Si të shpëtoj nga sulme paniku një herë dhe për të gjithë. Një kurë për sulme paniku

Të gjithë ndoshta e dini frazën e famshme Renata Litvinova: "Mjerë për të jetuar ...". Dhe kjo është e vërtetë në një farë mase, e cila është vetëm për të shikuar lajmet dhe të shohim se çfarë po ndodh në botë! Prandaj, shkaqet e zakonshme e ankesave te psikiatri dhe terapist janë sulme paniku, të cilat janë gjithnjë e filluar për të marrë pjesë rusët (tani pothuajse 5% e qytetarëve rusë vuajnë nga kjo). Në këtë artikull, unë dua të kuptoj se si të përballen me këtë lloj problemi.

Çfarë është ajo?

Pra, është e nevojshme së pari për të përcaktuar konceptet dhe për të kuptuar atë që është e para parafytyruar se si të shpëtoj nga sulme paniku. sulm paniku (mjekësi - episodik ankth konvulsiv) - është një sulm pakontrollueshme, e pashpjegueshme dhe krejtësisht e papritur e frikës që lind pa ndonjë arsye të mirë, dhe të shoqëruar gjithmonë nga një përkeqësim të mprehtë të gjendjes së përgjithshme.

të sëmurët

Vlen të përmendet se edhe kujtesa e sulmit tashmë është duke shkaktuar ankth pacientit. Në fakt, kjo është një vdekje e vogël, sepse shpesh disa nga kanalet e perceptimit të informacionit dhe komunikimit me botën e jashtme janë të mbyllura, dhe njeriu vetë duhet të përpiqen për të përballuar me këtë situatë. Në këtë kohë, pacienti ka një ndjenjë mjaft të çuditshme, si në qoftë se mendja e tij dhe trupi janë të ndara, dhe kjo është edhe më keq. Ky person absolutisht nuk mund të përgjigjet për trajtimin e njerëzve nuk i dëgjon ata dhe mendojnë vetëm se vdekja është i pashmangshëm.

Rreth kursit

Sulmet Panic mund të zgjasë diku nga pesë minuta në një ditë. Sa për reps, kjo pyetje është e ndryshme për të gjithë. Dikush që mund të ndodhë disa herë në ditë, dikush - një herë në javë ose edhe një muaj. Megjithatë, duhet thënë se me çdo sulm të ri do të përparojë norma, kohëzgjatja e sulmeve do të jetë gjithnjë e më të ngopura. Ju duhet të kalojnë disa fjalë dhe frikën. Pra, ata janë shumë të ndryshme, por për pjesën më të madhe e njerëzve janë të frikësuar për të vdekur, për të duken keq në sytë e të tjerëve, ose të shkojnë çmendur. Interesant do të jetë fakti se nuk ka në botën e dy frikës identike. Si një shembull, frika e metrosë: Kush ka frikë nga sulmet terroriste që mund të ndodhin atje, dikush -udushya, dhe dikush - vetëm një turmë. Megjithatë, më e rëndësishme është se shpesh ekziston një sulm paniku për asnjë arsye të dukshme, si të thuash, "nga ajri" kur trupi tërheq forcë nga rezervat e mendjes.

Çfarë duhet të bëni?

Sigurisht, njerëzit që vuajnë çrregullime të tilla mendore, duan të mësojnë se si të shpëtoj nga sulme paniku për të mirë. Çfarë duhet të bëj? Sipas mishërim e saj mjekësore ideale, megjithatë është një kombinim i psikoterapisë (punon me një specialist), dhe duke marrë medikamente të caktuara. Vetëm një sërë masash për të ndihmuar të arritur sukses dhe për të marrë shpëtoj prej sulmeve. Në këtë rast, tableti do të jetë një lloj jetësore për pacientin, i cili gjithmonë do të jetë një person në dorë dhe do të jetë në gjendje për të "shpëtuar" atë në një moment të vështirë (këtu përfshirë edhe në punën e vetë-hipnozë, i cili është gjithashtu në mënyrë të përkryer ndihmon të luftojnë me një sulm). Punojnë si një ekspert zbulon shkaqet e sulmeve panik dhe të përballen me këtë çrregullim të pakëndshme.

