Relaksimi për sytë: ushtrimi më i mirë

Në problemet e sotme vizion botës ndodhin në shumë njerëz. Pothuajse të gjithë mund të mbani mend ndjenja e thatësi në sy, skuqje, tensioni. Zgjatur punën në ekranin e kompjuterit dhe ndikon në cilësinë e vizionit.

Si një masë paraprake për të eliminuar efektet negative të punojnë me një kompjuter, ju mund të përdorni Palming (ushtrime të veçanta sy). Relax nga një Palming ndihmuar të përmirësuar vizionin, të forcojë muskujt e syve. Përveç masave parandaluese, ka teknika të veçanta për të rivendosur vizion.

Ushtrimet për të përmirësuar qarkullimin

Baza e trajnimit për të përmirësuar qarkullimin për sytë - kjo është masazh. Ajo kryhet me anë të strokes dhe pats. Relax për përmirësim vizion është bërë nga ushtrime të thjeshta. Ju mund të filloni duke tërhequr tetë rreth bazat sy. Lëvizja është kryer nga gishtat e 8-16 repetitions. Pastaj ju duhet të lëvizin për lëvizjet e mëposhtme:

• up-poshtë;
• në një rreth;
• diagonalisht;
• në sheshit;
• në krye (e poshtme) të harkut;
• format e formave të ndryshme (romb, trekëndësh etj).

Përfundoi me lëvizjet masazh, ju mund të vazhdojë ushtrimin e mëposhtme:

• lëvizje horizontal;
• rrotulluese në një rreth;
• injoroj-pushojnë;
• keq intensive;
• lëvizje pergjate diagonaleve;
• duke qëndruar në dritare duke kërkuar në objektin alternuar afër dhe larg.

Ushtrimet janë kryer nga 6 herë. Koha totale e drejtuar është rreth 5 minuta. Ajo është e mirë që të dalin në pension, mbetet në heshtje, të përqëndrohet në teknikë. Relaksimi për sytë jo vetëm përmirësimin e qarkullimit të gjakut, por edhe të ndihmojë me këtë shkelje si sindromi strehim.

sindromi strehim

Sipas hulumtimit të Dr William Bates çrregullimeve vizuale të lidhura me stresin, fizike dhe tendosje mendore. Kjo çon në një sindrom të akomodimit - një çrregullim në të cilin është e pamundur për të parë objekte në distanca të ndryshme.

Aftësia e syve për të njohur objektet në distanca të ndryshme varet jo vetëm në lente, por edhe në muskujt e syrit. Ata mund të ndryshojë formën e syrit të përqëndrohet sytë në ndonjë objekt. Ccomodation nuk lejon muskujt të kontratës dhe shtrirje. Ata janë në tension të vazhdueshëm. Relax në sy në këtë rast është e nevojshme.

Çrregullime të lidhura me vizion, janë direkt të lidhura me mosfunksionim të muskujve të syrit. Për shembull, kur kokërdhok është nearsightedness përhershme formë të zgjatur që nuk lejon të marrin në konsideratë objektet që janë larg. Kur largpamje është e kundërta. korrigjim vizion duke përdorur lentet nuk ndihmon për të ndryshuar situatën. muskujt e syrit janë në një gjendje të vazhdueshme të tensionit, të paaftë të kontratës dhe shtrirje.

Palming W. Bates

Metodat e palming stërvitje është zhvilluar nga William Bates, dhe mund të përdoret nga të gjithë ata që dëshiron për të hequr stresin nga sytë e tu. Relaksimi për sytë si më poshtë:

• Duart e ngrohtë;
• vuri dorën në pëllëmbë të gishtat janë të mbyllura për njëri-tjetrin;
• fix vendosur në bërryla gjunjë, duart, duart për të mbuluar sytë tuaj;
• qëndrojnë në këtë pozicion për 5-7 minuta.

Është e rëndësishme kur fiksimin e armëve në një pozicion të mos shtypni shikimet për të ndjekur, në mënyrë që drita nuk kalon nëpër gishta. Ky ushtrim ndihmon për t'u çlodhur muskujt e syve.

program relaksim për sytë

Ky kompleks mund të bëhet për lehtësimin e lodhje. Çdo ushtrim duhet të bëhet 7-8 herë.

• Me sy të hapur nxjerrë tetë (në të dy drejtimet).
• Të përqëndrohet në gishtin e madh, shtyhet përpara. Filloni për të marrë një dorë në anën.
• Tërheq përpara dhe të shpjegoj çdo dorë. Të përqëndrohet në atë, të fillojë numërimi për 20. Pesë të ngushtë në 10 djathtë syrin - E drejta e hapur në 15 - për të mbyllur të majtën, 20 - lënë të hapur.

Kjo ushtrime të thjeshta sy. Relaksimi është dhënë të gjithë ata që do të kryejnë ushtrime të tilla. Ato mund të bëhet si një paketë, ose veç e veç.

Ushtrimet për të përmirësuar vizionin

Në nearsightedness, largpamje dhe kryerjen astigmatizëm gjimnastikë të nevojshme. Kjo ndihmon për të lehtësuar tensionin nga muskujt, të çojë ata në një ton që do të konsiderueshme të përshpejtojë trajtimin.

Gjimnastikës përbëhet nga 4 ushtrime themelore:

• Filloni duke e bërë lëvizjet e ngadalshme sytë lart dhe poshtë. Run 6 herë në çdo drejtim. Me relaksimin e muskujve që kryejnë rritje amplitudë. Bëni disa repetitions, pushimi për 2 sekonda ndermjet tyre.
• lëvizjet e qetë në të djathtë dhe në të majtë të 6 herë. Kur mendja se detyra kryesore - për të çlodhur sytë. Prandaj, lëvizja e trupave të bëhet me një minimum prej përpjekje. Në fund të ushtrimit për të bërë një pak më shumë herë me intervale tjetër e 2 sekonda.

• Të sjellë një gisht në sy në një distancë prej 20 cm, të përqëndrohet në atë, për të përkthyer një sy në një objekt të largët. Ritmi i shpejtë të 10 repetitions dhe disa nga intervale tjetër e 2 sekonda. Ky ushtrim është një nga më të efektshme për të përmirësuar vizionin. Ajo mund të kryhet çdo ditë dhe sa më shpesh të jetë e mundur.
• clockwise rrethore lëvizje dhe mbrapa. Bëjnë ngadalë. Përsëriteni 3 herë me 4 qarqet në çdo drejtim. Pushimi në mes të cikleve 2 sekonda. Ushtrimi bëjë me një minimum prej përpjekje.

rekomandimet

Ushtrimet që do të kryhet në mënyrë të rregullt, pa syze ose lente. Para çdo qasje e bën relaksim për sytë, duke mbuluar ato me duart e tij (Palming). Nëse jeni duke kryer ndonjë ushtrim filloi të lënduar sytë e mi, është e nevojshme të ndërpresë palestër, të bëjë Palming, të relaksoheni dhe të vazhdojë. Të gjitha këto metoda janë të drejtuara për lirimin e tensionit nga sytë dhe për të përmirësuar vizionin. Nëse rregullisht bëni të paktën një ushtrim, përfitimet padyshim do të jetë.