Si mund ta di se sa hapa janë në 1 milje?

Një nga mënyrat kryesore për të mbajtur peshën tuaj - një rutinë të rregullt ushtrim. Por jo domosdoshmërisht për atë që të vizitoni palestra dhe qendra palestër, thjesht shikuar dhe duke ecur çdo ditë. Dhe në mënyrë që të përcaktojë distancën që ju doni të shkoni për të djegur numrin e kërkuar të kalorive, është e rëndësishme të dini se sa hapa 1 kilometër ndodh kur ecin.

Si mund të dini numrin e hapave?

Shumë vrapues rishtar, si dhe njerëz të cilët janë të shikuar shifrat e tyre, shpesh pyesin: "Nëse unë bëj 10.000 hapa, kjo është sa kilometra do të përfundojë?" Për të gjetur përgjigjen, është e mjaftueshme që të përdorë aritmetikë të thjeshtë. Duke vendosur gjatësinë mesatare katran që është një rritje e njeriut rreth 175 centimetra është 70 centimetra, kur duke ecur në një këpucëve pa një takë të lartë të mjaftueshme për të ndarë distancën prej 1000 metra mbi vlerën e përftuar.

Rezultati i llogaritjes është numri i hapave, e cila është bërë deri në 1 kilometër. Në rastin e përgjigjes hap 70-centimetër do të jetë në 1420. Për të përcaktuar me saktësi gjatësinë hap të numrit, sa hapa 1 kilometër është bërë, dhe shpejtësia e lëvizjes, ka pajisje të ndryshme sportive dhe calculators. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacionin në një smartphone apo pajisje të lëvizshme, megjithatë, në mungesë të veçanta ndërtuar në sensorë, leximet e tyre mund të jetë larg nga të dhënat aktuale.

Si për të djegur kalori?

Duke e ditur gjatësinë tuaj hap i madh, një rreth mund të llogarisë jo vetëm distancën, por edhe për të dini numrin e përafërt të kalorive djegur. 1 kilometër në këmbë të lirë në një terren të sheshtë, pa praninë e ndonjë ngarkesë djeg rreth 70 kalori. Kështu, duke e ditur se çfarë është gjatësia hap në centimetra, ne shumohen kjo vlerë është e mjaftueshme për të ndarë me 70 dhe nga 1000 për të marrë numrin e kalorive.

Ajo duhet të kihet parasysh se kjo vlerë është vetëm një përafrim, sepse numri i kalorive djegur do të varet nga një numër faktorësh të jashtëm - të tilla si këpucë, veshje, temperatura e ajrit, kënd e ngjitjes apo prejardhje, dhe të tjerët. Në mënyrë që të marrë një vlerë më të saktë, ju mund të përdorni një vegël të veçantë projektuar për sportet. Megjithatë, ata nuk garantojnë saktësinë e lartë të rezultatit.

Kur shikuar dhe duke ecur?

Një nga avantazhet e klasës këmbë - mungesa e ndonjë pengesë serioze për fillimin e trajnimit. Jo domosdoshmërisht liron kohë për një shëtitje në park, ose rreth stadiumit. Të mjaftueshme për të ecur në këmbë në çdo rast, nëse ajo do të punojë ose për të vizituar, ngjitje shkallët në vend të përdorimit të ashensorit, si dhe mbrëmje, në mëngjes në këmbë në vend të të bashkohemi në kompjuter.

Ajo duhet të marrë parasysh faktorin kohë, në qoftë se ju duhet të jetë në vend në kohë. Por duke e ditur gjatësinë e hapit tuaj, një afërsisht mund të llogarisim se sa merr rrugën e saj për në destinacion, që do të thotë se në këmbë mund të përfshihet në listën e detyrave të përditshme, të cilat së shpejti do të bëhet një zakon të kënaqshme.

Si për të rritur efikasitetin e këmbë?

Të cilët dëshirojnë për të përmirësuar efektivitetin e humbjes së peshës, thjesht për të rritur numrin e kalorive djegur. Një nga metodat më e lehtë është për të lëvizur në një afat. Në këtë rast, efekti do të rritet me pothuajse gjysmën. Në këtë rast, në qoftë se duke ecur u duk se 10.000 hapa - kjo është sa kilometra duhet të kalojë për të përmbushur normë, atëherë gjatësia rrugë duke ulur në mënyrë të ngjashme me një të tretën, si dhe gjatë udhëtimit. Megjithatë, drejtimin e një numër të aspekteve negative në krahasim me ecin dhe kërkon më shumë qëndrueshmëri të lëvizin në distanca të gjata.

Nëse nuk ka dëshirë për të kandiduar, ju thjesht mund të ndryshojë ritmin e njeriut - të ecin me një lëvizje të butë apo të shpejtë të këmbëve. metoda të tilla nuk janë shumë të ndryshojë rezultatet, por ende rritjen e efikasitetit të trajnimit. Në këtë rast është shumë më e lehtë për të shtuar një peshë të caktuar, duke marrë një shpinës të vogël të një peshë të caktuar, ose të përfitojnë nga koeficient të veçantë artificiale. Në varësi të masës, do të përcaktohet dhe shkalla e kalorive djegur. Ajo duhet të ndjekë një më të mirë për të ngarkesës, dridhje dhe mirëqenien, ndërsa në këmbë, në mënyrë që të mos prishin shëndetin tuaj duke mbingarkesat e trupit.

Si për të arritur rezultatet më të mira?

Të mbajnë gjurmët e peshës tuaj, jo domosdoshmërisht në baza të rregullta për të përpiqen të tejkalojnë normë e pranuar prej 10 000 hapa. Mjaft me rrugën e trajnimit dhe dietë e duhur. Duke zgjedhur mënyrën më të përshtatshme duhet të kufizojnë veten për ushqime të ëmbël dhe yndyrshëm, si dhe për t'i dhënë përparësi të frutave dhe perimeve, jo vetëm për të reduktuar peshën dhe të bëhet i pakët, por edhe përmirësimin e sistemit imunitar të trupit. Me overeating rregullt dhe të ushqyerit e dobët nuk do të marrë parasysh se sa shumë hapa 1 kilometër është bërë dhe çfarë distanca përshkuar - efekt hollim mund të jetë çdo, deri në të kundërtën.

ecje Si të dobishme?

Është me vlerë të dish sa hapa janë në 1 milje, një tjetër arsye se në këmbë është e dobishme për një numër të pronave. Për shkak të këmbësorëve shpeshta ecën ul rrezikun e presionit të lartë të njerëzve, dhe ata ndihmojnë për të parandaluar problemin e diabetit dhe sëmundjeve të ndryshme kardiovaskulare. Ndryshe drejtimin, ecje nuk ka lënduar nyje, si dhe freskon dhe revitalizes lëkurën me frymëmarrje të duhur. Përveç kësaj, në mëngjes ecën në krye ajër të pastër e gjallëri për të gjithë ditën, duke letargji e trupit dhe mungesa e energjisë, dhe në mbrëmje të promovuar një gjumë të fortë dhe të shëndetshme. Gjithashtu, mjekët rekomandojnë një të vogël gratë shtatzëna në këmbë për të shmangur dhimbje të forta mbrapa dhe të ulët mbrapa në muajt e fundit të shtatzënisë.