metodat mjekësore

Vlen të thënë se në praktikë mjekësore ka një kurë për sulme paniku. Kështu, pacienti mund të marr diçka nga qetësuesit shkarkimit, t. E. Agjent që hequr alarmin tepërt. Megjithatë, një ilaç i tillë mund të caktojë dhe të shkruani vetëm mjeku. Ajo duhet të mbahet mend se ndalohet rreptësisht përdorimi i alkoolit dhe duhanit gjatë trajtimit me këto barna, gjithashtu duhet të përcaktojë nëse ju mund të përzënë një makinë. Është e rëndësishme të kujtojmë se doza duhet të respektohen në mënyrë rigoroze, përndryshe ju mund të dëmtojë rëndë trupin tuaj. Minus këto barna është se ata janë të ngjashme me të drogës dhe mund të jetë problematike.

herbs

Ata që nuk duan të marrin drogë recetë nga sulme paniku, është e mundur për të ofruar trajtim me herbs dhe metodat tradicionale. Para së gjithash, ju mund të ushtrojë teknikat e sanëz - dy pllaka nën gjuhë - ka një efekt qetësues. I njëjti parim punon kamomil, balsam limon, tërfili ëmbël, motherwort dhe lë thupër. Çfarë tjetër mund të konsultoheni me njerëzit që janë të interesuar në atë se si të shpëtoj të mjeteve juridike popullore sulme paniku? Ne duhet të kujtojmë se bimeve mund të brewed në dozën e dëshiruar dhe për të marrë jo vetëm si një kurë, por edhe si një profilaktik. Megjithatë, ju duhet të tregoni mjekut tuaj në lidhje me metodat e tua të ndërmerren për të luftuar problemin. Në këtë rast, ju gjithashtu mund të blini medikamente nga një farmaci, janë të ngjashme në parim operativ me qetësuesit, por pa një recetë:

• "Normoksan" - një droge që përmban të gjithë të njëjtën sanëz e.
• "Grandaxinum" - një qetësues shumë të dobëta që nuk shkakton gjendjen marramendje e një personi.
• "Persia", "Novopassit", etj - .. Vetëm qetësuesve.

Përveç përdorimit të drogave. ju mund të marr ndihmën e disa ushtrimeve dhe aktiviteteve. Le të shqyrtojmë ato në detaje.

Metoda 1 "frymëmarrje ngadaltë"

Dhe se si të shpëtoj nga sulme paniku? Metodat e luftës janë të ndryshme. Njëri prej tyre, i cili ka jetuar deri në pritjet dhe të përkryer ndihmon edhe në situatat më të vështira, - kontrollin e frymëmarrjes. Ka disa mjaft e thjeshtë për teknikat master. I pari prej tyre - frymëmarrje të ngadaltë. Ajo është e aplikueshme edhe në një vend publik dhe të merr kohë shumë pak. Esencë e ajo është kjo: kur një person ndjen një sulmi, ai kishte për të zvogëluar numrin e frymëmarrje për minutë për 8-10. Megjithatë, për herë të parë për të bërë atë nuk është aq e thjeshtë, ushtrimi kërkon përgatitje paraprake dhe madje edhe ushtrim. Çfarë ju duhet të bëni në mënyrë për të zotëruar këtë teknikë, çfarë është procedura?

1. Fokusi i mirë në frymarrjen tuaj, të ndjehen atë.
2. Ne duhet të mësojnë për të marrë frymë një diafragmë sesa stomak: është e nevojshme për të vënë një dorë në stomak dhe për të marrë një monitor frymë se këto muskuj janë vënë në lëvizje.
3. Mundohuni të mbani frymën tuaj për rreth 10 sekonda Njëri nuk duhet të fitojë shumë ajër, ajo duhet të duket e natyrshme.
4. Nxjerr duhet të bëni në numërimin e tre para se thithja përsëri për të numëruar deri në tre dhe pastaj thith. Ajo do të jetë mirë me këtë ritëm për të marrë frymë të paktën një minutë (ndërsa vetë me anë të mund të ndihmojë të përballen me stuhi).
5. Në qoftë se, pasi këto manipulime nuk frikë tërhiqet, të përsëritur të gjithë përsëri, duke mbajtur frymën për 10 sekonda.

Ushtrimin 5-6 herë në ditë, ju mund të mësoni për të kontrolluar plotësisht frymëmarrja juaj dhe të vetë-ndihmojnë veten e tyre, kur i afrohet sulmin pa ndonjë drogë medicinale. Megjithatë, kjo është vetëm një metodë e duke na thënë se si të shpëtoj nga sulme paniku. Dhe ka edhe të tjerë.

