhe opinione të çojë në sjellje problematike që mund të ketë ndikim në aspekte të ndryshme të jetës, duke përfshirë marrëdhëniet romantike, familjare, studimit dhe punës. Për shembull, një person i cili vuan nga vetëbesim të ulët, mund të shkaktojnë mendime negative për veten tuaj, aftësitë tuaja apo pamjen. Për shkak të kësaj, njerëzit do të fillojnë për të shmangur situatat e ndërveprimit me njerëz apo braktisin mundësitë e karrierës.

Për të korrigjuar këtë, përdorni terapi të sjelljes. Për të luftuar këto mendime shkatërruese dhe terapist negative sjellje fillon me një klient për të instaluar besimet problematike. Kjo fazë është e njohur edhe si "analiza funksionale", rëndësinë për të kuptuar se si situatat mendimet dhe ndjenjat mund të kontribuojnë në sjellje të papërshtatshme. Ky proces mund të shkaktojë vështirësi, sidomos me klientët duke luftuar me një tendencë për analizë e vetvetes tepruar, edhe pse si rezultat i kësaj mund të çojë në vetë-dijes dhe gjetjet të cilat konsiderohen pjesë e detyrueshme e procesit të shërimit.

Njohës-sjelljes terapi përfshin dhe pjesa e dytë. Fokusi është në sjelljen aktuale, të kontribuojë në zhvillimin e problemit. Personi fillon të praktikojë dhe të mësojnë aftësi të reja, të cilat pastaj mund të aplikohen në situata reale. Kështu, një person i cili vuan nga varësia e drogës është në gjendje për të zotëruar aftësitë për të kapërcyer këtë draft dhe mund të shmangur situata sociale me potencialin për të shkaktuar një rikthim, si dhe të përballen me të gjithë ata.

CBT në shumicën e rasteve është një proces i qetë, duke ndihmuar njerëzit të bëjnë hapa të reja për të ndryshuar sjelljen e tyre. Kështu, fobi sociale mund të fillojë me një të thjeshtë dashuroj veten në një situatë të caktuar shoqëror që shkakton atë shqetësim. Atëherë ai mund të përpiqet për të biseduar me miqtë, të njohurit dhe anëtarët e familjes. Procesi me lëvizjen e rregullt për qëllimin nuk duket aq e komplikuar, dhe qëllimet vetë - absolutisht e arritshme.

Përdorimi CBT

Kjo terapi është përdorur për të trajtuar njerëzit që vuajnë nga një gamë të gjerë të sëmundjeve - phobias, ankthi, varësia dhe depresioni. CBT është konsideruar si një nga speciet më të studiuara të terapisë - në disa pjesë për shkak të faktit se trajtimi është i fokusuar në problemet specifike dhe rezultatet e tij janë relativisht të lehtë për të matur.

Kjo terapi është mirë të përshtatshme për klientët të cilët janë të prirur për analizë e vetvetes atë. Për CBT ishte me të vërtetë efektiv, personi që duhet të jetë gati, ai duhet të jetë i gatshëm për të shpenzuar kohë dhe përpjekje për të analizuar ndjenjat dhe mendimet e tyre. analizë e vetvetes e tillë është e vështirë, në të njëjtën kohë kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të mësuar më shumë në lidhje me ndikimin e gjendjes së brendshme të sjelljes.

terapi njohëse-sjelljes është e madhe për njerëzit që kanë nevojë për një trajtim të shpejtë që nuk ka të bëjë me përdorimin e barnave të caktuara. Pra, një nga përparësitë e terapisë njohëse-sjelljes është konsideruar të jetë fakti se ajo ndihmon klientët për të zhvilluar aftësitë që mund të jenë të dobishme tani dhe pastaj.

Zhvillimi i vetëbesimit

Ajo duhet të bëjë një rezervë se besimi vjen nga një shumëllojshmëri e cilësi: aftësinë për të shprehur nevojat, mendimet dhe ndjenjat, në Përveç kësaj, për të perceptojnë nevojat dhe ndjenjat e të tjerëve, aftësi për të thënë "jo"; Përveç kësaj, aftësia për të filluar, të përfundojë dhe të vazhdojnë të flasin me para publikut të flasin lirshëm, dhe kështu me radhë.

Ky trajnim ka për qëllim tejkalimin e frikën e mundshme sociale, si dhe vështirësi në kontaktet. Efekte të ngjashme janë përdorur edhe në hyperactivity dhe agresivitet, për të aktivizuar klientët që janë një kohë të gjatë në trajtimin e psikiatërve, dhe prapambetje mendore.

