Si të rrinë paleodiety gjatë shtatzënisë?

Paleodieta po bëhet gjithnjë e më popullor në mesin e tifozëve të ushqyerit e mirë, dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse ajo ka shumë përfitime shëndetësore. Për më tepër, mbështetësit e kësaj metode të pushtetit siguroi se të gjitha produktet e bëra nga ana e tyre nuk janë inferiore ndaj shijes së tij të përpunuara, por ajo është më e dobishme. Megjithatë, ne të gjithë e dimë se si për të ndryshuar preferencat shije e grave dhe vajzave, kur ata janë duke pritur një fëmijë. Edhe mbështetësit paleodiety nuk janë përjashtim. Dje ju jap frytet më të mira të freskëta dhe perime, dhe tani ju tërheq në një cookie, karamele dhe të produkteve të përpunuara të mishit. Çfarë duhet të bëni në këtë rast?

Para së gjithash, ju duhet të dini se dietë paleo ka shumë përfitime për gratë shtatzëna. Produktet që ajo lejon për të përmbajnë shumë proteina, vitaminë A, beta-carotene, yndyrna të shëndetshme, vitaminë D, acid folik dhe hekur. Të gjitha këto ushqyesve janë vitale nëse doni shtatzënia ishte pa komplikime. Prandaj, në qoftë se ju jeni të mbërthyer për një paleodiety kohë të gjatë, nuk do të heqë dorë në atë vetëm për shkak se ju jeni duke pritur për fëmijën. Të gjithë ju duhet - është për të bërë disa ndryshime.

Numri Tip 1: Përgatitja e stoqeve

Në qoftë se ju ndiqni paleodiete, ju keni dëgjuar atë një mijë herë: Përgatitja e një furnizim të vogël të snacks të dobishme. Por ajo është dyfish e rëndësishme tani, kur jeni shtatzënë, sepse dëshira juaj për ushqim nuk do të presë për ju të ngrohtë deri furrë, patate e ëmbël dhe të bëhet narezhete piqem atë për 20-30 minuta. Prandaj, ju do të keni atë rënien e parë në fushën e mendimit, dhe kjo është zakonisht diçka të kripur, e ëmbël ose crunchy.

Disa njerëz shkojnë aq larg sa të shpenzojnë tërë ditën e diel në kuzhinë duke përgatitur ushqim për javën e ardhshme apo edhe një muaj. Nëse ju jeni të gatshëm për të shpenzuar aq shumë kohë në fundjavë, ju mund të shkoni për të. Por gjatë shtatzënisë gruaja është e vështirë për të qëndruar në kuzhinë gjatë gjithë ditës. Çfarë duhet të bëni? Mundohuni për të kanë qenë gjithmonë disa snacks kalori në frigorifer tuaj, disa ushqime të gatshme ose të lëna nga darkë. Pra, ju do të jetë në gjendje për të kënaqur mall për ushqim sa herë që do të ndodhë.

Numri Tip 2: shtoni karbohidratet

Kur ju vendosni për të rrinë paleodiety, atëherë ka shumë të ngjarë, ata u zotuan të heqin dorë bukë. Megjithatë, gjendja juaj para dhe gjatë shtatzënisë është shumë e ndryshme. Ndoshta tani ju doni të hani dolli me gjalpë badiava, një sanduiç me mish, pica djathë crispy apo edhe një copë bukë për të hequr qafe nga uria papritur.

Ajo rezulton se ka një arsye të mirë për të dëgjuar për trupin tuaj. Gratë që duan të mbeten shtatzënë ose jeni duke pritur një fëmijë, duhet të rritet futje e karbohidrateve, pasi kjo do të kontribuojë në zhvillimin e trurit të fetusit dhe për të siguruar rritjen e saj të duhur gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë.

Për më tepër, hulumtuesit nga Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve ka gjetur se një dietë e pasur me proteina dhe nivele të ulëta të karbohidrateve, mund të përmirësojë ndjeshëm pjellorisë. Ky argument mund të duket paradoksale, por në fakt, sipas studimeve, nivelet e ulëta të konsumit të karbohidrateve është 40% e dietës. Për një njeri që duhet të paleodiete, kjo është një shumë më tepër se ai përdoret për të.