Metoda 2 "qese letre"

Shumë njerëz duhet të ketë kushtuar vëmendje në një pikë të tillë në filmat e Hollivudit, kur një person në një situatë të vështirë, marrë frymë në një qese të letrës dhe kështu shpejt qetësohet. Pra, - ajo është se ai është duke u përpjekur për të përballuar me sulme paniku. Por, si të shpëtoj prej sulmeve duke përdorur këtë metodë, ajo që është parimi i saj? Çdo gjë është e thjeshtë: ju doni të kufizojnë rrjedhën e oksigjenit dhe për të rritur rrjedhjen e dioksidit të karbonit (që del gjatë tym nga mushkëritë). mos kini frikë: në dritë merr ajër të mjaftueshme për funksionimin e tyre normal. Plus Metoda: nuk kërkon trajnim paraprak, si ai i mëparshmi. Cons: Nuk mund të përdorni kudo, sidomos në publik (i cili dëshiron të tregojë të gjitha çrregullim mendor e tyre?) Cila është sekuenca e veprimeve në këtë rast?

1. Ndjerë afrimin e një sulm paniku, ju duhet të shpejt të përgatisë një qese letre - në mënyrë që të përshtatet snugly kundër qafa deri tek hunda dhe buzët, dhe sa më pak të jetë e mundur për të lejuar që ajri të kalojë.
2. Në paketën që ju duhet të merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë, deri atëherë, deri në panik nuk do të tërhiqen.
3. Nëse dora nuk është një paketë, ju mund të marr frymë në duart e tij, clasped tyre ashtuquajtura "kupa".

E pra, si të shpëtoj nga sulme paniku me këtë metodë, ne diskutuam vetëm të shtoj se ajo është gjithmonë më mirë që të veshin një qese rezervë letre. Megjithatë, njerëzit mund të marrë frymë në "filxhan", tha atëherë që vetëm i trullosur dhe ndjeva pak i turpshëm.

Metoda 3: Çmenduri

Një tjetër mënyrë shumë efektive për të hequr qafe sulme paniku dhe frika - mënjanë në momentet e qasjen e tyre. Si mund të bëhet kjo?

1. Veshur në brezin ndritshme dorë të gomës. Kur një person mendon se një sulm po vjen, ju duhet të detyrojë atë për të tërhequr dhe mu atë në krah. Një dhimbje e fortë është në gjendje për të shkëputur personin, kështu që do të jetë më e lehtë për të përballuar me sulmin.
2. Counting. Shumë njerëz të ndihmojë vetëm diçka që të marrin në konsideratë kur të afrohet sulm. Për ta bërë këtë, ju mund të mbështeteni makina, pemë dhe madje edhe njerëzit. Vlen të thënë se kjo është një mënyrë e madhe për të hequr qafe sulme paniku në metro ose vend tjetër publik.
3. Fantasies. Kështu, mjekët rekomandojnë që të përpiqen të paraqesin veten në një vend tjetër, të qetë dhe paqësore, ku nuk ka hassles dhe brengat. Mentalisht pësoi atje, ju më lehtë mund të mbijetojnë një sulm paniku apo edhe të mbyt atë në rrënjë.
4. Mendime. Ata që mund të ketë probleme për të parë veten nga ana, mjekët janë këshilluar për të monitoruar çdo gjë që ndodh në kohën e afrohet një sulm paniku. Ajo duhet të konsiderohet si simptoma të përshkruar ato si në qoftë se për veten e tij, duke parë të gjithë nga ana e. Kjo ndihmon për të mbijetuar siutatsiyu e vështirë, sepse ju jeni si një vëzhgues dhe jo një pjesëmarrës.

masat parandaluese

Duke i thënë se si të shpëtoj nga sulme paniku pa drogë, vlen të përmendet se, si dhe për të kryer parandalimin e kësaj sëmundje. Ju mund të marrë infuzione të ndryshme qetësues bimor dhe decoctions e shkarkimit të përshkruara më sipër, si dhe një para-mjeshtër teknika të ndryshme të frymëmarrjes dhe të provoni ato në vetvete në momentet e qetë. Dhe, sigurisht, ju duhet të shihni një mjek për ndihmë. Çrregullime mendore - kjo është shumë serioze, dhe të merren me ta më vete është mjaft e vështirë, dhe ndonjëherë e pamundur. Por turp i sëmundjes së tij nuk është e nevojshme. Është më mirë për të mbledhur do të në një grusht, dhe së bashku me Dr. përpiqet për të zgjidhur problemin.