Imitues për shtypin me duart e veta. Shtëpi i bërë simulators, vizatime

Është e vështirë të nevojshme të them edhe një herë se një mënyrë jetese të shëndetshme - kjo është e mirë. Shumë prej nesh kanë punë ulur, e cila kontribuon për sjellje të dobët dhe pamjen në përgjithësi, dhe nuk ka kohë për palestër. Megjithatë, ushtrimi mund të jetë në shtëpi. Ju nuk keni nevojë për pothuajse asnjë mjete të posaçme. Edhe pse, në qoftë se ju dëshironi, ju mund të bëni një imitues për shtypin me duart e veta. Kjo do të kontribuojë në forcimin e muskujve të Kuranit. Por të gjithë ne le në mënyrë.

Konceptet e përgjithshme dhe informacioni

Ju mund të me 100% siguri thonë se muskujt merrni pompohet pa Simulators leh dhe çdo pajisje. Me të vërtetë është. Për shembull, për këtë është një bar horizontale, me të cilën ne mund të heqë këmbët tuaja në vise. ushtrimin efektiv, megjithatë, kërkon një bazë të caktuar. Kjo është e mjaftueshme për të gjetur ekuilibrin e duhur, dhe shtypi mund të fillojë të lëkundur në dysheme. E gjithë kjo ka kohë që njihet. Por fakti është se simulator për shtypin, me duart e veta e bëri, do të ndihmojë në përmirësimin e efektivitetit të trajnimit dhe nivelin e rehati. Ajo është faktorë mjaft të rëndësishëm që nuk duhet të injorohen. Dhe tani le të lëvizin për në pjesën praktike të këtij neni, dhe për të kuptuar me pikat kryesore.

Çfarë është një "karrige Roman"?

Ju me siguri keni dëgjuar për këtë simulator popullor. Në përgjithësi kjo mjaft shumë emra, "bordi romake", "stol romake", etj, por, pavarësisht nga kjo, struktura është e njëjtë kudo, dhe, për këtë arsye, të njëjtat muskujt janë duke punuar ...

Sipas legjendës, si projektil atletike shfaq në Romë. Ajo Gladiators filluan të përdorin atë për të parë pompë e shtypit. Ndoshta kjo është e vërtetë, por ndoshta jo si sot askush nuk mund të thotë. Por në çdo rast ne do të përpiqemi për të bërë një stërvitje të ngjashme për shtyp me duart e veta. E komplikuar në lidhje me të nuk ka asgjë. Ne kemi nevojë për një mjet të veçantë dhe materiale. Por të gjithë ne le në mënyrë.

puna përgatitore

Informacioni i paraqitur në këtë artikull, dizajni i karrige romake merr operacion atlet peshon jo më shumë se 90 kilogram. Nëse ju peshojnë pak më shumë, kornizë duhet të bëhet nga qoshet trashë dhe tubacione me diametër të madh. Sa për mjet dhe materiale, pothuajse të gjithë ju do të gjeni në studion e tij. Nëse diçka nuk është, ajo mund të pyesni miqtë apo fqinjët, në raste ekstreme - të marrësh me qira.

Për sa i përket materialit për prodhimin e "karrige romak" ne kemi nevojë për 3.5 metra e tub metalik, bordi apo fiberboard 1000h400 cm, shkumë pak të dendur, dhe fasteners (arra dhe bolts). Mjet kërkon përafërsisht si vijon: stërvitje me bit stërvitje, bullgare dhe makinë saldim. Një tjetër pikë e rëndësishme: nevoja Simulators vizatime. Kjo do t'ju ndihmojë të rrinë në madhësi maksimale dhe në përputhje me karakteristikat e projektimit të predhës.

punimet e kuvendit

Dhe tani të procedojë drejtpërsëdrejti në njësinë e kuvendit. Në shumicën e rasteve kjo ka kuptim për të bërë pjesën e përparme shtylla lartësinë e 50-80 cm. Me këtë predhës të kujtoj stabilitet është e dëshirueshme për të kryer tilting e krekosje para. gjatësi rod për fiksim këmbët është fiksuar direkt nën atlete. Që të gjitha Rritja është e ndryshme, është e dëshirueshme për të kryer rregulluara saj. Disa vizatime Simulators nënkuptojnë fiksimit të ngurtë, të tjera - artikulimi, që është duke lëvizur. Gjatësia e exerciser këmbë përzgjedhur në mënyrë individuale dhe mund të variojë nga rreth 40 deri në 70 cm. Këmbët shumë të lartë prodhimin praktike. Më të mirë për të qëndruar në rreth 50-60 cm. Në skajet e tubit, është e dëshirueshme për të bërë pads gome që disa stabiliteti rritje. Është më mirë për të përmirësuar më tej raft qendror shall. Të gjitha pjesët metalike të kornizës së bashku me saldim të bashkohen.