Numri Këshillë 3: Përgatitja bukë banane

Nëse ju praktikë paleodiety, ju tashmë e dini se banane - këtë produkt të gjithanshëm. Prej tyre mund të gatuaj biskota, bukë, patate të skuqura dhe ëmbëlsirat. Banana Bread - është një tjetër pjatë e shëndetshme e këtij produkti. Kjo do të ju kursejnë shumë herë, kur papritmas ka një mall për ushqim.

Gjithashtu, ajo është shumë e lehtë për të gatuaj, dhe ju nuk keni nevojë për një shumë të produkteve të tjera. Pra, çfarë duhet të bëni? Bluaj në një blender dy pure verdhë banane dhe përzierje që rezulton nga një lugë çaji kripë deti dhe një filxhan miell tapiokë. Forma qarqe të vogla të rrumbullakëta sheshtë e brumë dhe vendin e tyre në letër pergamenë. Piqem në furrë në 190 gradë për 20-25 minuta, dhe voila! Jeta juaj në shtatzëni sapo ka bërë 10 herë më të lehta.

Numri Këshillë 4: të bëhet një rebel

Nëse ju provoni të kërkoni në web një dietë të shëndetshme gjatë shtatzënisë, shumica e burimeve do të rekomandojë për të konsumuar ushqime të kundërta me atë që ju hani për paleodiete. Si rregull, rekomandimet thonë: hani më shumë produktet e qumështit, më të mirë të ulët-yndyrë; hani një shumë e fasule dhe të sigurohemi që ju të hani gjashtë deri në njëmbëdhjetë servings e drithërat në ditë!

Ajo rezulton se kur ju thonë se gratë shtatzëna janë në nevojë për farë, kemi parasysh se ata kanë nevojë carbs. Arsyeja për rekomandimet të konsumojnë produktet e qumështit? Është e thjeshtë: ju duhet kalcium për të forcuar kockat dhe për të ruajtur presionin e gjakut të shëndetshëm. Fasule duhet të plotësoj rezervat e proteinave, e cila ndihmon për të krijuar blloqe ndërtimi të qelizave të fëmijës suaj, si dhe hekur, e cila ndihmon bartin oksigjenin në gjak. Por kjo rezulton, ju mund të merrni këto ushqyesve si perime, mish, arra dhe fara, të cilat përdoren për të ngrënë në paleodiete.

Numri Këshillë 5: Kthehet në ushqime të paketuara

Edhe në qoftë se ju jeni një përkrahës i madh i shtëpi i bërë ushqim, ne nuk duhet të kënaq në ushqime nga dyqani, në qoftë se në muajin e 6-të të shtatzënisë, ju ndiheni keq pa to. Kjo do të thotë se është koha për të thyer rregullat.

Ajo rezulton snacks që mund të haheshin në paleodiete, duke u bërë më të përballueshme për çdo ditë. Vetëm sigurohuni që paketimi ishte etiketë e përshtatshme, si dhe të vetë-studim lista e përbërësve. Si gjithmonë, më pak përbërësit, aq më mirë. Të jenë të kujdesshëm dhe të mos blejnë produkte që përmbajnë vajra bimore të tilla si canola, safflower, luledielli, sojë ose badiava. Sigurisht, këto vajra janë pothuajse të gjitha të paketuara ushqime. Por në qoftë se ju kërkoni, ju do të gjeni shumë të cilët mund të përballojë kur paleodiete.

Tip Numri 6: supë kockave është ilaç më të mirë

Ky produkt është një eliksir magjik në paleodiete. Ajo duhet të përgatiten nga kockat e kafshëve të para të ziej për 24-48 orë për të lejuar uji për të absorbuar të gjitha mineralet që përmbajnë kockat. Përdorimi i një supë të tillë ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut e ndonjë që shumë për të thënë në lidhje me një grua shtatzënë, sepse ajo përmban një formë të rezorbueshme kalcium, magnez, kalium, fosfor dhe sulfur, të cilat janë të nevojshme për formimin e një kockave të fëmijëve.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna, siç u përmend tashmë, duhet të merrni proteina të mjaftueshme nga ushqimi. Por çfarë të bëni nëse ju sëmureni nga mendimi i mishit? Në këtë rast, ju do të ndihmojë supë kockave. Ai do të japë me proteina dhe shumë ushqyesve lehtësisht të tretshëm, dhe kështu ju nuk duhet të hani ushqim junk. Ajo gjithashtu mbështet sistemin imunitar dhe ndihmon në tretje.