Ky trajnim kryesisht ndjek dy objektiva: formimin e aftësive sociale dhe eliminimin e phobias sociale. Në këtë rast, zbatohen shumë metoda, për shembull ushtrime të sjelljes dhe role-playing games, trajnim në situata të përditshme, teknikat operant, modele të mësuarit, terapi grupi, pajisjeve video, metodat e vetë-kontrollit dhe kështu me radhë. Pra, në këtë trajnim ne jemi në shumicën e rasteve është një program me duke përdorur të gjitha llojet e metodave në një sekuencë të caktuar.

Gjithashtu përdoret terapi të sjelljes për fëmijët. u krijuan forma të veçanta të trajnimit për fëmijët me vështirësi në kontakte, dhe phobias sociale. Petermann dhe Petermann, një program terapeutik për një kompakt, i cili, së bashku me grupin dhe trajnimin individual gjithashtu përfshin këshillimin e prindërve të këtyre fëmijëve.

kritika CBT

Disa pacientë në raport trajtimi i hershëm se, pavarësisht nga të mjaftueshme sensibilizuese irracionalitetit thjeshtë e mendimeve të caktuara, vetëm një proces realizimi i ka hequr nga kjo nuk e bën të lehtë. Duhet të theksohet se terapi të sjelljes përfshin identifikimin e të dhënave modelet e të menduarit, dhe ajo ka për qëllim të ndihmojë në marrjen e shpëtoj nga këto mendime me një numër të madh të politikave. Ata janë në gjendje për të përfshirë role-playing games, prerjet, metodat e çmenduri dhe relaksim.

Tani shikoni në disa ushtrime që ju mund të bëni vetë në shtëpi.

relaksim të muskujve progresiv sipas Jacobson

Klasët mbahen ulur. Koka duhet të përkuli kundër murit, të vënë duart tuaja mbi armrests. Fillimisht, ju duhet të telefononi në tension e tij në të gjithë muskujt në rend, duhet të ndodhë në mbytje. Fut një ndjenjë e ngrohtësi. Në këtë rast, relaksim është i shoqëruar me tym shumë të shpejtë dhe mjaft të mprehtë. muskujve koha tension - rreth 5 sekonda, të pushojnë - rreth 30 sekonda. Përveç kësaj, çdo ushtrim duhet të bëhet 2 herë. Kjo metodë është e përkryer për fëmijët.

1. muskujt krah. Tërhiqe duart tuaja përpara, vendosni gishtat në drejtime të ndryshme. Ne duhet të përpiqemi për të arritur në mënyrë gishtat deri në mur.
2. Brushes. Clenched grushtin më të fuqishëm. Paramendoni se ju jeni nga një icicles shtrëngohet shtrydh ujë.
3. Supet. Mundohuni të arritur earlobes supet.
4. Këmbë. këpucë me majë të arritur në mes të viç.
5. Stomak. barku i tij bërë prej guri sikur reflekton ndikimin.
6. Kofshët, drumsticks. këpucë me majë të caktuar, thembra e ngritur.
7. Mesatare 1/3 persona. Rrudhur hundën e tij, hedh një sy.
8. Upper 1/3 persona. Frowned, fytyra habitur.
9. Më të ulët 1/3 persona. Lips palosur "hundë e madhe".
10. Më të ulët 1/3 persona. Qoshet e gojës për të marrë veshët.

vetë-udhëzim

Ne të gjithë themi diçka për veten tonë. Ne japim udhëzime, urdhra, informata për një zgjidhje specifike për problemet ose udhëzimet. Në këtë rast, një person mund të fillojë me verbalizim, i cili me kohë do të jetë pjesë e të gjithë repertorit të sjelljes. Njerëzit mësohen me udhëzime të tilla të drejtpërdrejta. Në disa raste, ata bëhen "kundërzbulim" të agresionit, frikës dhe shkeljeve të tjera të sjelljes. Në këtë rast, vetë-udhëzimet me formula ekzemplare zbatohen në hapat e mëposhtëm.

1. Përgatitja për stresorin.

• "Kjo është e lehtë për të bërë. Mos harroni humorin. "
• "Unë mund të krijoj një plan për t'u marrë me këtë."

2. Duke iu përgjigjur provokimit.

• "Për sa kohë që unë të qëndroj i qetë, unë plotësisht e kontrolloj tërë situatën".
• "Në këtë situatë, ankthi nuk do të më ndihmojë. Unë jam absolutisht i sigurt në vetvete. "

3. Reflektimi i përvojës.

• Në rast se konflikti është i pazgjidhur: "Harrojeni vështirësitë. Të mendosh për to është të shkatërrosh vetveten ".
• Nëse konflikti është zgjidhur ose doli me situatën për të përballuar: "Nuk ishte aq e frikshme sa prita."