Si për të bërë imitues: detajet e rëndësishme

Nëse ju nuk keni të angazhuar në punë saldim, ky proces mund të besojë një specialist, ose të përpiqet të bëjë gjithçka vetë. Por kjo është e dëshirueshme për të trajnuar në çdo skrap. Vini re se bordi "i karrige romake" është e përbërë nga disa pjesë, e cila është për shkak të kënde prirje. Kapem atë në tokë të mirë me bulona. Bolt ka për të shkuar nëpër bordit, dhe tub në rritje kllapa. një lidhje e tillë do shumë i besueshëm, por ende duhet që periodikisht të forcojë arra.

Çfarë tjetër ju duhet të bëni është rollers obtyanut këmbët ndaluar shkumë. Kjo është për të siguruar se asgjë nuk është ngritur në një gjymtyrë gjatë ushtrimit. Aktualisht nën bordi gjithashtu mund të vihet shkumë dhe terhiq atë në çdo material të përshtatshëm. Në përgjithësi, shell është gati për përdorim.

movie gjimnastikor dhe çdo gjë në lidhje me të

Shell quajtur clip gjimnastikor shfaqur kohë më parë. Sipas planit, ajo është shumë e thjeshtë, por pavarësisht nga kjo, është shumë efektive. Sigurisht, duke punuar me një rul gjimnastikor punon jo vetëm lajme, por edhe disa muskuj të tjera. Megjithatë, shumë atletë përdorin atë si një mjet për studimin e leh e muskujve, dhe ai me të vërtetë ua kalon në këtë detyrë. Sot, ka dizajne të ndryshme të videos gjimnastikor. Në veçanti, duke ndryshuar numrin e rrotave, i cili siguron stabilitet të lartë. Si për prodhimin, vetë-ngjashme simulator fillore mund të bëhet shumë shpejt. Le të shohim se si është.

montimit Gymnastic rul

Kështu, një element kyç në këtë rast është një ose më shumë rrota. Diametri i tyre do të jetë jo më pak se 10-20 cm. Përveç kësaj, ajo është e rëndësishme për të zgjedhur një opsion që do të lejojë të përshtatshëm për të vendosur furçë, kështu që ata nuk prekin në dysheme gjatë ushtrimit. Si një opsion - për të hequr një rrotë me një karrocë fëmijësh apo biçikletë. Kjo do të ishte zgjidhja normal. Rastësisht, është e dëshirueshme për të marrë vetëm dy rrota të njëjta, të cilat lejojnë më efikase për të mbajtur ekuilibrin duke punuar.

Gjithashtu duhet një tub. Gjatësia e tij duhet të jetë rreth 30 cm dhe një diametër -. Rreth 3-3,5 cm Në lidhje me materialin, jo shumë ndryshim, është e mundur për të dhënë preferencë të metalit, dhe plastike. Në çdo rast, këto Simulators për muskujt e barkut janë duke marrë mjaft të fuqishme dhe të besueshme. Tubi në këtë rast luan rolin e bosht dhe rrota duhet të përshtaten me vrima.

simulator shtëpi për shtypin: komente

Sot ne mund të shohim shumë komente dhe rekomandimet e mjeshtrit vendas mbi prodhimin e predhave atletike. Pra, Simulators për shtyp nuk janë vendi i fundit në këtë listë. Për shembull, ka shumë udhëzime se si për të bërë në shtëpi i bërë Simulators për pompimin muskujt leh. Shqyrtime thonë se e lehtë dhe e shpejtë opsion - një rul gjimnastikor. Dhe më e vështirë e predha shumë të njohur një stol të plotë ose "karrige Roman".

Nëse ne flasim për diçka mediokër, njerëzit në dijeni të rekomandojë në tastierë për të hekurave mur. Në përgjithësi, në një përmbledhje, atletët amatore gjithmonë të shëndosha këshilla për të bërë bomba të tilla të tyre, në vend se blerja. Sidomos në qoftë se ju jeni duke bërë në shtëpi.

Në thelb, tani ju e dini se si për të bërë një imitues për shtypin me duart e veta. Sofistikuar në këtë proces nuk ka asgjë, gjëja kryesore - të ketë dëshirë dhe durim. Nëse diçka shkon keq, provoni përsëri, dhe ju duhet të bëni një trajner të mirë dhe efektive.